Afirmatia “Vreau sa slabesc” nu e suficient de clara. Cand o persoana vrea sa slabeasca, ce incearca sa piarda? Apa retinuta in tesuturi? Greutatea organelor interne? Masa musculara? Densitate osoasa?
Bineinteles ca nu! Toti doresc sa piarda grasime corporala.
Dar, din pacate, marea majoritatea a oamenilor nu stiu de unde provine greutatea pierduta. Nu stiu cum sa masoare acest lucru si, mai important, nu stiu cum sa reduca grasimea corporala fara a pierde masa musculara.
Problema principala a metodelor de slabire comune (infometare, diete fara antrenament, diete plus cardio, etc.) este tocmai pierderea masei musculare.
Exista foarte multe metode de a slabi. Daca nu te intereseaza sanatatea, mentinerea rezultatelor sau doresti sa devi gras-subtire, poti foarte bine sa alergi cativa kilometri pe zi si sa mananci putin.
Dar chiar iti doresti asa ceva?
Un corp sanatos este unul puternic, functional si bine hranit. Un aspect atractiv are forme bine definite. Iar aceste forme nu pot exista fara masa musculara.
Chiar si daca esti interesat doar de slabire si definire, ai nevoie de muschi! Muschii necesita proteine si grasimi pentru a functiona eficient, pe langa un pic de glicogen din cand in cand pentru a se reincarca.
Pe langa organe si creier, masa musculara e unul dintre cei mai mari consumatori de energie din corp. Cu cat ai mai multa cu atat vei slabi mai usor.
Concentrandu-te pe pastrarea masei musculare in timpul slabirii vei crea un circuit extrem de favorabil scopului tau: antrenamentele corecte pastreaza muschii si ard grasimile – cu cat ai mai multi muschi si mai putina grasime vei putea face mai bine antrenamentele corecte.
Un lucru este sigur:
Daca doresti o slabire permanenta si obitinerea unui corp santatos si atractiv, mentinerea masei musculare in timpul slabirii este absolut necesara!
Pentru a te asigura ca pierzi greutatea corporala din sursele corecte, trebuie sa iti urmaresti corect progresul.
Cea mai analitica metoda este masurarea procentului grasimii corporale. Dar, cu siguranta cea mai buna metoda pentru a te asigura ca nu pierzi in masa musculara in timp ce slabesti, este monitorizarea progresului in sala de forta.
Pierderea in masa musculara e acompaniata de pierderi in forta musculara. Mici fluctuatii de la un antrenament la altul sunt normale. Dar, daca observi o pierdere mentinuta in forta la oricare din exercitiile de baza e aproape sigur ca ai pierdut din masa musculara.
Acum ca sti cat de importanta e pastrarea masei musculare, si sti cum sa masori corect progresul, poti folosi urmatoarele sugestii pentru a obtine rezultatele dorite:
Ridica greutati
Fie ca esti barbat, fie ca esti femeie, antrenamentul de forta (nu neaparat hipertrofie) este indispensabil slabirii permanente si obtinerii corpului dorit.
Daca nu dai un motiv corpului sa pastreze forta, el nu iti va pastra masa musculara in timpul regimului de slabire.
Pe langa beneficiile clare asupra mentinerii si a dezvoltarii (in functie de dieta si intensitate) masei musculare, exercitiile cu greutati maresc densitatea osoasa. Un factor destul de important in mentinerea unui corp sanatos.
Evita aerobicul excesiv
Exista numeroase motive pentru evitarea efortului aerobic excesiv.
Efortul cardio repetat este catabolic. Incetineste cresterea musculara, intrerupe sinteza proteinelor si poate chiar reduce masa musculara existenta.
Prea mult exercitiu aerobic elimina cortisol, un hormon important care poate fi foarte daunator in cantitati mari. Acesta contribuind si la ingrasarea si distrugerea tesutului muscular.
Fa sprinturi
Sprintul, si orice alt exercitiu care stimuleaza productia de lactat, e o metoda excelenta pentru a creste secretia de hormon de crestere si pastrarea masei musculare cu contractie rapida.
Un exemplu bun de sprinturi sunt sprinturile pe deal.
Respecta regulile de aur ale nutritiei
Nutritia corecta e responsabila pentru 70-80% din rezultatele obtinute. Respecta cele 10 reguli de aur ale nutritiei si vei ajunge extrem de aproape de scopurile tale.
Nu e absolut necesar sa iti numeri caloriile si macronutrientii. Evident, depinde de nivelul la care te afli. Persoanele mai avansate pot avea nevoie de mai multa precizie si tehnici mai avansate.
Dar, pentru majoritatea oamenilor urmarirea regulilor de aur si consumarea a maxim 50-100g de carbohidrati pe zi este suficienta.
Posteste intermitent
Postirea intermitenta este probabil cea mai buna unealta pentru slabire si pastrarea masei musculare. Ea creste sensitivitatea la insulina, promoveaza secretia hormonului de crestere si reduce grasimea corporala.
Mai multe detalii despre aceasta metoda mai putin cunoscuta vor fi prezentate intr-un articol viitor.
Mult succes in obtinerea corpului dorit!
Pentru orice intrebare sau sugestie, lasa un comentariu mai jos.
Iti place ce ai citit?
Daca da, alatura-te celor peste 5000 de oameni care primesc sfaturi valoroase si exclusive (nepublicate pe site) direct in casuta de email.
Introdu-ti numele si adresa de email mai jos si descarca totodata eBook-ul gratuit “Slabire Permanenta” si 3 Lectii Video despre slabirea sanatoasa eficienta si mentenabila.
Alte articole care te-ar putea interesa
Fitness acasa pentru incepatori – Antrenament in 10 minute
Motivele pentru care nu ai inca un abdomen perfect si Solutia – Partea a doua
5 sfaturi importante pentru a face din 2012 cel mai bun an al tau de pana acum
Pastreaza-ti masa musculara cu orice pret
Un Program de Antrenament pentru Muschi Masivi si Utili
Salut ! Articolul de mai sus imi este de un real folos, dar as avea totusi nevoie de niste sfaturi mai detaliate.
Am 20 de ani, cca 1.75m si 74-75 kg. Consider ca am ceva mai multa masa musculara decat media ( de origine preponderent genetica). Cu toate acestea , am un depozit de grasime in zona abdomenului care ma “streseaza”, nu e mare, dar vreau sa scap de el. Pe langa antrenamentele pe care le execut periodic, incerc sa scap de proastele obiceiuri alimentare printre care se afla mancatul la ore tarzii. Junk food nu servesc decat la ocazii speciale, Cola la fel:)). Ce as mai putea adauga demerusurilor mele (in special alimentare) in vederea arderii depozitelor de grasime?
O zi buna ! Va multumesc !
Salut,
Daca ocaziile speciale nu sunt prea dese, urmatorul lucru la care trebuie sa te uiti este cantitatea totala de carbohidrati, tipul acestora si momentul in care ii mananci. Ma refer la cartofi, orez, paine si alte produse de panificatie, ovaz si alte tipuri de grane, orice aliment cu zahar si chiar si prea multe fructe pe zi. In mod ideal acestea ar trebui sa fie mai ridicate in zilele cu antrenament – in special orele imediat dupa acesta, si mai scazute in zilele fara antrenament.
Succes!