Crezi ca e vreo diferenta intre a slabi 10kg si 3kg?
Ei bine, este. Una destul de mare.
Poti fi sigur ca o persoana cu 10 sau mai multe kilograme in plus are total alta „chimie interna” fata de o persoana cu cel mult 2-3kg de grasime pe abdomenul inferior.
In primul rand, deoarece grasimea nu e doar o captuseala ce nu face nimic. Ea secreta hormoni (precum Leptina) ce influenteaza direct si indirect multe functii interne (inclusiv rata metabolica de baza).
In al doilea rand, pentru ca actiunile ce au dus la depozitarea de 10 sau mai multe kilograme de grasime au dus in acelasi timp la multe alte modificari interne (precum scaderea sensitivitatii la Insulina).
De aceea, pentru a arde grasimea cat mai eficient si strategiile de slabire trebuie sa difere.
Din pacate, majoritatea oamenilor (inclusiv multi nutritionisti si antrenori) trateaza toata slabirea la fel. Iar acest lucru poate cauza mai multe probleme.
Iata top 3 pericole de care ar trebui sa te feresti cand ai peste 10kg de slabit:
Pericolul #1 daca ai de Slabit 10kg sau mai mult:
Multe dintre exercitiile si metodele de antrenament pot fi o pierdere de timp sau chiar o uzare grava a incheieturilor si coloanei
Cu cat ai mai multe kilograme de dat jos, cu atat mai multe dintre exercitiile folosite de majoritatea oamenilor nu sunt o solutie buna pentru tine. In cel mai bun caz sunt o pierdere de timp, iar in cel mai rau o uzura grava si inutila asupra gleznelor, genunchilor si a spatelui.
Spre exemplu:
Sariturile din cadrul unor exercitii precum Jumping Jacks, Burpees sau chiar saritul corzii aduc o uzura inutila deoarece transmit o unda de soc prin corpul tau proportionala cu greutatea ta de fiecare data cand aterizezi.
Iar cu cat ai mai multe kilograme „inutile” cu atat pui mai multa presiune pe toate incheieturile…
…total inutil, deoarece sunt atatea alte exercitii mai valoroase si mai sigure pe care le-ai putea face pentru a slabi.
In plus, daca nu ai experienta cu astfel de exercitii si nu le faci corect cu un aliniament postural ideal, sansele de accidentare sunt mult mai mari.
Alergatul pe banda prezinta aceeasi problema. Studiile arata ca fiecare pas facut in viteza pe banda rulanta trimite o unda de soc in sus prin corpul tau de pana la 6 ori mai mare decat greutatea corporala.
Chiar nu e o idee buna atata timp cat poti face alte antrenamente si mai eficiente si mai sigure decat cardio-ul clasic.
Abdomenele nu ard cine stie ce grasime pentru nimeni. Ele pot fi foarte bune pentru a-ti dezvolta muschii responsabili pentru patratele (daca le faci corect), dar nu ajuta cu mai nimic cand vine vorba de a slabi kilograme intregi de grasime.
Practic, daca ai peste 10kg de dat jos nu are nici un sens sa te concentrezi pe exercitiile pentru abdomen.
Solutia
Ai doua optiuni mari:
Varianta 1 – Nu faci exercitii pentru moment
In schimb, dedici acel timp pentru a te concentra mai mult pe alimentatie (iti explic imediat cum)…
…iar daca nu o faci deja, adaugi putin mai multe activitati usoare in viata de zi cu zi.
Spre exemplu, parchezi un pic mai departe si mergi mai mult pe jos, iei uneori scarile in loc de lift sau gasesti ale modalitati simple de a adauga mai multa miscare usoara in viata ta.
Chiar daca pare nesemnificativa, miscarea usoara are o multime de beneficii asupra sanatatii pe termen lung, iar efectele sale se aduna de-a lungul timpului.
Varianta 2 – Incepi un program de exercitii bine gandit
Pentru barbatii ce vor sa dea jos cel putin 10kg de grasime si sunt destul de motivati pentru a face exercitii la sala sau acasa pentru a-si sculpta un corp cu adevarat masculin si atragator, am detaliat pas-cu-pas cel mai bun antrenament impreuna cu nutritia potrivita acestuia in sistemul „Scapa de Burta”.
Pentru femeile motivate sa faca exercitii acasa, cel mai eficient antrenament pe care l-am intalnit (si am analizat sute din ele) e cel din programul „Forme Fit Acasa” prezentat pas-cu-pas de Olivia de la FemeiaFit.ro.
Pericolul #2 daca ai de Slabit 10kg sau mai mult:
Majoritatea dietelor iti lasa corpul intr-o stare mai rea decat ai pornit si iti asigura reingrasarea
Serios.
Si nu e vorba doar de inselatoriile clare ce iti promit ca „slabesti 10kg in 5 zile!” sau alte nascociri senzationale dar complet ireale.
Chiar si regimuri mai cunoscute precum dieta disociata, dieta Dukan, dieta Rina, dieta pe grupa de sange…
Si inclusiv multe „planuri nutritionale” ce suna serioase pentru ca sunt primite de la un „nutritionist certificat”…
Aproape TOATE iti vor lasa corpul mai rau decat la inceput.
