5 Sfaturi Puternice pentru Brate mai Mari

Bratele mari sunt impresionante si atragatoare. Fara indoiala.

Nu e de mirare ca majoritatea barbatilor isi doresc mai degraba brate mai mari decat picioare mai groase sau umeri mai rotunzi…

…si ca de foarte multe ori sunt intrebat “Cum sa-mi fac bratele mai mari?“.

Din pacate, raspunsul nu e atat de simplu precum ai crede. Nu e deajuns sa faci cele mai bune exercitii pentru biceps si triceps. Daca ar fi asa de simplu, ai vedea sute de barbati cu brate impresionante.

Iar asta e o veste buna. Odata ce inveti sa-ti antrenezi inteligent bratele, le vei dezvolta mai rapid si mai usor ca majoritatea tipilor si vei iesi mult mai usor in evidenta.

Pentru inceput, aplica aceste sfaturi puternice:

1. Antreneaza-ti Bratele in mai multe Intervale de Repetari

Daca iti antrenezi bratele doar in stilul clasic de culturism, folosind 3-4 serii a cate 8-12 repetari, nu o sa ajungi prea departe.

Daca vrei brate mari trebuie sa stimulezi mai multe calitati ale tesutului muscular pentru a dezvolta mai multe tipuri de fibre.

Un atlet (Box, MMA) isi antreneza bicepsi si tricepsi cu un numar mic de reptari si viteza mare, pentru a dezvolta forta si puterea. Un culturist foloseste in mod normal un interval de repetari specific hipertrofiei, maximizand timpul sub tensiune.

Pentru brate cat mai mari, ia ce e mai bun din toate abordarile. Antreneaza-ti bicepsii si tricepsii cu putine repetari (3-5) la aproximativ o treime din antrenamente. Foloseste repetari moderate (8-10) la o alta treime si un numar mare de repetari (12-15) la cealalta treime din antrenamente.

Citeste mai multe in articolul urmator despre numarul de serii si repetari.

2. Antreneaza-ti Bratele Strategic

De fiecare data cand faci un exercitiu pentru spate care implica flexia bratului iti folosesti si bicepsul. Iar chiar daca antrenamentul spatelui nu-ti stimuleaza in mod excesiv bicepsul de unul singur, acest stres suplimentar se aduna de-a lungul timpului si-ti poate sabota antrenamenul dedicat bratelor.

De asemenea, tricepsul lucreaza mult la orice miscare de impins pentru piept sau pentru umeri. Fie ca faci impins de la piept cu haltera, cu ganterele, flotari, impins deasupra capului, sau alte exercitii similare, tricepsul este foarte implicat.

Apoi, peste acest stimul, ntr-un efort de a isi dezvolta bratele, mujoritatea tipilor mai adauga cateva seturi de exercitii pentru biceps si triceps. Total gresit!

De multe ori problema nu este lipsa de stimulare, ci recuperarea insuficienta. Cu alte cuvinte, stresul asupra bicepsilor si a tricepsilor de-a lungul saptamanii ajunge mai mare decat posibilitatile de recuperare. Iar daca refacerea nu e posibila, nici cresterea nu va fi posibila !

Deci, daca bratele nu par sa iti creasca, uita-te mai intai la volumul total de antrenament pentru piept, umeri si spate. Daca acesta e prea mare, sau nu lasi suficient timp intre piept sau umeri si triceps, respectiv spate si biceps, atunci motivul pentru care nu ai brate mai mari provine de la prea mult stimul si prea putina recuperare.

3. Antreneaza-ti Bratele mai Des

De cealalta parte a spectrului sunt persoanele care nu isi antreneaza bratele suficient. Mai bine zis, nu isi stimuleaza bratele suficient de des.

La fel ca pentru orice alte grupe musculare, daca vrei sa cresti repede, trebuie sa stimulezi doar cat e necesar si sa te recuperezi cat mai repede pentru a putea repeta acest proces cat mai des.

E evident ca atunci cand reusesti sa iti antrenezi bratele cum trebuie (suficient stimul si recuperare) de 3 ori pe saptamana vei creste mult mai repede decat daca reusesti sa faci acest lucru doar o data pe saptamana.

Pentru majoritatea oamenilor acest stimul este undeva pe la 8-24 serii pe saptamana.

Dar exista o diferenta foarte importanta:

In loc sa le faci pe toate la un singur antrenament (cum cel mai probabil le faci acum)…

…le vei face imparite in 3 antrenamente dedicate.

Incepe cu 9 seturi. Imparte-le in 3 sedinte intense  a cate 3, in functie de restul programului de antrenement ca sa nu ajungi la problema de la puntul 2. Apoi, dupa mai multe saptamani de acest stil de antrenament, daca te refaci suficient de bine, mai poti adauga 1-2 seturi pe sedinta.

