Salut,
Sunt Alexandru Popa,
Iar daca ti-ar placea sa-ti construiesti un piept mai musculos, tridimensional si bine-proportionat, care atrage priviri si impune respect de sub orice camasa...
Citeste in continuare deoarece am sa-ti arat 5 strategii puternice de antrenament...
...si am sa-ti ofer solutia pas-cu-pas pentru a-ti dezvolta pieptul de cel putin 2-3 ori mai rapid decat prin orice program de culturism.
Fara indoiala, muschii pieptului sunt un simbol al fortei si masculinitatii iar un piept musculos si bine conturat e un avantaj pentru orice barbat.
Spre deosebire de un abdomen plat sau niste brate groase, un piept masiv atrage priviri si impune respect de sub orice camasa sau tricou. Iar la bustul gol, un piept ca o armura te face sa arati mult mai impresionant chiar daca nu ai patratelele asa definite.
Personal, dupa ce am pus primele kilograme de muschi pe mine si am inceput sa vad ca barbatii din jurul meu ma trateaza cu mai mult respect (poate chiar teama sau grija) iar tipele erau mai dornice sa vorbeasca cu mine... si chiar gaseau scuze sa ma atinga subtil pe piept... mi-a crescut instant increderea, mi-a fost mult mai usor sa vorbesc cu femeile si am inceput sa ma simt mult mai bine in corpul meu.
Imagineaza-ti numai cum te vei simti cand arati ca un soldat spartan fara sa-ti dai macar jos tricoul de pe tine... cand vezi diferite tipe uitandu-se dupa tine la strand... sau chiar cand vezi alti tipi uitandu-te la tine cu admiratie si intrebadu-te ce exercitii sa faca.
Suna bine?
Atunci citeste in continuare:
Lasand putin anatomia la o parte, cand vine vorba de dezvoltarea unui piept bine conturat si atragator, e mai usor sa ne gandim la piept ca fiind impartit in:
Iar daca te gandesti la:
...trebuie sa stii ca NU poti pune mai mult accent pe partea interioara sau exterioara a pieptului* schimband pozitia de lucru.
* Fibrele musculare traverseaza de-a lungul pieptului, de pe stern sau clavicula pana pe osul bratului. Iar cum nu poti stimula mai mult un capat sau altul al aceleaiasi fibre musculare, poti fi sigur ca "exercitiile pentru piept interior" sau "exercitiile pentru piept exterior" nu sunt nimic mai mult decat mituri de prin sala de forta date de o neintelegere a anatomiei
Astfel, pentru a-ti dezvolta un piept cat mai masiv, tridimensional si bine proportionat va trebui sa antrenezi TOATE cele 3 zone folosind miscari de impins si flutarari cu diferite implemente (haltera, gantere, scripeti, etc) in diferite unghiuri ale bratelor fata de corp.
Partea superioara a pieptului necesita exercitii in care bratele se misca intr-un plan inclinat, la unghi mai apropiat de cap...
...partea mijlocie necesita exercitii in plan orizonatal (unde bratele sunt aproximativ perpendiculare pe corp)...
...iar partea inferioara a pieptului lucreaza mai mult la exercitii in care bratele se misca intr-un plan mai apropiat de picioare.
Din nou, nu exista exercitii pentru partea interioara sau partea exterioara. Faptul ca tii bratele mai apropiate sau mai departate, faptul ca incrucisezi bratele la fluturari la scripeti, NU au cum sa dezvolte mai mult o parte a fibrei musculare.
Ceea ce poti face ca sa ajungi cat mai masiv la extremitati e sa accentuezi toate partile razei de miscare si sa-ti dezvolti toate tipurile de fibre musculare.
Iar despre asta iti voi vorbi in urmatoarele strategii:
Pentru a-ti devolta cat mai complet si mai rapid un piept masiv si tridimensional, trebuie sau pui accent pe toate partile razei de miscare.
Spre exemplu:
La fluturarile cu gantere, partea de jos a miscarii (in care bratele sunt cel mai deschise) e grea, partea din mijloc e mai usoara, iar in partea de sus (cand bratele devin tot mai apropiate) tensiunea in piept e foarte scazuta. Practic, acest exercitiu pune accent doar pe 60-70% din raza de miscare.
In schimb, aceleasi fluturari facute la scripeti josi sunt mult mai grele in partea de sus, medii la mijloc si usoare jos. Practic, accentul e pus tot pe 60-70% din miscare dar in partea cealalta a razei.
