Cum sa iti construiesti un corp sexy si feminin
Muschii si postura
Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara
Fundul - o zona de importanta majora
Ghidul Zaharului
Dieta Anabolica
Cele 10 reguli de aur ale nutritiei
Flotari pentru forta si masa musculara
Cele mai bune antrenamente pentru slabire
Fat Loss Troubleshoot
WarpSpeed Fat Loss
Accelerated Muscular Development
The New Rules of Lifting for Women
Caliper - Masurare Grasime Corporala
Roller - Masaj Miofascial
Roata ExercitiiFundul – o zona de importanta majora
de Alexandru PopaFie ca esti femeie sau barbat, sedentar sau atlet, antrenamentul eficient al muschiilor fundului (glutei) are beneficii incredibile.
Performante atletice
- Gluteii puternici te ajuta sa sari mai sus si mai departe
- Gluteii puternici te ajuta sa alergi mai rapid si mai eficient
- Gluteii puternici te ajuta sa faci schimbari de directie mai rapide
- Gluteii puternici te ajuta sa te rotesti mai rapid. Ceea ce inseamna ca vei lovi mai rapid si vei arunca mai departe
- Gluteii puternici te ajuta sa ridici greutati mai mari la sala
Aspect fizic
- Un fund rotund si muscular te face sa iesi in evidenta. Foarte rar vezi pe cineva cu un fund extraordinar, si ambele sexe sunt de acord ca aceasta e una din cele mai atractive trasaturi.
- Daca vrei un aspect atletic, “tonifiat”, ai nevoie de glutei. Fundul sexy a modelelor din revistele la moda nu poate fi obtinut doar prin jogging, cursuri de aerobic sau exercitii de abductia picioarelor.
Sanatate si prevenirea accidentarilor
- Gluteii puternici incurajeaza o mecanica corecta si reduc rotunjirea spatelui, protejand astfel coloana vertebrala impotriva accidentarilor.
- Gluteii puternici previn ‘caderea’ genunchilor in interior (ex: in cazul genuflexiunilor) scazand astfel riscul accidentarii genunchilor.
- Gluteii puternici protejeaza genunchiul si prin ajutorul suplimentar oferit la miscarea greutatii, luand o parte din greutate in locul de a lasa incheietura genunchiului sa duca majoritatea incarcaturii.
- Gluteii puternici sunt una din cheile sanatatii structurale. Nefolosirea adecvata a gluteilor duce la probleme posturale in zona lombara, care merg mana in mana cu problemele posturala din zona superioara.
- Mecanica de miscare corecta implica folosirea gluteilor. Acestia fiind o grupa musculara mare, capabila de multa forta, utilizarea lor e mai costisitoare din punct de vedere metabolic. Drept urmare, activarea si dezvoltarea gluteilor te ajuta sa arzi mai multe calorii in miscarile de zi cu zi.
- Gluteii puternici reduc riscul accidentarii muschilor femurali. Atat femuralii cat si gluteii realizeaza extensia soldului in diferite miscari precum sprintul. Daca gluteii nu isi fac treaba cum trebuie, femuralii o sa incerce sa domine miscarea si sa genereze majoritatea fortei produse. Acest lucru duce in multe cazuri la accidentari (intinderi) ale femuralilor.
Cum obtinem un fund perfect?
Majoritatea femeilor nu inteleg ce trebuie sa se intample ca sa obtina un aspect de invidiat in zona feselor. Fundurile lor sunt de multe ori late si pufoase, si de accea la tot ce se pot gandi este sa le faca mai mici.
Drept urmare doreasc sa se infometeze si sa faca mult cardio. Aceasta abordare e total gresita! Cu siguranta trebuie sa scape de excesul de grasime, dar de obicei nu au muschi (forme) sub grasime si raman cu un fund pleostit si lasat dupa ce grasimea a disparut.
Pentru a avea un un fund aspectuos, o femeie are nevoie de muschii care ii vor da forma rotunda si aspectul ridicat. E vorba de adancime, nu latime.
Nu e usor sa construiesti muschii fundului (glutei). Ei trebuie antrenati intens si inteligent. Vestea cea buna este ca exercitiile care lucreza fundul sunt dificile si cresc metabolismul. Un program inteligent de antrenament pentru fund va arde grasime si va stimula dezvoltarea formei musculare in acelasi timp. Acesta este modul de a obtine un fund perfect !
