Exercitiile pentru abdomen care implica flexia spatelui sunt unele dintre cele mai populare exercitii.
Probabil ca toata lumea a incercat cel putin o data sa faca “abdomene”, si majoritatea persoanelor care merg la sala isi antreneaza abdomenul (in mod direct) cel putin o data pe saptamana.
Intarirea muschilor din zona abdominala este una dintre masurile cele mai de baza pentru a te ferii de accidentari.
Un mijloc puternic te ajuta sa iti stabilizezi coloana si sa previi leziunile acesteia. Un core puternic este important atat in viata de zi cu zi cat si in orice sport, fie ca e vorba de volei sau chiar de golf. Oricat de mult ai impinge la aparatul de piept, nu poti avea o lovitura puternica daca nu ai un abdomen puternic.
Si, pe langa faptul ca un abdomen puternic este important in sanatatea de baza si in sport, un abdomen puternic e si foarte atragator!
Un abdomen plat arata fantastic si atrage ca un magnet privirile tuturor de la piscina!
Dar, contrar credintelor majoritatii oamenilor, un abdomen plat si puternic NU se obtine prin sute si sute de exercitii executate pentru aceasta zona, NU se obtine urmand un curs de 30 de minute la clasa de aerobic, NU se poate obtine prin o pastila, un fruct magic sau cu un apartat de facut abdomene acasa – oricat de bine arata modelele care iti vand aceste produse.
Hai sa vorbim sincer: ai observat ceva schimbat daca te-ai apucat sa faci sute de abdomene in fiecare seara? ai vazut imbunatatirii dupa ce ai mers la inca 30 de minute de ab-workout? ai vazut vreo schimbare dupa ce ai baut pastile sau ai dat banii si ai exersat cu aparatul de abdomene?
Poate ai avut ceva febra musculara in aceea zona, poate ai scazut in centrimetri de pe talie sau poate ti-ai simtit abdomentul putin mai ferm, dar abdomenul plat tot nu il ai nici acum!
Dar nu e vina ta. Nu e o problema genetica. Nu e pentru ca nu ai facut suficiente repetari sau ca nu ai executat miscarea corect.
Motivul real este ca abdomenele pe care toata lumea “stie” sa le faca, NU iti pot construi abdomenul plat pe care il doresti.
De fapt, adevarul este ca 95% din exercitiile de abdomen pe care le faci NU te vor ajuta sa ti se vada patratelele.
Pentru a avea un abdomen de invidiat trebuie sa muncesti inteligent, nu doar din greu. Sa reduci grasimea corporala astfel incat muschii tai abdominali sa iasa la iveala de sub stratul de grasime de pe burta. Este un subiect foarte amplu pe care il detaliez in multe din articolele acestui blog.
Dar sa revenim la topicul acestui articol: Exercitiile pentru abdomen pe care trebuie neaparat sa le eviti.
Daca scopul tau este sa ai un corp sanatos si un abdomen plat atunci NU are sens sa executi “abdomenele” clasice!
Abdomenele clasice, ridicarea trunchiului, crunch-urile, crunch-urile inverse si toate exercitiile pentru abdomen care implica flexia coloanei nu sunt solutia de care ai nevoie.
In primul rand, acestea nu sunt asa de sanatoase precum multi oameni tind sa creada, cu toate ca sunt mediatizate de o gramada de site-uri. Chiar daca sfatul medicului este ca “Exercitiile pentru abdomen ajuta la mentinerea unei pozitii corecte a spatelui” acesta este mult prea simplificat, nu se refera doar la muchiul rectus abdominus (cel ce iti da patratelele), sau pur si simplu nu e la curent cu cercetarile din utimii ani.
Cercetatorii de top compara coloana vertebrala cu un card de credit. Daca o indoi de cateva ori nu are nimic, dar dupa ce o tot indoi in acelasi loc de sute si sute de ori, o sa observi mici “crapaturi” care vor deveni tot si tot mai mari.
In prezent apar din ce in ce mai multe studii si articole care au la baza eliminarea abdomenelor clasice din cadrul exercitilor uzuale. Motivul principal este tocmai cel de mai sus – flexia repetata a coloanei si exercitarea unei presiuni repetare asupra celui mai slab punct al spatelui cresc semnificativ riscul si pot cauza aparitia unei hernii de disc sau o umflatura in discul intervertebral.
