Descopera ce Exercitii pentru Abdomen Sunt Mai Bune Pentru Tine ...Folosind Urmatorul Test Online

Exercitiile pentru abdomen iti pot sculpta o talie mai atragatoare...

...sau iti pot pierde timpul, ingrosa mijlocul si agrava durerile de spate.

Diferenta tine de ce exercitii alegi si cum le faci.

Afla ce exercitii pentru abdomen sunt mai potrivite tie, folosind testul rapid de mai jos:

Intrebarea 1 din 3

Cele mai bune exercitii pentru abdomen difera intre barbati si femei. Care doresti sa le vezi?

Salut, sunt Alexandru Popa

Iar in ultimii ani am avut ocazia sa invat secretele exercitiilor si nutritiei si sa ajut peste 3000 de tipi si tipe (atat in persoana cat si online) sa-si sculpteze corpul dorit.

Dupa ani in care am citit si aplicat sfaturile din reviste, de pe site-urile de fitness si de la antrenorii sau nutritionistii locali... am realizat ca nimic din ce e disponibil "comercial" NU FUNCTIONEAZA cu adevarat pentru majoritatea oamenilor.

Acest lucru m-a determinat sa invat mecanismele complexe ale corpului uman... sa ma consiliez cu adevaratii EXPERTI in domeniu... sa testez, sa rafinez si sa creez solutii care sunt deja dovedite sa aduca rezultate spectaculoase pentru o multime de tipi si tipe din toata tara.

De aceea, sunt sigur ca sfaturile, tehnicile si strategiile pe care le vei gasi mai jos si in restul site-ului, te vor ajuta enorm, chiar daca ce ai incercat pana acum nu a prea functionat cum ti-ai dorit.

Asa ca hai sa incepem:

Cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru barbatii definiti care doresc sa isi scoata in evidenta patratelele...

...sunt Abdomenele sub Tensiune Continua si Ridicata

Cand vine vorba de cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru tine...

...Tensiunea in abdomen e cheia.

Internetul e plin de video-uri cu crunch-uri, ridicari de picioare, rotatii de trunchi, planse si o multime de alte exercitii pentru abdomen...

...dar pentru dezvoltarea muschilor si scoaterea in evidenta a patratelelor, FELUL in care faci aceste exercitii e mult mai important.

In primul rand, e important sa te asiguri ca lucrezi indeosebi abdomenul si NU flexorii soldului.

Abdomenul, sau mai bine zis muschiul Rectus Abdominis (acest muschi care ne da patratelele) face legatura intre cutia toracica si solduri.

Imagine a Muschiul Abdomenului

Acest lucru este foarte important de stiut pentru a intelege ca abdomenul nu are o legatura directa cu picioarele.

Practic, atunci cand iti ridici picioarele sau apropii tot trunchiul de ele...

...NU abdomenul este cel care face miscarea

...ci flexorii soldului - niste muschi mult mai interni care fac legatura intre coloana vertebrala si osul superior al piciorului, respectiv sold si osul superior al piciorului.

Imagine a Muschilor Flexori ai Soldului

Astfel, la exercitii precum "Ridicari de Trunchi", "Ridicari de Picioare", "Sit-Up" si multe altele...

...abdomenul si alti muschi din aceasta zona doar incearca sa tina soldurile si coloana vertebrala in aceeasi pozitie (in timp ce flexorii soldului misca picioarele) sau iti apropie putin coastele de solduri.

Cu alte cuvinte, NU face miscarea principala.

Clar simti si abdomenul chinuindu-se...

...dar stimulul nu e optim dezvoltarii si reliefarii muschilor.

In plus, e usor sa "trisezi" si sa "furi" mai mult din tensiunea asupra muschiului abdomenului.

Iar cand reduci acest stimul, poti sa faci sute de repetari sau sa folosesti greutati enorme, ca muschiul tot nu se va dezvolta eficient.

De aceea, cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru tine nu tin doar de exercitiul in sine...

...ci de FELUL in care il faci.

Spre exemplu:

Ai putea face un crunch "furat" ducand bratele mult in fata, tragand de cap, luandu-ti avant cu mainile, arcuind spatele inferior, coborand intreg spatele superior pe banca, etc.

