Antrenorul Meu Personal
  • Facebook
  • Youtube
  • Incepe aici
  • Articole
  • Masa Musculara
  • Slabire si Definire
  • Programe Complete
Cauta pe site...
Home» Slabire si Definire » 7 Motive sa NU faci Aerobic sau Cardio

7 Motive sa NU faci Aerobic sau Cardio

Scris de Alexandru Popa 12/03/2019
9

Aerobic si Cardio - Dezavantaje

Hai sa te intreb ceva:

Ce exercitii crezi ca trebuie sa faci cand vrei sa slabesti?

Majoritatea oamenilor ar raspunde „Alergat” sau „Aerobic” sau „Clase de fitness”.

Toate aproximativ acelasi tip de efort.

Un efort numit la modul general „Aerobic” sau „Cardio” – un tip de miscare de intensitate relativ constanta, care mentine pulsul in Zona Cardio pentru mai multe minute la rand.

Aceast interval de puls e determinat prin diferite formule – cea mai comuna find intre 65 si 80% din pulsul maxim (calculat ca 220 minus varsta).

Din pacate, dupa cum explic in articolul detaliat despre cardio, atat „zona cardio” cat si „zona de ardere a grasimilor” nu functioneaza precum ai crede.

De fapt, daca te bazezi pe tipul de efort ce iti pastreaza pulsul in aceasta zona pentru mult timp, vei vedea numeroase dezavantaje pe termen lung.

Cele 7 motive sa NU faci aerobic sau cardio sunt:

1. Nu este Eficient

Pentru a arde o masa de peste 300 calorii trebuie sa petreci destul de mult timp pe banda rulanta. Pentru multi oameni chiar o ora.

Timp care ar oferii rezultate mult superioare in cazul folosirii unor antrenamente de slabire mai bune.

Sau, pe de celalata parte, calorii care ar putea fi arse cu un efort de doar 10-15 minute folosind un antrenament de Conditionare Metabolica.

Intradevar, ai putea zice ca orice activitate e mai buna decat nimic…

Iar daca iti face placere, de ce nu.

Totusi, daca tot iti consumi timpul, de ce sa nu obtii rezultate mai impresionante? Mai ales cand poti avea si multe alte beneficii.

Citesti articolele din linkurile mai sus (cu albastru) pentru mai multe detalii.

2. Nu duce la o Slabire Atragatoare

Antrenamentul aerobic NU te ajuta sa-ti pastrezi masa musculara in timpul dietelor de slabire.

Chiar daca e mai bun pentru slabire decat simpla urmare a unei diete hipocalorice (scazute in calorii), nu este suficient pentru a-ti sculpta un corp fit si atragator – ci doar o versiune mai mica a acelorasi forme.

In plus, cresterea nivelului de Cortizol (hormonul stresului) asociata antrenamentelor aerobice cauzeaza la randul ei pierderi in masa musculara si incetineste arderea grasimilor din jurul abdomenului (lucru dovedit de studii observationale).

Cu alte cuvinte, aerobicul si cardio-ul nu e deloc o idee buna pentru a-ti sculpta 6 patratele definite sau o talie de invidiat.

Pe de alta parte, anumite studii arata ca exercitiul aerobic creste apetitul si tendinta de a manca mai mult.

3. Scade Nivelurile de Testosteron

Pentru barbati, aerobicul exagerat (facut deseori pentru mult timo) poate fi considerat o forma de castrare chimica.

Nivelurile scazute de Testosteron cauzate in acest caz sunt asociate cu libido redus, depresie, anxietate, grasime corporala crescuta si masa musculara redusa.

Iata cum poti creste in mod natural nivelurile de Testosteron.

4. Modifica Tipul de Fibre Musculare

Exercitiul aerobic rezulta in cresterea numarului de fibre musculare cu contractie lenta, in detrimentul celor cu contractie rapida.

Daca unul din obiectivele tale este cresterea in masa musculara sau obtinerea unui aspect „tonifiat” aceasta schimbare nu-ti e deloc favorabila.

In plus, aceasta pierdere de fibre cu contractie rapida contribuie la imbatranire (devi tot mai slab si mai lent) si la pierderea puterii explozive si a vitezei.

5. Cauzeaza Stres Oxidativ

Stresul oxidativ datorat excesului de antrenamente aerobe (cardio) cauzeaza descompunerea tesuturilor si predispune corpul la cancer si atac de cord.

Chiar si Dr. Kenneth Cooper, parintele exercitiilor aerobice, persoana care a inventat termenul de „cardio”, si-a schimbat opinia despre acest stil de antrenament.