Forta fundului
Multi barbati cred ca au glutei puternici, dar nu e asa. Probabil cred ca genuflexiunile, indreptarile sau fandarile sunt cele mai bune exercii pentru fund. Chiar daca pot sa iti provoace febra musculara destula de intensa in acea zona, aceste exercitii nu intaresc gluteii chiar asa de mult. Ele tintesc mai mult cvadricepsi si erectorii spinali. Chiar si genuflexiunile pe cutie, fandarile in mers si indreptarile sumo, nu activeaza gluteii asa de mult in comparatie cu alte exercitii.
Studiile arata ca gluteii majoritatii oamenilor se contracta mai puternic la exercitii de activare folosind doar greutatea corpului, decat la o repetare maximala de genuflexiuni sau indreptari. Nu e vorba de folosirea unei forme incorecte, ci biomecanic gluteii nu sunt implicati la maxim in genuflexiuni, indreptari sau fandari.
Singurele tipuri de miscari in care gluteii sunt maxim implicatii sunt cele de hiperextensie a soldului cu genunchii indoiti.
Folosirea greutatilor pentru astfel de miscari este extraordinara, dar trebuie sa sti cum sa iti folosesti gluteii inainte de a incerca asta. Altfel, spatele inferior va prelua controlul productiei de forta, rezultand intr-o reteta pentru accidentare. De aceea, conexiunea minte-muschi, deseori mentionata in cercurile de culturism, este foarte importanta in exercitiile pentru glutei.
Concluzie
Antrenarea inteligenta a fundului are prea multe beneficii pentru a fi ignorata. Fie ca vrei sa arati mai bine sau sa reduci riscul accidentarilor coloanei lombare, activarea si dezvoltarea corecta a fundului este esentiala.
Trimite mai departe informatia !
Doresti un fund mai rotund si sexy,
care atrage automat privirile barbatilor?
Alege cea mai buna solutie posibila: planul complet personalizat AMP.
Antreneaza-te corect si mananca inteligent!
Comanda ghidul complet personalizat Slabire Adevarata, specifica dorinta ta de a obtine un fund atragator si construieste-ti un corp de invidiat in cel mai rapid si eficient mod!
[...] ca am vazut cat de importanta este antrenarea fundului, atat pentru aspectul fizic cat si pentru postura si performanta atletica, urmeaza sa intram in mai [...]
Eu am fundul lasat de la mama natura si as vrea sa ma apus sa fac niste exercitii pentru a-l tonifia si ridica. Ce fel de exercitii se pot face acasa? Chiar vreau sa aflu care–s cele mai eficiente exercitii pentru un fund lasat.
Multumesc
Multumesc pentru intrebare.
Te rog sa te uiti mai intai peste celelalte doua articole din categoria "Fund" si daca mai ai intrebari sa imi scri.
Succes
[...] un corp sexy si feminin Muschii si postura Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara Fundul – o zona de importanta majora Ghidul Zaharului Dieta Anabolica Cele 10 reguli de aur ale nutritiei Flotari pentru forta si masa [...]
Am si eu o intrebare. Eu fac sport acasa de un an de zile (50-60 de min) de 5 ori pe saptamana dar dupa un an de zile fundul meu arata la fel, are un aspect lasat si inca am celulita sub fund si in in jurul soldurilor. eu folosesc in antrenamentele mele o banca de step si fac si diverse seturi de exercitii, de regula cardi si exercitii la saltea. imi leg niste greutati (de doar 0.5 kg) la glezna si de cateva saptamani folosesc 2 sticle de cate 2 litri pt genuflexiuni si fandari . nu stiu insa ce exercitii sa mai fac sa imi ridic fundul si ce greutati ar trebui sa folosesc. cate repetari sa fac si in cat timp se poate rezolva problema cu fundul lasat si plat si celulita?
In primul rand felicitari pentru dedicatia ta de a face sport de 5 ori pe saptamana de un an de zile.
Pe scurt, problema cu celulita poate fi remediata doar prin arderea grasimilor. Pentru aspectul plat, genuflexiunile (adanci) pot si o solutie buna, dar si mai bine ar fi exercitii precum podul fundului, indreptarile cu picioarele intinse, pas inalt, etc si exercitii usoare de "activare" a fundului la inceputul antrenamentului.
Pentru a te ajuta mai mult as avea nevoie de mai multe informatii. Daca doresti o solutie completa te rog trimite-mi un email.
Pai si cum trebuie sa arate un fund la barbati? La mine este destul de rotund si iesit in afara