Evident, in viata de zi cu zi executam deja flexia coloanei de foarte multe ori. Spre exemplu atunci cand ne legam sireturile, cand ne aplecam sa ridicam ceva de jos sau chiar cand stam pe scaun. Aceaste flexii pe care nu le putem ocolii pot fi totusi executate corect (astfel incat sa reduci presiunea asupra coloanei in aceasta pozitie) folosind picioarele si fundul pentru ridicare.
Din pacate, cand merg la sala sau se antreneaza acasa, majoritatea oamenilor nu se opresc la cateva repetari. In dorinta de a avea un abdomen plat ei fac aceste exercitii de zeci chiar sute de ori pe saptamana, astfel incat devin din ce in ce mai intoleranti la flexie – pana cand le e greu sau simt un discomfort cand se pun sa isi lege sireturile sau cand vor sa ridice o moneda de pe jos.
Lasand la o parte durerea de spate, al doilea motiv principal pentru care ar trebui sa renunti la sutele de abdomene pe care le faci este ca NU vei obtine patratelele mult dorite.
In primul rand: Nu exista slabire locala! Daca vrei sa dai jos stratul de grasime exista multe exercitii mult mai bune.
In al doilea rand: Daca vrei muschi mari astfel incat sa existe partatele (fie ca sunt sub grasime sau nu), nu ii poti obtine prin un numar mare de repetari. La fel cum am explicat si in cazul flotarilor – Repetarile multe nu cresc forta si masa musculara, ci anduranta si capacitatea aerobica.
Asta nu inseamna sa nu iti mai antrenezi zona abdominala! Dupa cum am spus si mai sus, un mijloc (core) puternic e esential pentru sanatate si capacitate atletica.
Mai mult de atat, poti avea un abdomen extraordinar fara a risca accidentarea coloanei.
Prin executarea de exercitii care te forteaza sa iti stabilizezi mijlocul si sa iti tii coloana dreapta fara a o flexa repetat iti poti antrena atat muschiul rectus abdominus, oblicii interni si externi, cat si ceilalti muschi ai core-ului suficient de mult pentru a obtine toate beneficiile de mai sus.
Toate exercitiile care implica ridicarea sau mentinearea unei greutati libere intra in aceasta categorie: genuflexiuni, indreptari, impins pentru umeri, etc. In plus, exercitii precum flotari, stat in plansa, poduri laterale si diverse alte exercitii de anti-miscare sunt extrem de benefice si mult mai sanatoase decat alternativele lor foarte mediatizate.
In concluzie, daca iti doresti un abdomen plat, cu patratele vizibile si o coloana sanatoasa, uita de abdomenele clasice.
Antreneaza-te inteligent si eficient pentru slabire, nu iti concentra atentia pe exercitii specifice de abdomen, iar rezultatele pe care ti le doresti vor aparea intr-un timp mult mai scurt.
Iti place ce ai citit?
Daca da, alatura-te celor peste 5000 de oameni care primesc sfaturi valoroase si exclusive (nepublicate pe site) direct in casuta de email.
Introdu-ti numele si adresa de email mai jos si descarca totodata eBook-ul gratuit “Slabire Permanenta” si 3 Lectii Video despre slabirea sanatoasa eficienta si mentenabila.
Ai perfecta dreptate- sincer nici eu nu am vazut efecte notabile dupa ce am facut cate 100 de abdomene tot a treia seara! Si de partea cu flexia chiar nu stiam
Foarte util articolul!
Super articol! esti chiar foarte bun
Eu nu am obiceiul sa fac abdomene la sala,insa nu am probleme cu zona aceea. Cum zici,cred ca daca imi antrenez intreg corpul,imi lucreaza si abdomenul.
suces
Cum se fac abdomenele inverse? Merci.
Poti incerca ceva de genul: http://youtu.be/CfNqNeKHj3Q
Foarte interesant articolul.
Si atunci care ar fi cele mai indicate exercitii. Sau altfel spus stiu acum
ce sa nu fac, si totusi ce sa fac?
Multumesc
In principal exercitii care impica mentinerea pozitiei coloanei in timp ce forte exterioare incearca sa o destabilizeze.
Cel mai simplu exemplu este plansa sau plansa laterala, dar voi scrie un articol cat de curand cu mai multe detalii.
Multumesc pentru intrebare si succes in continuare.
[...] si probleme la coloana? Poate parea greu de crezut dar abdomenele si crunchurile nu sunt atat de bune precum crezi. De fapt, ele fac mai mult rau decat bine pentru tot mai multi oameni, in special [...]