Cum arata 20 de grame de Proteine – 15 Exemple de Alimente cu Poze

Cum arata 20 grame proteine

Fie ca vrei sa cresti in masa musculara sau sa arzi grasimea, pentru un corp fit si atragator trebuie sa mananci suficiente proteine.

Ideal, nu orice proteine, ci proteine complete (cu toti aminoacizii esentiali) din surse alimentare sanatoase.

Spre deosebire de carbohidrati care ii gasesti la tot pasul si sunt usor de consumat, proteinele sunt un pic mai dificil de obtinut pentru majoritatea oamenilor.

De aceea, in acest articol iti arat ce cantitati de alimente contin 20 de grame de proteine.

Foloseste imaginile de mai jos pentru a-ti face o idee mai clara asupra cat si ce ai putea sa mananci pentru a obtine necesarul tau zilnic de proteine.

Iata imaginile:

 

[raw]
[one_half]

Piept de pui

Cantitate: 87 grame

Extra: 1.3 grame Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Piept de pui

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Piept de Curcan

Cantitate: 87 grame

Extra: 0.3 grame Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Piept de Curcan

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Carne de Vita

Cantitate: 87 grame

Extra: 5.8 grame Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Carne de vita

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Carne Tocata de Vita

Cantitate: 105 grame

Extra: 12.6 grame Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Carne tocata de vita

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Sunca

Cantitate: 125 grame

Extra: 2.5g Carbohidrati, 3.8g Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Sunca

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Ton

Cantitate: 80 grame

Extra: 0.4 grame Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Ton

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Cod (Peste)

Cantitate: 143 grame

Extra: 2.1 grame Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Cod (peste)

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Somon

Cantitate: 105 grame

Extra: 18g Grasime (de dorit)

[/one_half]
[one_half last]

Proteine in somon

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Sardine

Cantitate: 88 grame

Extra: 10.4g Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Sardine

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Creveti

Cantitate: 75 grame

Extra: 1.7g Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Creveti

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Oua

Cantitate: 3 medii (159 grame)

Extra: 15.7g Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Oua

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Albusuri de ou

Cantitate: 5 albusuri (182 grame)

Extra: 0.3g Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Albusuri de ou

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Branza Cottage

Cantitate: 179 grame

Extra: 4.1g Carbohidrati, 7g Grasime

[/one_half]
[one_half last]

Branza cottage

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Branza Feta

Cantitate: 121 grame

Extra: 12.5g Grasime (varianta de 10%)

[/one_half]
[one_half last]

Branza feta

[/one_half]
[clear]
[/raw]

[raw]
[one_half]

Izolat Proteic din Zer

Cantitate: cel putin 21g in functie de concentratie

Extra: eventuali coloranti si arome artificiale

[/one_half]
[one_half last]

Izolat proteic

[/one_half]
[clear]
[/raw]

 

Cu siguranta exista multe alte surse de proteine de calitate pe care merita sa le incerci…

…si mai multe altele pe care NU le recomand, fie pentru ca nu au toti aminoacizii necesari, fie pentru ca nu sunt ideale construirii unui corp puternic, atragator si sanatos.

Totusi, exemplele de mai sus sunt baza. Iar daca te folosesti de ele vei putea sa-ti construiesti corpul dorit cat mai eficient si mai sanatos.

Cum sa folosesti exemplele

Foloseste-te cu incredere de pozele de mai sus pentru a-ti face o idee mai buna asupra cantitatilor pe care le consumi si asigura-te ca mananci proteinele de care ai nevoie pentru a-ti construi corpul dorit.

Spre exemplu, daca la nivelul tau actual de fitness ai nevoie de 140g de proteine in fiecare zi pentru a obtine corpul dorit, tot ce trebuie sa te asiguri este ca mananci 7 astfel de portii a cate 20 de grame.

Evident nu e neaparat sa fie la momente diferite.

Poate sursele de proteine din mesele tale arata in felul urmator:

  • 3 oua (1 portie de 20g proteine),
  • 180g de branza cottage (1 portie),
  • 240g de piept de curcan (3 portii),
  • o cupa de izolat proteic (1 portie),
  • 80g de ton (1 portie).

Sau… poate mananci si branza si ouale la aceasi masa… poate intr-o zi nu ai timp de ton si bei doua cupe de izolat proteic.

Per total, nu are rost sa-ti bati capul cu frecventa si dimensiunea meselor. Ceea ce e cu adevarat important este sa ajungi la necesarul tau zilnic.

Asa ca foloseste-te de imaginile de mai sus si asigura-te ca mananci suficiente proteine complete si de calitate pentru a-ti putea construi rapid si eficient corpul dorit.