Sau l-ai putea face "controlat" si sub tensiune continua pe toata raza de miscare, precum in video-ul de mai jos:

Iar acelasi lucru se aplica la toate exercitiile pentru abdomen clasice.

In plus, pe langa exercitiile pe care le vezi la tot pasul prin sala...

...iti recomand sa folosesti si exercitii izometrice cu tensiune constanta precum:

sau...

 

Iar toate acestea sunt doar cateva exemple...

Vrei mai mult?

Incepe cu ghidul gratuit de mai jos ...si am sa-ti trimit multe alte sfaturi, tehnici si strategii exclusive, direct in casuta ta de email:

Descarca Ghidul Gratuit

 

 

 

Cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru barbatii care vor sa dea jos peste 5 kilograme de grasime...

...sunt Exercitiile Izometrice din Cadrul Miscarilor Compuse

In primul rand, trebuie sa stii ca...

Nutritia e foarte importanta, dar NU e suficienta

Intr-adevar, tot efortul depus prin sute de abdomene poate fi usor anulat prin cateva felii de pizza sau cupe de inghetata...

...totusi, pentru a-ti construi un corp masculin si atragator pe masura ce arzi grasimea nedorita, ai nevoie de exercitii.

Si nu orice exercitii, ci exercitii specifice.

Exercitiile pentru abdomen clasice (precum crunchurile, ridicarile de trunchi, ridicarile de picioare si multe altele) lucreaza doar cativa muschi mici...

...si prin urmare nu consuma multe calorii si NU te scapa de cine-stie-ce grasime.

Mii de abdomene...

(oricat de mult te-ar "arde" si oricat ai transpira)

...nu te vor scapa mai rapid de grasimea de pe burta decat cateva minute de exercitii precum cele de mai jos.

Dupa cum ziceam, cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru tine sunt:

Exercitii compuse ce lucreaza multi muschi mari deodata cu abdomenul

Acestea:

  • Ard MULT mai multe calorii decat ai putea-o face prin exercitiile clasice pentru abdomen (deoarece antreneaza mai multe grupe MARI de muschi)
  • Stimuleaza suficient de mult muschii abdomenului (datorita nevoii de a stabiliza si a face transferul de forta intre partea superioara si inferioara a corpului)

De aceea, chiar daca la prima impresie nu par a fi "exercitii pentru abdomen"...

...miscarile de mai jos iti vor aduce abdomenul atragator MULT mai eficient.

Spre exemplu:

O simpla Genuflexiune cu Haltera in Fata:

  • lucreaza intens muschii mari ai picioarelor si fundului
  • lucreaza muschii umerilor si ai spatelui superior (pentru a tine haltera)
  • si lucreaza toti muschii din jurul taliei izometric (pentru a pastra stabilitatea si a transfera forta intre partea superioara si inferioara a corpului)

Practic, iti aduce beneficiile abdomenelor, aplecarilor laterale, planselor si a multor altor exercitii + arde mult mai multe calorii si grasime in acelasi timp.

Sau...

Un "Push-Press" (un impins deasupra capului cu elan din picioare):

  • lucreaza intens umerii, tricepsii si spatele superior (pentru a face miscarea)
  • lucreaza muschii picioarelor si a fundului (pentru elan si stabilitate)
  • si lucreaza toti muschii din jurul taliei izometric (pentru a pastra stabilitatea si a transfera forta intre partea superioara si inferioara a corpului)

 

Iar toate acestea sunt doar cateva exemple...

Vrei mai mult?

Incepe cu ghidul gratuit de mai jos ...si am sa-ti trimit multe alte sfaturi, tehnici si strategii exclusive, direct in casuta ta de email:

Descarca Ghidul Gratuit

 

Mai mult de atat:

Cand combini strategic astfel de exercitii compuse care lucreaza abdomenul izometric in timp ce antreneaza cat mai multi alti muschi ai corpului...

...vei scapa rapid de grasimea nedorita si sculpta eficient corpul dorit, fara sa pierzi ore in sir din viata ta, sa-ti chinui spatele cu mii de abdomene sau sa te stresezi cu nutritia.

Descarca-ti ghidul gratuit de mai sus si afla mai multe.

 

 

 

Cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru barbatii care doresc sa scape de ultimii centimetri de grasime si sa-si defineasca cele 6 patratele...