Astfel, folosind ambele exercitii (nu neaparat in acelasi antrenament) poti sa accentuezi toate zonele razei de miscare... sa beneficiezi de toate mecanismele hipertrofiei... si sa cresteri mult mai rapid si eficient.
Iar aceasi idee din spate poate fi aplicata la orice miscare.
(nu-ti face griji, iti voi arata exact ce exercitii sa alegi si cum sa le ordonezi pentru a profita la maxim de acesta strategie puternica)
Fiecare muschi e format din mai multe tipuri de fibre musculare:
Ce inseamana asta pentru tine?
Inseamna ca pentru a-ti dezvolta cat mai mult si mai rapid muschii pieptului, nu e deajuns sa lucrezi diferite unghiuri cu diferite exercitii, ci trebuie sa lucrezi si diferite calitati.
Daca faci doar 8-10 repetari cu o greutate potrivita pentru acest interval (la fel ca majoritatea tipilor slabuti din sala) NU stimulezi decat un anumit tip de fibre musculare.
Nu folosesti greutati suficient de mari pentru a genera o gramada de tensiune si a stimula dezvoltarea fibrelor folosite in cazuri de urgenta (care au un potential mare de crestere)...
...si NU pastrezi tensiunea pentru suficient de mult timp pentru a stimula cat se poate de mult fibrele folosite in astfel de situatii.
Practic, ratezi o gramada de oportunitati de dezvoltare lucrand doar un tip de fibre musculare.
Solutia e simpla.
Pentru a-ti dezvolta mai mult si mari rapid pieptul, trebuie sa folosesti si alte scheme de serii si repetari, precum 5x5 sau 7/5/3, cat si tehnici avansate de extindere a efortului, precum superserii, serii-extinse, repetari extinse, etc.
(toate acestea fac parte din solutia ce ti-o ofer imediat)
Hai sa te intreb ceva:
Esti mai de graba tipul care de fiecare data se intreaba "Ce exercitiu sa mai fac pentru piept?"... sau cel care foloseste de fiecare data exercitiul sau favorit?
...si care varianta crezi ca e mai buna?
Intradevar e o intrebare capcana. NICI O VARIANTA nu e foarte buna.
Daca folosesti doar exercitiile tale favorite, ratezi o gramada de oportunitati de crestere...
...iar daca de fiecare data folosesti ceva nou, nu ai cum sa-ti asiguri progresul continuu.
Daca ai citit deja pe undeva despre idea de "confuzie" musculara - cea in care incerci sa folosesti de fiecare data alte exercitii pentru a-ti surprinde muschii - trebuie sa stii ca singura parte confuza este tipul care foloseste metoda.
In loc sa mergi drept inainte spre destinatie, mergi ba in stanga, ba in dreapta fara a fi sigur ca inaintezi.
Solutia de care ai nevoie e ceva ce numesc o "varietate constanta" in sensul ca folosesti o varietate de exercitii DAR repeti exact acele exercitii pentru mai multe sapatamani la rand, stimuland muschii putin mai mult de fiecare data cu mai multe repetari, greutati mai mari sau alte tehnici avansate.
Si am sa-ti arata imediat cum poti face asta...
Daca dai pieptului tau un singur stimul pe saptamana, intr-o luna va avea 4 ocazii de crestere. Daca ii dai 3 stimuli pe saptamana, intr-o luna vor avea 12 ocazii de crestere.
Pana aici e matematica pura.
Greseala fatala pe care majoritatea tipilor o fac este ca:
(1) isi antreneaza pieptul prea mult intr-o zi, si dureaza foarte mult sa se refaca
(2) cand incearca sa il antreneze din nou, stimuleaza aceleasi portiuni a muschiului, aceleasi tipuri de fibre si aceleasi mecanisme ale hipetrofiei
...si nu reusesc sa-si dezvolte cu adevarat rapid pieptul. Poate chiar ajung la supra-antrenament si isi fac mai mult rau decat bine.
Solutia si tot secretul sta in a le da stimulul suficient de intens si de des pentru a declansa cresteri maxime, cat si suficient de variat si redus pentru a se dezvolta rapid si a le putea antrena mai des.
Iar pentru asta ai neaparata nevoie de un plan.
Poti sa ai cea mai de calitate faina, cea mai delicioasa ciocolata, cel mai pur zahar, si asa mai departe...
...dar fara o reteta dovedita, nu o sa-ti iasa un tort reusit.
Poate dupa cateva zeci de incercari nereusite, dar cu siguranta nu din prima.
Cam acelasi lucru e si cu un program de antrenament.
