Da burta jos pana la vara!

Sistemul muscular, are un efect profund asupra posturii. Fie ca esti o persoana foarte sportiva, fie ca stai toata ziua la birou, muschii tai vor ajunge sa iti determine postura. Fie ca iti lucrezi pieptul si spatele, fie ca stai cocosat in fata calculatorului, de-a lungul timpului muschii iti vor stabili postura.

Pentru a intelege mai bine cum si de ce acest lucru se intampla, trebuie sa ne uitam mai intai la relatia dintre lungime si tensiune musculara si consecintele acesteia.

 

Relatia lungime-tensiune

La inceput, sa vorbim un pic despre contractia musculara. Unitatea contractila a muschiilor scheletali (sarcomer) contine doua tipuri de structuri denumite miofilamente: unele groase (filamentele de miozina) si unele subtiri (filamentele de actina).

In timpul contractiei, miozina se ataseaza transveral de actina tragand-o inauntru. Cand multe sarcomere din multe fibre musculare se scurteaza se obtine contractia musculara (actiune concentrica sau scurtare).

Avand aceasta teorie in minte, se vede mai usor cum modificari in lungimea fibrei musculare afecteaza capacitatea de contractie a acestuia. Cand un sarcomer e prea scurt, nu poate genera forta maxima datorita suprapunerii preexistente. Acesta suprapunere ocupa spatiu care ar putea fi folosit pentru tragerea filamentelor. Pe de alta parte, cand sarcomerul este prea lungit, filamentele de actina sunt prea departate si nu toate puntile transversale de miozina le pot ajunge pentru a se atasa.

Deci, fibra musculara, si drept urmare tot muschiul, este cel mai puternic atunci cand sarcomerele sunt la lungimea ideala de odihna. In toate celelalte pozitii, acesta nu poate genera forta maxima.

Gandeste-te cum forta variaza pe anumite portiuni ale flexiei cu bara si o sa intelegi despre ce este vorba.

 

Postura si relatia Lungime-Tensiune

Relatia Lungime-Tensiune nu e importanta doar la nivel celular. Antrenamentul, sau lipsa lui, poate altera lungimea normala de odihna a muschilor. Cu cat antrenezi un muschi mai mult, cu atat vrea sa se scurteze mai mult.

In acelasi timp, raspunsul muschiului opus (antagonistul) este de a se lungi de a lungul timpului pentru a lasa agonistul (cel antrenat mai mult) sa se scurteze. Asa functioneaza actiunile muculare concentrice: antagonistul trebuie sa se relaxeze pentru a permite agonistului sa se contracte. Problema este atunci cand agonistul devine cronic scurtat datoria antrenamentului inadecvat sau din cauza obiceiurilor zilnice.

In concluzie, obtinem muschi scurati (hipertonici sau supraactivi) si, opus acestora, muschi lungiti (hipotonici sau inhibati). Daca ne intoarcem la relatia lungime-tensiume, observam cum nici unul dintre acesti muschi nu va avea capacitatea de a dezvolta forta maximala.

Cand discutam de lungime si tensiune, trebuie sa realizei ca nu sunt identice. Un muschi poate avea lungime ideala si sa fie in acelasi timp foarte tensionat. In general e mai bine sa ai mai multa lungime.

Lungimea e imbunatatita de obicei prin diferite tipuri de stretching, si tensiunea prin modalitati precum : masaj, caldura, eliberare miofasciala, etc.