...sunt ceea ce numesc Abdomene2

Abdomenele2 sunt mai mult decat exercitii - sunt o combinatie strategica intre:

  • Exercitii ce lucreaza abdomenul si oblicii in miscare (precum abdomene, ridicari de sold, rotiri de trunchi, etc)...
  • Exercitii ce lucreaza abdomenul si oblicii izometric in timpul unor miscari compuse, pe langa alte grupe musculare mai mari (precum picioarele si spatele) ce consuma o multime de calorii si accelereaza definirea.

Iar partea mai importanta aici este "combinatia strategica".

Spre exemplu:

Un exercitiu precum "ridicarile de talpi spre palme din atarnat" lucreaza destul de intens abdomenul.

De unul singur, acest exercitiu pentru abdomen intareste si dezvolta patratelele...

...dar nu face mare lucru pentru a scapa de grasimea de deasupra acestora.

In schimb, un exercitiu compus ce lucreaza mai multi muschi deodata...

...sau mai bine, un complex de exercitii precum cel din video-ul de mai jos:

(chiar daca nu e ceea ce avem in minte cand de gandim la exercitii pentru abdomen)

...va arde MULT mai multa grasime si defini mult mai usor patratelele.

In plus, el va lucra intens TOATA zona abdominala, izometric, datorita nevoii de a stabiliza si a face transferul de forta intre partea superioara si partea inferioara a corpului.

Si se poate mai bine....

Pentru a-ti defini mai rapid patratelele, poti combina cele doua tipuri de exercitii si profita la maxim de pe urma ambelor.

O strategie simpla si super-eficienta ce o recomand cu placere clientilor mei arata in felul urmator:

Totul repetat pentru 8 runde.

Iar aceasta e doar una din strategiile speciale de exercitii pentru abdomen pe care le-am folosit cu mult succes cu clientii mei...

...si prin care poti sa sculptezi mai rapid si mai eficient abdomenul plat si patratelele definite pe care ti le doresti.

Vrei mai mult?

Descarca-ti ghidul gratuit de mai jos ...si am sa-ti trimit multe alte sfaturi, tehnici si strategii exclusive, direct in casuta ta de email:

Descarca Ghidul Gratuit

 

 

 

Cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru femeile care doresc sa slabeasca peste 5 kilograme de grasime...

...sunt Exercitiile Izometrice din Cadrul Miscarilor Compuse

Am sa iti arat imediat care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru tine...

Inainte, iata ce trebuie sa stii:

1. Cand vine vorba de slabire, NUTRITIA e cel mai important factor

Tot efortul depus prin sute de abdomene poate fi usor anulat prin 2-3 cupe de inghetata, un bol de paste sau 1-2 pahare de vin.

De aceea, daca doresti o talie mai subtire...

...primul lucru pe care iti recomand sa il faci este sa te uiti peste acesta prezentare video gratuita ce iti explica cum sa-ti accelerezi metabolismul feminin si sa scapi de toata grasimea nedorita.

2. Nu poti alege de unde arzi grasimea

Slabirea zonala e un mit.

Exercitiile pentru abdomen nu ajuta mai deloc la arderea grasimii de pe burtica...

...la fel cum exercitiile pentru triceps NU ard grasimea ce atarna pe brat sau exercitiile pentru gambe NU ard grasimea de deasupra gambelor.

3. Exercitiile pentru abdomen clasice (precum crunchurile, ridicarile de trunchi, ridicarile de picioare si multe altele) lucreaza doar cativa muschi mici...

...si prin urmare nu consuma multe calorii si NU te scapa de cine-stie-ce grasime.

Prin urmare, cele mai bune exercitii pentru a scapa rapid si eficient de grasimea de pe burtica si solduri si a-ti sculpta o talie mai subtire si un abdomen mai plat...

...nu au cum sa fie cele pe care le vezi la tot pasul in salile de fitness sau recomandate de vedetele norocoase din punct de vedere genetic.

Cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru tine sunt:

Exercitii compuse ce lucreaza multi muschi mari deodata cu abdomenul

(arzand astfel o gramada de calorii, intr-un timp redus)

Spre exemplu:

Chiar daca la prima impresie nu par a "exercitii pentru abdomen"...

...miscarile de mai jos iti vor aduce abdomenul atragator MULT mai eficient.