Dupa ce a observat un numar mare de entuziasti ai cultului cardio suferind de cancer si boli ale inimii, a fost suficient de deschis la minte pentru a-si schimba optiniile despre beneficiile aerobicului excesiv.

In prezent acesta este de parere ca orice efort aerobic peste 20 de minute are rezultate tot mai mici, fiind mai de graba un sustinator al antrenamentului cu greutati. In special pentru oamenii mai in varsta.

6. Suprasolicita Incheieturile

Exercitii aerobice repetate, precum alergatul, cresc riscul de accidentari de suprasolicitare a talpilor, gleznelor si a genunchilor datorita fortelor transmise prin corp la fiecare pas.

Aceasta problema este deseori agravata de incaltamintea cu captuseala excesiva care nu permite nervilor talpii sa transmita avertizatile din timp.

7. Nu opreste Deformarea Musculara

Modul de executie a majoritatii exercitiilor aerobice (alergat, ciclism, etc) nu duce muschii printr-un interval complet de miscare.

Acest lucru nu ajuta deloc inflexibiltatea, imobilitatea si eventualele dezechilibre musculare si probleme posturale datorate stilului de viata sedentar pe care majoritatea dintre noi il ducem.

 

Alternativa mai Buna

In locul aerobicului ai putea arde cel putin la fel de multa grasime in doar 4-20 de minute de exercitii inteligente la tine acasa, fara nici unul din dezavantajele de mai sus.

Afla mai multe aici.

 

 

 

Aerobic, Alergat, Cardio, Slabire

Articole Recomandate

  • Antrenament German de Volum

    Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Antrenamente specializate pe piept sau brate

    Dezvolta Rapid Pieptul, Bratele (sau alte grupe) prin Antrenamente Specializate

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Elimina durerile de spate

    Elimina Durerile de Spate pentru Totdeauna

  • Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara

    Cum sa iti Dezvolti Rapid orice Grupa Musculara

  • Flotari pentru forta si masa musculara

    Cum sa faci Flotari pentru Forta si Masa Musculara

  • Antrenamente Slabire - Top 5 Tipuri

    Top 5 Antrenamente pentru Slabire

    Mai Multe Articole

    Programele de Top de Antrenament si Alimentatie

    Descopera Toate Programele
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai moderne si eficiente solutii pentru slabire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa. Comenzi online sigure prin:

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Solutiile Complete

    Programele AMP

    Unelte
    • Calculator Calorii Necesare
    • Calculator Calorii Arse prin Activitati
    • Masuri Ideale Barbati
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    • FitExpert.ro
    Copyright ©2010-2020 AntrenorulMeuPersonal.ro
    • Contact
    • Termeni de folosire
    • Politica de confidentialitate
    • Program Afiliere
    Coşul de Cumpărături
    ✕
    Continuă Comanda
    Şterge
    Salut! Sunt Alex si...
    Ai vazut ...
    Stiai ca poti sa ga...
    1
    Alexandru Popa
    ✕
    Salut!
    sunt Alex si am creat acest site pentru a te ajuta sa-ti sculptezi mai usor si mai rapid corpul dorit.
    Ce iti doresti mai mult?
    Masa Musculara
    Slabire / Definire
    Apasa pe butonul potrivit
    Super. In acest caz iti recomand sa te uiti la urmatorul seminar online gratuit:
    Seminarul "Muschi Impresionanti"
    Vei descoperi cele mai bune metode de crestere in masa musculara.
    Totul de la ce exercitii si antrenamente sa faci, pana la ce sa mananci si ce suplimente merita sa iei.
    Super. Am o multime de solutii moderne si super-eficiente pentru tine.
    Iti recomand sa incepi cu ghidul special cel mai potrivit tie:
    Sunt Barbat Sunt Femeie
    ...iar apoi am sa-ti trimit mai multe sfaturi si strategii exclusive pentru slabire si definire rapida.
    Ai vazut cum poti sa-ti DUBLEZI cresterile in masa musculara?
    Descopera Secretele
    Aceste strategii putin-cunoscute a expertilor de top iti vor dezvolta muschi puternici si atragatori mai rapid ca oricand.
    Ai vazut secretul antrenamentelor prin care poti arde chiar si de 9 ori mai multa grasime pe minut?
    Top 29 Mini-Antrenamente
    Stiai ca poti sa gasesti cel mai bun program pentru TINE raspunzand la cateva intrebari simple?
    Incepe Testul
    In functie de raspunsurile tale, acest "test" iti va gasi planul ce te va ajuta sa-ti construiesti corpul dorit cat mai rapid.