Da burta jos pana la vara!

Videourile din aceasta saptamana asista articolul “Exercitii pentru spate – Ghidul incepatorului” prin exemplificarea formei corecte de executie a catorva variatii de baza ale celor mai valoroase exerciti pentru dezvoltarea unui spate mare si puternic.

In plus, pentru a te asigura ca obti cele mai bune rezultate, in dreptul fiecarui exercitiu poti citi cateva sfaturi importante de executie.

Indreptari conventionale cu bara

Sfat: Concentreaza-te ca in momentul in care ridici greutatea de jos spatele sa iti fie cat mai drept, iar pe masura ce te ridici impingi fundul in fata.

 

Indreptari Romanesti cu bara

Sfat: La fel ca la indreptarile conventionale, si la indreptarile romanesti trebuie sa ai grija la postura spatelui cand ridici greutatea de jos si sa impingi din fund cand te ridici. Diferenta principala esta ca de data aceasta nu iti flexezi genunchi, ci ii ti cat mai drepti. Pentru a te indoi lasi greutatea corpului pe calcaie si fundul inspre in spate.

 

Tractiuni cu priza inguste astistate de banda

Sfat: Mentine corpul intr-o pozitie cat mai dreata si concentreaza-te sa tragi coatele in jos.

 

Tractiuni cu priza larga

Staf: Concentreaza-te pe aducerea coatelor langa corp si incearca sa nu iti dai avant.

 

Ramat cu gantere

Staf: Se poate executa cu sprijin pe banca sau direct din picioare pentru a implica mai mult core-ul. Lasa greutatea pana jos si nu roti coloana pentru a rupe inertia.

 

Ramat cu bara

Sfat: Mentine spatele drept, privirea in jos si genunchi putin flexati. Nu ridica trunchiul pentru a iti da avant.

 

Stretching pentru latisimus dorsi

Sfat: Dupa ce ai lucrat din greu spatele nu uita sa iti intinzi marele dorsal.

 

 

Etichete: Exercitii, Exercitii pentru spate, Indreptari, Ramat, Spate, Tractiuni, Video