Masa Musculara | Blog | Categories | Antrenorul Meu Personal

Articole in categoria ‘Masa musculara’

Proiectul Masa Musculara Magnifica – Masuratori de Inceput

17 May, 2012 de Alexandru Popa

Proiectul Masa Musculara Magnifica(M³) e o modalitate de a vedea si a intelege mai bine principiile de dezvoltare rapida a masei musculare, a fortei si a puterii, folosite de adevaratii experti in acest domeniu.

Urmarind proiectul M³ si introducand sfaturile si principiile prezentate in programul tau, ai sa cresti in masa musculara intr-un mod mult mai sanatos, rapid si eficient. Ai sa reusesti sa pui muschi indiferent cat te-ai chinuit in zadar cu metoda clasica de culturism. In plus, te vei putea folosi la maxim de masa musculara castigata si in afara salii de forta.

In esenta, proiectul M³ este o colectie de articole si videouri care ilustreaza drumul meu spre mai multa masa musculara, forta si putere, prin care:

Nu numai ca vei descoperii o parte din secretele expertilor din domeniul fortei si conditionarii pentru care multii oameni platesc o gramada de bani, ci vei afla o metoda mai buna de crestere in masa musculara care iti va aduce rezultate mult mai sigure si eficiente decat antrenamentul clasic de culturism folosit de peste 99.9% din persoanele de la sala.
Vei vedea multe exercitii neintalnite in lumea culturismului si multe exemple concrete de executie a acestor exercitii – direct din timpul antrenamentelor mele.
Vei afla numarul de repetari, de serii si durata pauzei intre serii, cat si modalitati de alegere a greutatii si diferite tehnici avansate de antrenament.
Vei vedea ce si cat mananc: calorii, proteine, carbohidrati si grasimi, exemple de mese si suplimente, si vei putea sa introduci multe dintre aceste modificati in programul tau nutritional pentru a-ti optimiza rezultatele.
Si nu in ultimul rand, vei vedea ca e posibil sa cresti in masa musculara si sa arzi grasimea in acelasi timp. Vei vedea progresul meu de-a lungul saptamanilor atat in sala cat si castigurile in greutate si pierderile in grasime corporala.

In alte cuvinte, prin proiectului M³ vei vedea exemple corecte care sa te ajute sa castigi cat mai multa masa musculara functionala, cat mai rapid.

Citeste tot »

Etichete: Masa musculara, Masurare, Procentul de grasime corporala, Proiectul M3

Adaugat in Masa musculara | 2631Fara Comentarii »2012-05-17+09%3A29%3A41Alexandru+Popa

O metoda mai buna de crestere in masa musculara. Proiectul M3

13 May, 2012 de Alexandru Popa

Masa musculara

Exista doua modalitati de a creste in masa musculara: varianta culturism si varianta pe care urmeaza sa ti-o prezint.

Varianta “Culturism” este metoda clasica pe care peste 99.9% din oamenii care merg la sala o folosesc. E varianta folosita de culturistii de top si cea popularizata de numeroasele reviste care comercializeaza suplimente.

Daca ai fost vreodata la sala cu siguranta stii despre ce e vorba: cateva exercitii pentru piept, cateva pentru brate, umeri, abdomen, spate… si daca mai ai timp si picioare. Trei sau patru serii pentru fiecare exercitiu, 8-12 repetari, etc, etc.

E aceasi metoda pe care am folosit-o si eu cu succes pentru mai bine de 7 ani de zile. Diferite impartiri, diferite exercitii si diferite metode avansate precum serii descrescatoare, serii piramida, repetari negative, repetari partiale si multe, multe altele.

E metoda folosita cu succes de multi oameni de dimensiuni impresionante si e metoda care m-a ajutat sa cresc in greutate aproximativ 14 kg in primul an. E metoda pe care am studiat-o, am aplicat-o si am combinat-o multe ore in sala de forta, insa NU (mai) cred ca este cea mai buna metoda.

Cu siguranta o sa gasesti pe cineva in sala care jura ca aceasta e Calea si ca nu exista altceva mai bun. Dar sunt sigur ca o sa vezi si restul de 95% din oameni care arata la fel de slabi ca acum 2 luni, 1 an sau 3 ani chiar daca se chinuie si urmeaza cot la cot antrenamentul si sfatul mai mult sau mai putin necopt al persoanelor care au avut succes cu aceasta metoda.

Te afli si tu in aceeasi situatie? Ai urmarit aceleasi metode ca prietenii tai mai mari sau cele a culturistilor de top si nu ai vazut nici un rezultat? Esti la fel de subtirel ca inainte si nu stii de ce? Ai dat vina pe genele tale? Pe nutritia imperfecta? Sau pe faptul ca nu ai folosit suplimente?

