Da burta jos pana la vara!

Cand vine vorba de antrenament, marea majoritate a femeilor nu stiu ce trebuie sa faca.

Nu numai ca antenamentul lor este ineficient, ci nu produce rezultate. Cel putin nu rezultatele pe care le doresc cu adevarat – un corp atragator.

Industria fitnesului e plina de diferite clase: Ciclism, Pump, Yoga, Tae-Bo, Kangoo, Pilates, Zumba, si multe alte inventii noi si interesante.

Toate aceste clase de fitness incerca sa faca acelasi lucru – sa faca din exercitii o mare petrecere.

Nu ca ar fi ceva rau in asta. Orice e mai bine decat sa stai pe canapea uitandu-te la televizor cu punga de popcorn in mana, sau sa iti pui toate sperantele intr-o pastila sau un fruct magic.

Dar, cu toate ca aceste clase sunt interesante si te pot face sa transpiri, ele NU pot fi tot ceea cea faci pentru a obtine un corp de invidiat.

Nu iti vor construi muschi, pentru a obtine formele atragatoare; nu te vor ajuta nici macar sa iti pastrezi masa musculara pe care o ai deja (secretul slabirii permanente); nu te vor face mai puternica si nu te vor ajuta sa iti pastrezi densitatea osoasa pe masura ce inaintezi in varsa (o problema frecventa in special la femei).

In plus, dupa cateva clase corpul tau se va adapta la miscare. Si apoi ce vei mai face? Poate vei mai merge cateva saptamani sau luni si te vei distra, dar nu vei mai vedea progrese impresionante. Nu vei fi tot si tot mai aproapte de corpul pe care il doresti cu adevarat, chiar daca esti atenta cu dieta.

In schimb, cand alegi sa te antrenezi in mod inteligent lucrurile vor sta cu totul si cu totul altfel.

Nu numai ca vei da jos grasimea nedorita in cel mai scurt timp posbil, dar iti vei dezvolta exact muschii de care ai nevoie pentru a fi cat mai atragatoare.

Daca nu te antrenezi inteligent, in functie de nevoile tale personale, si vei face acelasi lucru ca ceilalti, s-ar putea sa nu ajungi unde iti doresti.

Un exemplu clar al acestei greseli este antrenarea excesiva a muschilor abdomenului.

Prea multe femei au mers pe ideea total gresita a slabirii locale. Drept urmare au facut din ce in ce mai multe abodmene, in speranta de scapa de grasimea de pe burta.

Din pacate, corpul uman nu functioneaza asa. Si, chiar daca cresterea in masa musculara e mai grea in cazul femeilor, ea totusi exista.

Astfel, rezultatul antenamentelor cu frecventa ridicata si a volumului exagerat a fost o crestere a muschilor abdomenului si a oblicilor si, prin urmare, o reducere a raportului dinte talie si solduri.

Un exemplu din lumea mondena este Britney Spears. Poza din stanga fiind realizata la inceputul carierei si cea din dreapta dupa o perioada mai lunga de popularitate.

Chiar daca in poza din dreapta are si un pic mai multa grasime corporala, dezvoltarea excesiva a muschilor core-ului este deasemenea evidenta.

Iar aceste greseli nu se limiteaza doar la zona abdomenului. Ele se extind si la coapse, gambe, trapez, si aproape oricare parte a corpului.

De aceea trebuie sa sti cum sa iti organizezi antrenamentul pentru a obtine aspectul ferm, sexy si feminin la care majoritatea femeilor doar viseaza.

Alegerea este a ta. Ori mergi la clase de fitnes amuzante, alergi, faci sute de abdomene sau tot ceea ce fac majoritatea femeilor si nu sti in ce directie te indrepti – ca si cazul lui Britney. Ori incepi sa te antrenezi corect, si ajungi tot mai aproape de felul in care majoritatea femeilor isi doresc sa arate.

Puncte cheie pentu sculptarea corpului

Antrenamentul pentru sculptarea unui corp feminin atragator tine atat ce ceea ce faci cat si de ceea ce nu faci.

Ar trebui sa eviti cresterea muschiilor care te fac sa arati mai putin feminina, precum: vastus medialis (partea interioara a coapsei), trapezul superior si oblicii.

Chiar daca faci antrenamente specifice de culturism, nu o sa risti niciodata sa te trezesi a doua zi si sa vezi ca ai crescut prea mult.

In schimb, ceea ce vrei sa faci este sa dezvolti muschii carea te ajuta sa obti forma de clepsidra.

Studile arata ca raportul dintre talie si solduri este cea mai atragatoare caracteristica a unei femei – prima care atrage in mod instinctual privirile barbatilor.

Iar pentru a realiza acest lucru, trebuie sa dezvolti muschi precum: vastus lateralis, gluteii(muschii fundului), si deltoizii(umerii).

Motivul pentru care gluteii sunt trecuti pe aceasta lista e destul de evident. Totusi, un lucru important de stiut este ca dezvoltarea unui fund sexy nu e chiar asa de usora.

Motivul pentru care umerii sunt trecuti in aceasta categorie este tocmai aspectul de clepsidra. Cand umerii par mai lati, talia pare mai ingusta.

Totul tine de proportii.

Chiar daca modelarea eficienta si corecta a corpului se face numai prin antrenamente de forta, planul pe care il urmaresti nu trebuie sa fie unul de culturism clasic.

Astfel, nu vei avea de ce sa iti faci griji ca anumiti muschi iti vor slabi. Nu vei risca accidentari, te vei putea misca mai usor si vei putea face mai multe lucruri. Vei putea sa iti pastrezi forta acestor grupe musculare fara a le creste excesiv.

Cu alte cuvinte, chiar daca un program de antrenament corect, iti va reduce un pic talia, abdomenul si oblicii nu iti vor slabi. Chiar din potriva, acestia vor fi mai capabili sa iti sustina stabilitatea trunchiului si sa te fereasca de posibilie accidentari si dureri de spate.

Evident, antenamentul trebuie sa fie personalizat. Nu exista un program care sa fie ideal pentru toate femeile.

Spre exemplu, unele femei au deja umeri mai lati si drept urmare nu ar beneficia de antrenarea umerilor.

Unele, au deja destula forma in coaspele exterioare datorita dezvoltarii muschiului vastus lateralis.

Unele ar beneficia de pe urma antrenarea dedicata a gambelor, pe cand altele nu.

Recomanderea mea este eliminarea miscarile care sunt folosite pentru a lucra in mod direct grupele care au fost deja dezvoltatea in corpul tau.

Nu in ultimul rand, tine minte de importanta nutritiei. Fie ca vrei sa dai jos cateva kg de grasime corporala, fie ca vrei sa iti dezvolti anumiti muschi pentru a obtine forme mai sexy, nu poti face acest lucru fara o nutritie corecta.

In concluzie

Daca vrei un corp feminin atragator, uita de clasele de fitness sau sutele de abdomene. Lasa greutatile roz si incepe sa te antrenezi serios.

Ai grija la proportii si dezvolta muschii in mod selectiv in functie de nevoile tale.

Adauga bookmark prin site-urile:

Etichete: Antrenament, Masa musculara, Sexy