Poti sa stii toate exercitiile pentru piept, sa folosesti cele mai bune scheme de serii/repetari si tehnici avansate...
...dar fara un plan bine-stabilit, prin care stii exact ce sa faci in fiecare zi de sala, poti si sigur ca NU-ti vei construi un piept cu adevarat impresionant, intr-un timp scurt.
Fara indoiala, cel mai bun lucru pe care l-ai putea face pentru pieptul tau...
(mai bun ca orice supliment, exercitiu, aparat sau truc)
...e sa urmezi un program de antrenament detaliat, progresiv si dovedit sa functioneze excelent pentru zeci de tipi inaintea ta.
De aceea, am publicat urmatorul ghid complet:
Programul de antrenament "Piept 3D" e reteta dovedita, creata de experti de top si folosita cu succes de zeci de tipi, ce iti va dezvolta un piept bine-conturat, impresionant si atragator, in ritmuri maxime - de cel putin 2-3 ori mai rapid ca orice program de culturism.
Iata la ce te poti astepta:
Planul de antrenament "Piept 3D" organizeaza cele mai bune rutine si tehnici de antrenament ale antrenorilor de top din lumea intreaga, intr-o "reteta" de succes, dovedita de zeci de clienti de-ai mei - atat in persoana cat si online.
Diferenta majora fata de orice alta optiune...
Motivul pentru care e o alegere mai buna decat a te lua dupa tipii din sala, a baga bani in suplimente sau a urma o rutina dintr-o revista sau citita pe internet...
Se poate reduce la un cuvant: EFICIENTA
Cu siguranta poti obtine ceva rezultate si cu alte optiuni...
...dar fara a te folosi de tehnicile speciale si strategiile avansate bine planuite din acest program dovedit, e ca si cum ai spala pe jos cu periuta de dinti. Nu e eficient.
In schimb, urmand planul detaiat pas-cu-pas in programul "Piept 3D" iti vei dezvolta pectoralii cat se poate de mult si bine echilibrat, de cel putin 2-3 ori mai rapid decat prin orice alt program de culturism. Cu alte cuvinte, EFICIENT.
Personal am investit o gramada de bani si timp pentru a descoperi, rafina si imbunatati secretele ce ti le explic simplu si la obiect in acest program unic.
Acum tu nu mai trebuie sa faci asta. Nu mai trebuie sa mergi la sala luni de zile si sa arunci o gramada de bani pe suplimente si alte cele, deoarece poti folosi solutia RAPIDA si detaliata pas cu pas ce ti-o ofer pe tava pentru o singura plata 100% sigura de doar 100 Ron.
Daca nu stii deja cine sunt, iata cateva cuvinte despre mine:
Numele meu este Alexandru Popa, sunt certificat ca "Performance Enhancement Specialist" de catre Academia Nationala de Medicina Sportiva din USA.
Cu alte cuvinte sunt Antrenor Personal Specializat in Nutritie si Antrenament de Performanta
...ceea ce inseamna practic ca trebuie sa stiu mai mult decat un antrenor personal si mult-mult mai multe decat un instructor fitness (cum sunt majoritatea "antrenorilor" din Romania).
Dar asta nu e tot.
In ultimii ani am invatat de la antrenorii de top din lume, am publicat peste 200 de articole detaliate si am ajutat sute de barbati din toata tara sa creasca rapid in masa musculara.
Spre deosebire de trucurile des intalnite pe internet AntrenorulMeuPersonal.ro e un site si o afacere de incredere. Am fost aici din 2010 si intentionam sa fim mult timp in viitor, oferind cat mai multa valoare.
Ceea ce vezi aici nu e nicidecum o pagina facuta peste noapte, la fel ca reclamele false la cine-stie-ce pastile minute, cum gasesti la tot pasul pe internet. Nu ai sa gasesti pe acest site povesti din burta, poze trucate, exagerari sau reclame la produse inselatoare. Niciodata.
In plus, beneficiezi de garantie completa - daca din oricare motiv observi ca programul nu e potrivit pentru tine, imi spui in primele zile si am sa-ti dau TOTI banii inapoi pe card sau un alt produs cel putin la fel de scump, complet gratuit. Totul fara nici o intrebare sau discutie in plus. Astfel, nu ai absolut nimic de pierdut si totul de castigat.
Imi doresc din tot sufletul ca produsele mele sa te ajute cat mai mult, si sunt sigur ca vei obtine rezultate excelente daca le aplici.
Acceseaza ACUM Programul de Antrenament "Piept 3D" si Dezvolta-ti Rapid Un Piept Masiv, Atragator si Impresionant