Cu siguranta si astea au jucat un rol mai mic sau mai mare, dar cand 95% din oamenii nu au succes cu o metoda, crezi ca e vina genelor lor sau de vina e metoda? Dar totusi cum au reusit atatea persoane transformari uimitoare in ciuda esecurilor repetate cu antrenamentul de culturism si folosirea suplimentelor?

Vestea cea buna este ca exista si o alta metoda. O metoda in care nu numai ca adaugi carne pe oase mult mai rapid, dar te si poti folosi la ea in afara salii.

Citeste tot »

Etichete: Forta, Masa musculara, Program Antrenament, Proiectul M3, Putere

Adaugat in Masa musculara | 26223 Comentarii »2012-05-13+11%3A19%3A46Alexandru+Popa

3 Exercitii pentru abdomen pe care nu le-ai mai incercat

8 May, 2012 de Alexandru Popa

In articolul anterior am discutat despre cele mai bune exercitii pentru abdomen si am explicat motivele pentru care acestea nu sunt cele care ai crede ca sunt.

Pe scurt, cele mai bune exercitii pentru abdomen, atat din punctul de vedere al sanatatii coloanei vertebrale cat si din punctul de vedere al dezvoltarii atletice si dbtinerii patratelelor in relief, 6 packs, sunt cele care se opun miscarii – asa numitele anti-abdomene.

Trei astfel de exercitii pe care probabil nu le-ai mai vazut pana acum in sala de culturism sunt:

1. Presa Pallof

Chiar daca la prima vedere presa Pallof nu pare a fi un exercitiu pentru abdomen, e o modalitate excelenta pentru a dezvolta capacitatea de anti-rotatie a core-ului(mijlocului). Cu cat bratele se departeaza de corp cu atat creste distanta intre punctul in care actioneaza greutatea scripetelui si centrul de rotatie. Astfel, forta necesara pentru a face fata miscarii de rotatie trebuie sa fie mai mare.

Incearca-l si vei simti cum functioneaza. Tine abdomenul si fundul tensionat pentru a inclina soldurile in fata-sus si intinde incet mainile in fata. Mentine o secunda, doua pozitia si aproprie din nou mainile de corp.

Citeste tot »

Etichete: Anti-abdomene, Exercitii pentru abdomen, Pallof

Adaugat in Exercitii, Masa musculara | 26103 Comentarii »2012-05-08+17%3A32%3A44Alexandru+Popa

Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

4 May, 2012 de Alexandru Popa

Cele mai bune exercitii pentru abdomen nu sunt cele care crezi.

Daca vrei patratele vizibile si nu ai redus suficient grasimea corporala, nici un exercitiu pentru abdomen nu e cel mai bun exercitiu pentru abdomen.

Mai mult de atat, daca vrei sa nu ai probleme cu coloana vertebrala pe viitor, abdomenele clasice, rasucirile si crunchurile de toate felurile trebuiesc neaparat evitate sau macar limitate.

Abdomene sau crunchuri

Abdomenele si probleme la coloana?

Poate parea greu de crezut dar abdomenele si crunchurile nu sunt atat de bune precum crezi. De fapt, ele fac mai mult rau decat bine pentru tot mai multi oameni, in special pentru cei care isi petrec ziua pe scaunul de la birou sau in masina.

Pentru a intelege mai bine motivele din spatele acestei afirmatii, expertii asupra coloanei vertebrale iti propun sa te gandesti la coloana ta vertebrala ca la o carte de credit. Poti sa o indoi intr-o parte si in cealalta sau chiar si sa o rasucesti pana la un anumit punct fara sa pateasca nimic, dar, chiar daca nu o indoi niciodata prea mult, dupa cateva sute sau mii de mici indoiri cu siguranta o sa apara o crapatura.

Citeste tot »

Etichete: Abdomen, Anti-abdomene, Dureri de spate, Exercitii pentru abdomen

Adaugat in Masa musculara, Slabire | 25992 Comentarii »2012-05-04+14%3A50%3A31Alexandru+Popa

Video AMP: Flotari diamant, spiderman si cu tranzitia mainii

11 Apr, 2012 de Alexandru Popa

Exista o multime de variatii de flotari care pot fi folosite pentru a iti provoca muschii din ce in ce mai mult si a-ti creste atat forta cat si masa musculara fara a avea nevoie de aparate sofisticate.

Intr-un articolul anterior am prezentat 2 variatii simple de flotari, iar astazi am sa demonstrez inca 3 modificari ale acestui exercitiu pentru a-ti putea folosi si stimula cat mai mult muschii.

Flotari diamant

Distinctia principala intre flotarile diamant si cele normale nu este atat apropierea mainilor cat, rotirea palmelor inspre interior. Pentru a pune mai mult accent pe triceps fara a stresa prea mult incheietura cotului, palmele ar trebui sa delimiteze o forma de diamant fara a fi extrem de apropiate.