 

Probleme posturale comune

• Core-ul si gluteii sunt inhibati. Flexorii soldului, femuralii si erectorii spinali sunt supraactivi. Aceasta duce la inclinare pelviana anterioara si lordoza excesiva. (Imaginea din stanga)
  

  

  
  
• Inclinarea antrioara a pelvisului forteaza femurul (osul superior al piciorului) in rotire interna. Acestul lucru creeaza stres asupra partii laterale ale coapsei (muschiul vastus lateralis, TFL si ITB). Aceste zone se scurteaza, se strang, si sunt deseori implicate in durerea laterala a genunchiului. Pe scurt, rotirea interna a femurului se transmite la tibie, care se trasmite mai jos la talpa, cauzand mai multe probleme de-a lungul drumului precum dureri mediale de genunchi sau talpi plate.
• Muschiul marele dorsal (latissimus dorsi) este atasat si de vertebrele lombare, osul sacral si ilium prin intermediul fasciei toraco-lombare. El pune la dispozitie o legatura directa intre partea superiara si inferioara a corpului. De asemenea, erectorii spinali au multiple atasamente (pelvis,vertebre,coaste si craniu), exercitand astfel efecte profunde asupra posturii atat a parti superioare cat si a partii inferioare a corpului.
• Slabiciunea core-ului este de asemenea implicata in multe probleme posturale. Ea permite greutatea torsoului sa se mute in fata. Cand acest lucru se intampla, omoplatii incep sa se miste in sus si in afara in jurul cutiei toracice. Clavicula e presata de primele coaste, umarul se roteste intern si capul vine in fata.

  

• La fel cum lordoza excesiva e impractica, cifoza excesiva te-ar face sa te uiti tot timpul la podea. De aceea, muschii posteriori ai gatului trebuie sa fie in mod constant activi pentru ati ridica barbia si a compensa pentru deplasarea capului in fata. Pentru a vizualiza mai bine, gandestete la cineva cocosat in fata calculatorui (asa cum probabil stai acum) si vei intelege ce vreau sa spun.
• Coloana toracica are un grad natural de cifoza. Este felul prin care stam drepti in ciuda lordozei din zona lombara. Exista o legatura directa intre cifoza si lordoza. Cand una se mareste, si cealalta se mareste pentru a putea sta vertical. Lordoza si cifoza sunt amandoua naturale. Doar cand ajung in exces, situatia se inrautateste.

  
  

Cele de mai sus se refera doar la pozitii statice. Imagineaza-ti ce se intampla atunci cand cineva cu astfel de afectuni executa diferite miscari.

Numeroase accidentari si/sau conditii pot aparea ca rezultat a problemelor posturale. Lasand deoparte termenii medicali: dureri de cap, respiratie predominanta pe gura, tensiuni musculare la nivelul gatului si iritari pe bordura interiara a omoplatului – in cazul pozititei capului, si, dureri de spate inferior, accidentari de disc, sciatica/durere radianta pe picior in jos, dureri de genunchi, platfus, etc. – datorate inclinarii pelviene.

 

Un obicei aparent inofensiv de genul statului pe scaun toata ziua, in timp va duce la scurtarea flexorilor soldului, inhibarea gluteilor si a abdominalilor. Care duce la bazarea exagerata pe erectorii spinali si femurali pentru executia extensiei spatelui. In alte cuvinte, vei creste riscul accidentarii coloanei vertebrale de fiecare daca cand ridici ceva de jos.

Nici culturistii care se bazeaza doar pe hipertrofia musculaturii superficiale nu au o viata mai usoara din punct de vedere postural. Dupa cum am zis mai sus, un muschi mai antrenat vrea sa se scurteze. Avand in vedere ca atat piepul, deltoidul anterior cat si marele dorsal au ca functie secundara rotira interna a umarului, si, muschii responsabili pentu rotirea externa nu sunt vizibili (drept urmare neantrenati), problemele posturale cauzate de rotirea interna a umerilor sunt inevitabile.

 

In concluzie

Incheieturile corpului sunt directionate de numerosi muschi, si toate actiunile acestor muschi sunt afectate de alterari in lungimea lor de odihna. Efectul scurtarii unui muschi poate cauza de-a lungul timpului numeroase distorsiuni si probleme in intreg corpul.

Etichete: Cifoza, Lordoza, Lungime-Tensiune, Probleme posturale