- Vei obosi mai rapid si te vei putea bucura mai putin de viata de zi cu zi
- Motivatia de a lupta pentru visele tale va fi mai mica
- Vei avea mai putina putere de concentrare mentala
- Masa musculara va fi mai redusa, ajungand sa ai un corp mai mic dar tot pufos in loc de tonifiat si cu adevarat atragator
- Si te vei ingrasa chiar daca mananci mai putin
Sa nu mai vorbim ca tot procesul poate fi destul de chinuitor!
Pofte, iritabilitate, lipsa de libertate. Nimic placut.
Si nu-ti vorbesc doar din povestile sutelor de clienti pe care i-am ajutat.
Studiile arata clar o scadere a ratei metabolice de baza in urma dietelor.
In unele cazuri chiar si de 800 Calorii!
Asta inseamna ca daca in trecut puteai sa mananci spre exemplu 2000 de Calorii zi de zi si sa-ti pastrezi greutatea…
…dupa astfel de diete ai putea ajunge sa ai nevoie de numai 1200 de Calorii.
Practic, ca sa nu te ingrasi la loc va trebui sa mananci mult mai putin ca inainte. Iar asta e tragic nu doar pentru ca inainte ai fi putut manca 2-3 tablete de ciocolata in plus, ci pentru ca iti e tot mai greu sa obtii suficienti nutrienti din alimentatie iar corpul tau devine tot mai firav si nesanatos.
Asa se explica de ce multi oameni mananca putin, chiar mult mai putin decat le-a iesit la calculul ratei metabolice (cate calorii ai nevoie), si tot nu slabesc.
Numarul de calorii pe care corpul nostru il arde zi de zi nu e unul fix.
E o reflexie a starii corpului nostru. Iar majoritatea dietelor il reduc, aproape asigurand reingrasarea.
Apoi, ce crezi ca se intampla pe masura ce incerci mai multe diete?
Pe masura ce treci prin tot mai multe cicluri de regim apoi hranire „normala”, de slabire apoi reingrasare, iti sapi o groapa tot mai adanca din care iti e tot si tot mai greu sa iesi.
Corpul tau devine tot mai lipsit de nutrienti, tot mai obosit, tot mai putin capabil, tot mai slab impotriva bolilor, tot mai nesanatos, tot mai putin musculos, tot mai pufos, tot mai reticent la arderea grasimilor…
…si tot mai neatragator!
Solutia
Evident, primul pas e sa nu-ti mai pui sperante false in astfel de diete.
Al doilea pas e sa incepi sa te intrebi cat e de adevarat ceea ce stii. Serios. Lumea alimentatiei e plina de confuzie. Unii inca mai cred ca grasimile saturate sunt inamicul. Altii promoveaza cine-stie-ce povesti pentru a-ti vinde un supliment anume. Iar altii pur si simplu nu stiu mai multe si repeta ceea ce cred a fi adevarat.
Practic, iti recomand sa gasesti o sursa de incredere si sa inveti adevarul despre alimentatia sanatoasa pentru slabire, definire si sculptarea unui corp cu care te poti mandri, fara a-ti mai face griji de reingrasare.
Pericolul #3 daca ai de Slabit 10kg sau mai mult:
Metodele lente de slabire cresc semnificativ sansele de esec
Am tot vorbit de rau dietele, dar adevarul e ca au si unele avantaje.
Imagineaza-ti numai urmatoarele 2 variante:
Scenariul 1:
Mergi la nutritionist si iei un regim alimentar cu care ai sa slabesti cam 0.5kg pe saptamana (standardul predicat si considerat normal in trecut).
Nu e chiar placut dar nu e nici greu. Te tii de program si peste o saptamana ai dat jos cam 0.5 maxim 1kg de grasime.
Scenariul 2:
Urmezi o dieta speciala si peste o saptamana dai jos 3.5kg pe cantar.
Da, poate cateva provin si din retentii de apa, dar WOW… se vede deja clar ca pantalonii ti-s mai largi in talie… si poate primesti deja complimente de la cunoscuti.
Intrebarea e:
Daca atunci, in a 7-a zi, ti se intampla sa te prinda foamea prin oras si sa nu ai ce-ti lua decat niste batoane de ciocolata… daca o prietena mananca in fata ta si iti ofera niste inghetata… daca mergi la o nunta si ti se pune in fata o felie de tort…
…in care situatie vei avea mai multa motivatie sa nu renunti?
In care scenariu vei trece peste tentatie si vei reusi sa arati tot si tot mai bine si in care vei ceda si vei incepe sa revii treptat la obiceiurile vechi ratand inca o sansa de a-ti sculpta corpul dorit?
Asta e puterea unei diete bune:
Rezultate = Motivatie
Dar nu uita:
O dieta buna nu are voie sa-ti reduca rata metabolica!
Altfel, iti va asigura reingrasarea la fel 99% din dietele de la tot pasul.
In plus:
O dieta cu adevarat folositoare nu poate sa fie doar temporara!
Ea trebuie sa te invete cum sa treci de la regimul strict la un stil de viata cat mai sanatos si placut ce iti sculpteaza si mentine corpul dorit, fara nici un stres.
Acum, daca te intrebi:
Unde gasesc o astfel de dieta?
Iti recomand sa te uiti la aceasta prezentare video