4. Foloseste Forma Optima

Daca scopul tau e obtinerea unor brate mari, va trebui sa fi mult mai atent la forma de executie decat la greutatea folosita.

Asta nu inseamana nici de cum sa folosesti greutati usoare. Inseamna sa nu sacrifici forma de executie doar pentru a folosi 5 kg in plus. Daca vrei sa ai brate mari si le pastrezi mari, va trebui sa ai incheieturi sanatoase.

Intotdeauna ar trebui sa te antrenezi astfel incat majoritatea stresului sa se afle asupra muschilor care incerci sai dezvolti nu asupra incheieturilor alaturate.

Alege o greutate cu care poti sa executi miscarea eccentrica (portiunea negativa) controlat timp de 2-3 secunde. Nu trebuie sa faci asta la fiecare repetare, dar asigura-te ca ai putea.

Nu rupe inertia cu alti muschi si nu te folosi de balans. Incerca sa pastrezi tensiune in muschi pe toata lungimea miscarii.

Concentreaza-te asupra muschiului pe care il lucrezi, incearca sa il simti. Daca nu te poti concentra si nu poti realiza o conexiune intre minte si muschi, incerca sa reduci greutatea folosita si sa ajustezi forma.

NOTA: In sistemul Ascend iti demonstrez pas-cu-pas in videouri de inalta calitatea exact cum sa executi optim cele mai bune exercitii pentru brate. Iti explic anatomia din spate, diferentele ascunse intre exercitii si felul in care poti dezvolta orice grupa musculara doresti MULT mai rapid fara a-ti uza incheieturile.

Astfel de tehnici nu le poti gasi in nici un video gratuit de pe internet si nici un dotat genetic nu stie sa ti le explice. Personal le-am invatat de la expertii de top din lumea intreaga si le-am folosit cu rezultate uimitoare impreuna cu sute de clienti, atat in persoana cat si online. Apasa aici si afla mai multe.

5. Antreneaza Bicepsul si Tricepsul Impreuna

Antrenamentele spate + biceps si piept + triceps au avantajele lor. La fel si antrenamentele spate + triceps si piept + biceps. Fiecare functioneaza in felul lor. Dar, pentru cea mai buna dezvoltare a bratelor, nimic nu se comparea cu antrenarea bicepsilor si tricepsilor in aceasi sedinta.

Evident ca antrenarea bratelor (sau orice alte grupe musculare) la inceputul antrenamentului cand esti plin de energie e mai avantajoasa decat antenarea lor cand sistemul tau nervos este deja obosit.

Dar asta nu e tot. E posibil ca antrenarea bicepsului si a tricepsuli in aceasi sesiune sa forteze tesutul fasical in exterior.

Fie ca e vorba de mai multa energie, mai multa expansiune fasciala, sau o combinatie intre cele doua, antrenarea bratelor in aceasi sesiune pare sa fie o strategie importanta in dezvoltarea rapida a acestora.

 

Sfat Bonus: Dedica 4-6 Saptamani Bratelor folosind un Program Special de Antrenament

Daca chiar iti doresti brate mai mari, cat mai rapid, nu exita solutie mai buna decat dedicarea unei perioade timp dezvoltarii lor.

Cheia succesului e sa folosesti un program special de antrenament al bratelor ce lucreaza toate fibrele musculare si iti permite sa progresezi masurabil de la o saptamana la alta fara a-ti afecta negativ recuperarea…

Plus, limitarea antrenamentului celorlalte grupe la minimul necesare pentru a nu-ti pierde deloc din masa musculara respectiva si a nu afecta negativ recuperarea rapida si dezvoltarea accelerata a muschilor bratelor.

De-a lungul anilor am experimentat atat pe mine cat si pe zeci de clienti cu diferite programe de antrenament invatate de la expertii de top in lumea intreaga, apoi am luat cea mai buna solutie si am publicat-o intr-un ghid pe care il numesc Brate Uriase.

Antrenandu-ti bratele dupa acest program special timp de 4-6 saptamani, in care te concentrezi pe dezvoltarea lor de 3 ori pe saptamana, iti vei putea dezvolta bicepsii si tricepsii mai mult decat ai face-o altfel in 4-5 luni sau chiar mai mult.

Da. Chiar daca acum iti antrenezi bratele de 2 ori pe saptamana, antrenandu-le mai inteligent de numai 3 ori, vei creste MULT mai mult decat de 3/2 ori datorita efectului compus al sfaturilor de care iti vorbeam mai sus si altor strategii puternice dar putin-cunoscute pe care le-am folosit in acest program.

Apasa pe linkul urmator si afla mai multe despre Brate Uriase – Programul de Antrenament