Da burta jos pana la vara!

Exista o multime de variatii de flotari care pot fi folosite pentru a iti provoca muschii din ce in ce mai mult si a-ti creste atat forta cat si masa musculara fara a avea nevoie de aparate sofisticate.

Intr-un articolul anterior am prezentat 2 variatii simple de flotari, iar astazi am sa demonstrez inca 3 modificari ale acestui exercitiu pentru a-ti putea folosi si stimula cat mai mult muschii.

Flotari diamant

Distinctia principala intre flotarile diamant si cele normale nu este atat apropierea mainilor cat, rotirea palmelor inspre interior. Pentru a pune mai mult accent pe triceps fara a stresa prea mult incheietura cotului, palmele ar trebui sa delimiteze o forma de diamant fara a fi extrem de apropiate.

Etichete: Exercitii acasa, Exercitii cu greutatea corpului, Flotari, Forta, Masa musculara, Video

Dupa cum am explicat in articolul “Cum sa faci flotari pentru forta si masa musculara” flotarile (executate corect) pot fi o metoda excelenta pentru dezvoltarea fortei si a masei musculare.

Pe langa stimularea muschilor core-ului(mijlocului), flotarile pot atinge 73-109% din contractia maxima musculara a tricepsilor si 95-105% din contractia musculara maxima a pieptului. Spatele este deasemenea implicat cu pana la 75% din contractia voluntara maxima pentru serratus anterior, 27% pentru trapezul mijlociu si 36% pentru trapezul inferior.

Cu alte cuvinte, in timpul unei flotari de efort maxim, trapezul inferior e activat la aproximativ 36% fata de cat ar putea fi in cazul unui execitiu dedicat acestuia.

Metoda cea mai benefica de executie a flotarilor implica trei elemente fundamentale:

1. Pozitia mainilor fata de corp
2. Aliniamentul soldurilor
3. Intervalul complet de miscare

Toate acestea fiind demonstrate in urmatorul video:

Contrar credintei populare, flotarile cu mainile mai departate nu dezvolta mai mult pieptul.

In 2005 un studiu efectuat de Cogley et al. a dovedit faptul ca flotarile cu o baza mai ingusta duc la o activitate mai mare (masurata prin EMG) a muschilor pieptului si a tricepsilor.

Pozitia de T, cu coatele la nivelul umerilor, pe care majoritatea oamenilor o folosesc face de fapt exercitiul mult mai usor.

Ea necesita mai putina activare musculara atat din partea pieptului cat si din partea tricepsului, iar partea de jos a miscarii este mult mai usoara datorita flexibilitatii limitate a umerilor in acea pozitie.

Dar scopul nu e sa faci exercitiul cat mai usor. Daca ar fi asa, cele mai usoare exercititii te-ar ajuta sa cresti in forta si sa construiesti muschi. Ceea ce toata lumea stie ca nu e adevarat.

Scopul este de a stimula cat mai mult muschii determinandu-i sa faca fata unor provocari mai mari, pentru a le declansa dezvoltarea si a iti creste atat forta cat si masa musculara.

Iar pentru asta trebuie sa executi flotarile corect, tinand mainile la aproximativ 45% fata de corp, precum in videoul de mai sus.

Pentru mai multe informatii importante, citeste primul articol despre flotari: “Cum sa faci flotari pentru forta si masa musculara” sau lasa un comentariu cu intrebari mai jos.

Etichete: Exercitii acasa, Exercitii cu greutatea corpului, Flotari, Forta, Masa musculara, Video