Una din cele mai mari greseli cand vine vorba de a face exercitii cu greutatea corpului provine din neintelegerea fortei si a stimului necesar pentru cresterea in masa musculara.
Similar, masa musculara nu se dezvolta mai mult cu un numar mai mare de repetari.
De accea, oameni slabi (atat fara prea multa forta cat si subtiri) pot face o gramada de flotari.
Solutia pentru a iti creste tot mai mult forta si masa musculara facand exercitii cu greutatea corpului este folosirea unei variatii mai grele, care stimuleaza muschii tot mai mult si in moduri diferite.
Pentru flotari, doua variatii simple la care poti trece dupa executia corecta a 10-15 flotari normale, sunt urmatoarele:
Pentru inceput voi demonstra executia unor exercitii de baza, urmand ca in viitor sa ofer mai multe explicatii, demonstrarea unor antrenamente intregi, sfaturi nutritionale sau chiar articole intregi sub forma de video – toate in functie de cerintele si nevoile cititorilor.
Astazi, am placerea de a publica primul video de acest gen: demonstrarea exercitiului “Plansa”.
La prima vedere, plansa sau mai bine zis plansa frontala pare un exercitiu extrem de simplu sau poate chiar nefolositor.
Dar in realitate plansa frontala este un exercitiu de baza necesar pentru executia corecta a multor alte exercitii mai complexe, dezvoltarea muschilor abdomenului fara riscul durerilor de spate, imbunatatirea posturii si preventia si recuperarea durerilor de spate inferior.
Saptamana aceasta am pregatit videouri cu 7 femei executand unele dintre cele mai valoroase exercitii cu greutati. Un mic imbold pentru femei de ziua lor sa se antreneze eficient folosind greutati mari fara a isi face griji de a creste prea mult in masa musculara sau de a isi pierde feminitatea.
Flotari executate corect doar cu greutatea corpului
Videourile din aceasta saptamana din seria de execitii pentru spate, exemplifica diferite variatii de indreptari. In toate exemplele de mai jos este absolut esential ca spatele sa fie incordat si intr-o pozitie cat mai deapta si naturala iar ridicarea sa se faca si cu ajutorul femuralilor si al fundului.
Indreptari Romanesti intr-un singur picior cu gantera
Cum sa iti construiesti un corp sexy si feminin
Muschii si postura
Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara
Fundul - o zona de importanta majora
Ghidul Zaharului
Dieta Anabolica
Cele 10 reguli de aur ale nutritiei
Flotari pentru forta si masa musculara
Cele mai bune antrenamente pentru slabire
Fat Loss Troubleshoot
WarpSpeed Fat Loss
Accelerated Muscular Development
The New Rules of Lifting for Women
Caliper - Masurare Grasime Corporala
Roller - Masaj Miofascial
Roata Exercitii
