Ce trebuie sa faci daca vrei sa slabesti?
Daca esti la fel ca marea majoritate a oamenilor, probabil ca vei raspunde „Trebuie sa alerg”, sau „Trebuie sa fac aerobic”.
Deseori vezi persoane alergand pe banda rulanta zi dupa zi, crezand ca acest lucru le va ajuta.
Dar, in mod „misterios” aceste persoane nu au rezultate impresionante. In unele cazuri slabirea fiind insesizabila sau inexistenta.
Inainte de a vedea 5 dintre cele mai importante dezavantaje, sa vedem mai exact Ce este un antrenament aerobic?.
Exercitiul aerobic, este orice miscare de intensitate relativ constanta, care mentine pulsul in Zona pentru 20 de minute sau mai mult.
Aceasta Zona de puls e determinata prin diferite formule. Unele bazate pe varsta, altele pe varsa si pulsul de odihna.
Cea mai comuna formula defineste aceasta zona intre 65 si 80% din maxim, unde maximul este 220 – varsta.
Cele 7 motive sa NU faci aerobic sunt:
1. Nu este eficient
Pentru a arde o masa de peste 300 calorii trebuie sa petreci destul de mult timp pe banda rulanta. Pentru multi oameni chiar o ora.
Timp care ar oferii rezultate mult superioare in cazul folosirii unor antrenamente de slabire mai bune.
Sau, pe de celalata parte, calorii care ar putea fi arse cu un efort de doar 10-15 minute folosind o varianta a intervalelor de intensitate ridicata.
Bineinteles ca „Orice activitate e mai buna decat nimic”. Dar daca tot iti consumi timpul, de ce sa nu produci ceva ce merita? De ce sa nu faci ceva ce iti aduce rezultate de durata? De ce sa nu iti utilizezi timpul in cel mai eficient mod?
2. Nu duce la slabire permanenta
Antrenamentul aerobic NU te ajuta sa iti pastrezi masa musculara in timpul dietelor de slabire.
Chiar daca e mult mai bun decat simpla urmare a unei diete hipocalorice, tot nu este suficient. O cantitate inacceptabila de masa musculara va fi pierduta in lipsa unor forme specifice de antrenament.
Cresterea nivelului de cortisol asociata antrenamentelor aerobice cauzeaza la randul ei pierderi in masa musculara si cresterea depozitelor de grasime.
Pe de alta parte, anumite studii arata ca exercitiul aerobic creste apetitul si tendinta de a manca mai mult.
3. Scade nivelele de testosteron si hormon de crestere
Pentru barbati, aerobicul in cantitati mari poate fi considerat o forma de castrare chimica.
Nivelele scazute de testosteron sunt asociate cu libido redus, depresie, anxietate, grasime corporala crescuta si masa musculara redusa.
In plus, acest lucru accentueaza risipa musculara si drept urmare scaderea ratei metabolice de baza.
4. Modifica tipul de fibre musculare
Exercitiul aerobic rezulta in cresterea numarului de fibre musculare cu contractie lenta, in detrimentul celor cu contractie rapida.
Daca unul din obiectivele tale este cresterea in masa musculara sau obtinerea unui aspect „tonifiat” aceasta schimbare nu iti este deloc favorabila.
In plus, aceasta pierdere de fibre cu contractie rapida contribuie la imbatranire (devi tot mai slab si mai lent) si la pierderea puterii explozive si a vitezei.
5. Cauzeaza stres oxidativ
Stresul oxidativ datorat excesului de antrenamente aerobe cauzeaza descompunerea tesuturilor si predispune corpul la cancer si atac de cord.
Chiar si Dr. Kenneth Cooper, parintele exercitiilor aerobice, persoana care a inventat termenul de „cardio”, si-a schimbat opiniile despre acest stil de antrenament.
Dupa ce a observat un numar mare de entuziasti ai cultului cardio suferind de cancer si boli ale inimii, a fost suficient de deschis la minte pentru a isi schimba optiniile despre beneficiile aerobicului excesiv.
In prezent este de parere ca orice efort aerobic peste 20 de minute are rezultate tot mai mici, fiind mai de graba un sustinator al antrenamentului cu greutati. In special pentru oamenii mai in varsta.
6. Suprasolicita incheieturile
Exercitii aerobice repetate, precum alergatul, cresc riscul de accidentari de suprasolicitare a talpilor, gleznelor si a genunchilor datorita fortelor transmise prin corp la fiecare pas.
Aceasta problema este deseori agravata de incaltamintea cu captuseala excesiva care nu permite nervilor talpii sa transmita avertizatile din timp.
7. Nu opreste deformarea musculara
Modul de executie a majoritatii exercitiilor aerobice (alergat, ciclism, etc) nu duce muschii printr-un interval complet de miscare.
Acest lucru nu ajuta deloc inflexibiltatea, imobilitatea si eventualele dezechilibre musculare si probleme posturale datorate stilului de viata sedentar pe care majoritatea dintre noi il ducem.
Descarca Ghidul Gratuit
Spune-mi pe ce adresa de email vrei sa-ti trimit ghidul gratuit de mai sus (ce contine si videouri demonstrative) impreuna cu alte sfaturi moderne pentru slabire si definire rapida.