Iata 15 sfaturi scurte dar puternice, ce te vor ajuta sa faci din Noul An cel mai „Fit” de pana acum:
1. Seteaza-ti un obiectiv maret care te inspira
Nu iti propune sa dai burta jos doar pentru ca asta „trebuie”, ca asta face toata lumea, sau ca asta ti-ai dorit si anul trecut dar nu ai reusit.
Alege un obiectiv maret ce te inspira, iti da speranta si te lasa cu un sentiment placut… chiar daca pare inaccesibil.
Spre exemplu, propune-ti sa arati ca starul tau favorit de cinema. Chiar daca pentru asta trebuie sa scapi de o gramada de grasime si sa-ti construiesti strategic muschi in locurile potrivite… incepe cu un obiectiv ce te inspira.
2. Clarifica-l si fa-l masurabil
De cate kilograme de grasime vrei sa scapi? La ce circumferinta vrei sa ajungi? Ce muschi va trebui sa dezvolti si cu cati centimetrii?
Daca esti atlet, ce greutati vrei sa ridici? Cat de rapid vrei sa alergi?
Indiferent care e scopul tau, clarifica-l si gaseste o unitate de masura concreta si obiectiva care iti spune exact daca te aproprii de corpul dorit sau nu. Numai asa iti vei putea sa faci ajustari si sa te aproprii tot mai rapid de obiectiv.
3. Invata, aplica si repeta
Oricat de avansat si experimentat ai fi, tot exista posibilitati de imbunatatire. Nu face greseala de a crede ca sti deja totul si nu rata beneficiile pe care ti le poate aduce o abordare putin diferita, o schimbare de perspectiva, sau o optimizare la programul tau de antrenament si la nutritia ta.
Invata si continua sa inveti.
Mai mult de atat, nu astepta sa stii totul inainte de a incepe – aplica pe masura ce inveti.
Masoara, vezi cum te aproprii de obiectivele clare pe care ti le-ai propus, invata mai mult, aplica si accelereaza-ti progresul.
4. Imparte scopul maret in obiective de proces
Odata ce sti ce vrei sa realizezi, cum iti masori succesul si ceea ce trebuie sa faci pentru a ajunge acolo, seteaza-ti obiective de proces.
In loc sa spui „Vreau sa dai jos 3 kg pana in Februarie”… invata ce trebuie sa faci pentru a obtine asta si seteaza-ti obiective precum „Am sa merg la sala de 3 ori pe saptamana”, „Am sa mananc 3 mese curate pe zi”, „Am sa mananc dulciuri si ciocolata maxim 1 data pe saptamana”, etc.
In acest fel obiectivul tau maret va fi un efect secundar al muncii tale, iti vei crea obiceiuri sanatoase si de succes, si te vei asigura ca nu te trezeste peste cateva luni la fel de departe de obiectivul tau maret pentru ca nu ai facut ceea ce trebuie de-a lungul timpului.
5. Gaseste solutii la „scuze”
Viata intervine – te trezesti cu mici dureri de spate, sala la care mergeai devine prea aglomerata, apar datorii in plus si nu ai timp sa mananci cum trebuie…
Se intampla.
Dar in loc sa te concentrezi asupra scuzelor, mentine obiectivul maret in minte si concentreaza-te asupra solutiilor. Daca nu poti merge la sala, cauta un program de antrenament pentru acasa. Daca nu ai timp sa gatesti, cauta gustari usor preparabile si sanataose. Daca apar mici dureri, antreneaza-te in jurul lor in timp de le repari.
Daca vrei, si cauti cu adevarat, sigur vei gasi o cale sa menti sanatatea si felul in care arati o prioritate anul acesta.
6. Lasa alergatul si aerobicul
Uita de alergatul monoton pe banda rulanta si clasele de aerobic.
In schimb, afla ce trebuie sa stii despre cardio pentru slabire si masa musculara, apoi foloseste-te de metodele moderne si eficiente pentru a arde rapid grasimile si a-ti definii masa musculara.
7. Urmeaza un plan de antrenament
Exista o diferenta majora intre a face miscare, sport, a merge la clase sau a face exercitii – si a urma un program de antrenament.
(Citeste articolul din linkul de mai sus pentru mai multe detalii)
Daca vrei sa arati un pic mai bine candva… si aceasta abordare generica si neprogresiva e decenta.
Dar daca ai un scop clar la care vrei sa ajungi cat mai rapid, cu cat mai putine batai de cap, atunci urmeaza un plan de antrenament. Iata cateva exemple de succes.
