Da burta jos pana la vara!

Acum ca am vazut cat de importanta este antrenarea fundului, atat pentru aspectul fizic cat si pentru postura si performanta atletica, urmeaza sa intram in mai multe detalii despre cum sa ne antrenam.

Pentru a avea un fund deosebit, trebuie sa ai doua lucruri : un nivel relativ scazut de grasime corporala, si, muschi suficient de dezvoltati.

Muschii sunt cei ce iti vor da aspectul rotund si ridicat. Fara ei, chiar daca nu ai multa grasime corporala, fundul va fi lasat sau in cel mai bun caz plat.

Antrenamentul muschilor fundului nu este usor. Dar printr-o abordare inteligenta, obtinerea unui aspect de invidiat este garantata.

Anatomie si Functie

Muschiul fundului se numeste ‘gluteus’. El este alcatuit din gluteus maximus, gluteus medius si gluteus minimus.

Functiile fundului sunt:

• Gluteus maximus
  • Extensia soldului : miscarea coapsei inapoi, crescand unghiul incheieturii
  • Rotirea externa a soldului
  • Abductia transversala : miscarea coapsei in lateral, inspre exterior, cu soldul indoit
  • Adducitia (fibrele inferioare) : miscarea coapsei in lateral, inspre interior
• Gluteus medius
  • Abductia: miscarea coapsei in lateral, inspre exterior, cu soldul drept
  • Abductia transversala
  • Rotirea interna (fibrele anterioare)
  • Rotirea externa (fibrele posterioare in timpul abducitiei)
• Gluteus minimus
  • Abductia
  • Abductia transversala
  • Rotirea interna (in timpul abducitiei)

Activare

Datorita inactivitatii si a sederii prelungite pe scaun sau in pozitii similare, flexorii soldurilor se scurteaza.

Cercetarile arata ca gluteii nu se prea activeaza in miscari simple precum mersul pe jos sau ridicatul de pe scaun.
Ei sunt o grupa musculara mare si drept urmare ‘cositisitoare’ din punct de vedere metabolic. De aceea raman relativ inactivi pana cand persoana trebuie sa sprinteze, sa sara, sau sa ridice ceva greu de la pamant.

Deoarece majoritatea oamenilor nu se antreneaza astfel in mod regulat, si datorita statului prelungit pe scaun – gluteii devin inhibati, si o data cu tecerea timpului ‘uita’ cum sa se activeze. Unii autori numesc acest fenoment ‘amnezie gluteica’.

Etichete: Antrenament, Fund, Gluteus