Da burta jos pana la vara!

In cartea gratuita “Slabire Permanenta”, pe care am lansat-o saptamana trecuta, vorbesc de 8 strategii puternice pentru a scapa permanent de grasimea corporala nedorita.

A doua dintre aceste strategii este pastrarea masei musculare cu orice pret.

Un lucru sigur, clar, si dovedit de numeroase cercetari, este importanta masei musculare. Pe scurt : dietele conventionale duc la o pierdere innaceptabila de masa musculara. Mai putina masa musculara duce la o rata metabolica scazuta – care duce la o recastigare de greutate si o pierdere tot mai grea pe viitor.
Daca nu ai citit pana acum, si pentru mai multe detalii – nu ezita sa descarci cartea gratuit, abonandu-te la newsletter.

Un lucru care nu l-am facut atat de clar in carte este cum sa iti pastrezi masa musculara.

Raspunsul este simplu. Ceea ce dezvolta masa musculara, o si mentine.

Alergatul, clasele de aerobic, ciclism si toate celelalte antrenamente aerobice NU sunt solutia. Sigur, ele imbunatatesc balansa si sunt bune pentru arderea grasimilor, dar cam atat. Masa musculara e tot pierduta, chiar daca in cantitati un pic mai mici.

Nu sunt in nici un caz impotriva exercitiilor aerobice, dar trebuie sa sti ca NU sunt suficiente; NU daca vrei sa slabesti permanent; NU daca vrei sa ai un corp de invidiat.

Pentru pastrarea masei musculare trebuie sa faci exercitii de dezvoltare musculara !

Proprietatile de construire si mentinere a masei musculare a exercitilor cu greutati (numite in continuare si exercitii de forta sau exercitii de rezistenta) au fost descoperite de cercetatori cu multi ani in urma. Mai jos se gasesc rezultatele a doua studii de referinta, care atesta necesitatea exercitiilor cu greutati :

Ballor et al (1988) – studiaza 4 grupuri de subiecti. Un grup de control, un grup care mananca sub nivelul de mentenanta, un grup care executa doar exercitii cu greutati si un grup de dieta si exercitii cu greutati.
Grupul de dieta si cel de dieta plus exercitii au pierdut aceasi greutate, dar cel de al doilea a castigat masa musculara pe cand primul a pierdut.
In plus, grupul cu doar exercitii nu a pierdut greutate, dar nici nu a castigat o cantitate semnificativa de masa musculara.

Kraemer et al (1999) – toate cele 3 grupuri studiate pierd aproximativ aceasi greutate, dar:
- grupul de dieta pierde 3 kg masa musculara
- grupul de dieta plus exercitii aerobice pierde 2 Kg de masa musculara
- grupul de dieta plus exercitii de rezistenta (forta) nu pierde de loc
Drept urmare grupul de dieta plus exercitii de rezistenta pierde cea mai mare cantitate de grasime corporala.

Din exemplele de mai sus, se vede clar ca exercitiile de forta (rezistenta) sunt solutia superioara.

Cel mai bun lucru pe care l-ai putea face pentru a slabi, a obtine aspectul fizic dorit si a mentine rezultatele cu usurinta pentru tot restul vietii este sa iti dezvolti (pana unde doresti) si apoi sa iti mentii masa musculara.
Antreneaza-te corect si investeste in masa musculara !

Adauga bookmark prin site-urile:

Etichete: Masa musculara, Slabire Permanenta