8. Antreneaza-te de cel putin 3 ori pe saptamana
Trei antrenamente (in adevaratul sens al cuvantului, nu 3 drumuri pana la sala sau 3 clase de fitness) pe saptamana sunt o tinta foarte buna pentru marea majoritate a oamenilor.
Daca ai mai mult timp la dispozitie si o nutritie bine echilibrata, 4-5 sedinte ar putea fi solutia ideala pentru tine. Dar daca nu te afli in aceasta situatie, vei putea obtine rezultate foarte bune cu numai 3 sedinte a cate 45-60 de minute pe saptamana.
9. Fii prezent
Nu e deajuns sa fii cu corpul fizic in sala de fitness – trebuie sa te concentrezi asupra a ceea ce faci.
Spre exemplu, daca vrei sa cresti rapid in masa musculara, trebuie sa fii atent la exercitiul pe care il faci, incercand intotdeauna sa imbunatatesti tehnica la exercitiile complexe si sa pui cat mai multa tensiune pe muschi la exercitiile izolare.
Similar, daca vrei sa arzi rapid grasimea, trebuie sa fii tot timpul „in priza”. Nu poti sa stai de povesti sau sa-ti verifici notificarile de pe Facebook in pauzele dintre serii. Trebui sa iti pregatesti greutatile pentru urmatorul exercitiiu si sa te apuci de treaba.
10. Treci peste calorii
Alimentele sunt mult mai mult decat calorii – ele influenteaza corpul tau in moduri mult mai profunde si subtile decat energia calorica pe care o pun la dispozitie.
In loc sa te gandesti la calorii, clasifica alimentele pe care le consumi dupa macronutrientul pe care il contin in cantitati mai semnficiative…
…apoi incearca sa consumi fiecare in cantitatile si la momentele potrivite.
11. Simplifica-ti nutritia
La prima vedere, nutrita sanatoasa ce iti poate aduce rapid corpul definit si atragator pe care ti-l doresti, pare complexa si misterioasa…
Iar adevarul este ca E FOARTE complexa.
Dar asta nu inseamna ca trebuie sa fie foarte complicata pentru tine. Nu inseamna ca trebuie sa-ti cantaresti alimentele sau sa faci calcule in fiecare zi pentru a progresa rapid.
Iata o prezentare scurta cu 3 metode foarte simple de a-ti simplifica nutritia si a te indrepta rapid catre corpul atragator si impresionant pe care ti-l doresti, fara batai de cap.
12. Suplimenteaza
Nu ai neparata nevoie de suplimente pentru a creste in masa musculara, a arde grasimea si a-ti construi un corp atragator.
Totusi, exista cel putin urmatoarele 7 motive bune pentru care chiar ai avea nevoie de (anumite) suplimente. De aceea, iti recomand sa citesti acest ghid rapid al suplimentelor pentru a-ti optimiza sanatatea, functiile interne ale organismului si prin urmare felul in care te simti si arati.
13. Accepta exceptiile
Nu rata toata ziua doar pentru ca ai fost fortata sa mananci o prajitura la ziua colegului de birou.
Nu te antrena mai putin intens si nu-ti face o gramada de giji si creste cortizolul doar pentru ca ti-ai uitat shake-ul de proteine acasa.
E normal sa existe exceptii.
Incearca sa inveti de pe urma lor si sa eviti cele repetabile, dar accepta-le pe cele exceptionale. Atata timp cat respecti planul cel putin 80% din timp, totul e in regula.
14. Mentine-te motivat
Cum?
- Da like la pagina de Facebook AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a sta la curent cu noile articole, video-uri si poze motivationale pe care le postez…
- Ia-ti un sistem dovedit de succes si lasa rezultatele rapide sa te impulsioneze la mai mult…
- Si nu in ultimul rand, gaseste-ti o sursa externa de sprijin – cineva care sa te traga la sala, sa te motiveze si sa te tina responsabil pentru actiunile tale.
15. Incepe Acum
Serios. Incepe ACUM!
Sper ca aceste sfaturi sa iti fie cat mai folositoare si sa le chiar APLICI pentru a-ti construi un corp impresionant si atragator, cu care sa te mandresti anul acesta.
Vrei sa te asiguri ca-ti sculptezi corpul dorit cat se poate de rapid, sanatos si eficient?
Apasa pe linkul urmator si afla mai multe despre sistemele mele complete.