Un astfel de "Thruster" (o genuflexiune urmata de un impins deasupra capului):

  • lucreaza muschii mari ai picioarelor si fundului
  • lucreaza muschii umerilor si ai spatelui superior
  • si lucreaza toti muschii din jurul taliei izometric (pentru a pastra stabilitatea si a transfera forta intre partea superioara si inferioara a corpului)

Practic, iti aduce beneficiile abdomenelor, aplecarilor laterale, planselor si a multor altor exercitii + arde mult mai multe calorii si grasime in acelasi timp.

Sau...

"Podul Fundului" din exemplul de mai sus poate fi un exercitiu excelent pentru abdomen pentru tine deoarece:

  • te ajuta sa arzi MULT mai multe calorii decat abdomenele clasice si sa scapi astfel mai eficient de grasimea de pe burtica,
  • si iti ridica fundul in timp ce iti tonifiaza partea din spate a coapselor si abdomenul.

Mai mult de atat...

Cand combini strategic mai multe exercitii compuse care lucreaza abdomenul izometric in timp ce antreneaza cat mai multi alti muschi ai corpului...

...vei scapa rapid de grasimea nedorita si sculpta eficient corpul dorit, fara sa te chinui ore in sir.

Iar de mult ori o vei putea face chiar numai cu greutatea corpului, precum in video-ul de mai jos:

 

Toate acestea sunt doar o mica parte a solutiilor moderne pe care le-ai putea folosi pentru a-ti sculpta rapid si eficient corpul dorit.

Vrei mai mult?

Descarca-ti ghidul gratuit de mai jos ...si am sa-ti trimit o multime de alte tehnici exclusive, create special pentru femei ca si tine, direct in casuta ta de email:

Descarca Ghidul Gratuit

 

 

 

Cele mai bune exercitii pentru abdomen pentru femeile ce vor sa scape de ultimii centimetri de grasime din jurul taliei si sa-si sculpteze un abdomen plat si atragator...

...sunt ceea ce numesc Abdomene2

Abdomenele2 sunt mai mult decat exercitii - sunt o combinatie strategica intre:

  • Exercitii ce lucreaza abdomenul si oblicii in miscare (precum abdomene, ridicari de sold, rotiri de trunchi, etc)
  • Exercitii ce lucreaza abdomenul si oblicii izometric in timpul unor miscari compuse, pe langa alte grupe musculare mai mari (precum coapsele si fundul) ce consuma o multime de calorii si accelereaza definirea.

Iar cuvantul cheie aici este "combinatie strategica".

Cu alte cuvinte, solutia ideala e sa treci prin astfel de exercitii dupa un anumit plan, intr-un anumit ritm.

Spre exemplu, uita-te la video-ul de mai jos:

(Video din partea FemeiaFit.ro)

La prima impresie, circuitul de mai sus nu e ce te-ai astepta sa gasesti cand cauti "exercitii pentru abdomen".

Si intr-adevar multe exercitii sunt pentru picioare.

Dar bazat pe ceea ce mi-ai spus...

...in cazul tau, aceasta solutie te va scapa de ultimii centimetri de grasime de burtica si solduri si iti va tonifia abdomenul...

...MULT mai rapid si cu mult mai putine batai de cap decat facand doar exercitii pentru abdomen.

De ce?

Pentru ca atunci cand combini aceste exercitii, profiti de avantajele ambelor:

  • Prin exercitiile ce tintesc direct abdomenul lucrezi muschii abdominali, ii tonifiezi si directionezi sange in zonele cu grasime nedorita pentru a o consuma...
  • Prin exercitii compuse ce lucreaza multi muschi deodata creezi un necesar mare de energie (lucru imposibil de facut direct, decat prin mii de abdomene) si declansezi astfel o ardere accentuata a grasimilor.

Iata un alt exemplu:

(Video din partea FemeiaFit.ro)

La fel ca in cazul de mai sus, alegerea exercitiilor si ritmul, face o diferenta uriasa.

 

Acest "truc" de antrenament e doar o mica parte a solutiilor moderne pe care ti le pot arata...

...si care le-ai putea folosi pentru a-ti sculpta rapid, usor si eficient corpul feminin si atragator pe care ti-l doresti.

Vrei mai mult?

Descarca-ti ghidul gratuit de mai jos ...si am sa-ti trimit o multime de alte tehnici exclusive, direct in casuta ta de email:

Descarca Ghidul Gratuit