Antrenorul Meu Personal
  • Articole
  • Ghid Masa Musculara
  • Ghid Slabire Definire
  • Solutii Complete
  • Ajutor
Cauta pe site...

7 Super-Combinatii de Alimente

Scris de Alexandru Popa 29/06/2017
0

7 super combinatii de alimente

Toate alimentele de mai jos sunt sanatoase si pline de nutrienti, dar folosite impreuna in combinatiile recomandate iti vor aduce si mai multe beneficii.

Iata 7 dintre cele mai avantajoase combinatii:

1. Rosii + Ulei de Masline

Un antioxidant (Lycopen) care da fructelor si legumelor culoarea roz sau rosie, e printre principalele motive pentru care rosiile sunt atat de bune pentru noi.

Se stia de mult ca acest antioxidant are nevoie de grasimi pentru a fi absorbit, dar studiile arata ca uleiul de floarea soarelui sau altele similare nu cresc la fel de mult activitatea Lycopenului, sugerand ca e altceva deosebit in legatura cu aceasta combinatie.

Un alt lucru important de stiut este ca Lycopenul devine mai disponibil cu gatirea. Prin urmare, un bulion (fara zahar) amestecat cu ulei de masline ar putea fi o varianta si mai buna.

2. Somon + Varza

Somonul de Alaska e bogat in Omega-3 si nu contine contaminanti periculosi din apa de mare. In plus, contine aproximativ 1000 UI de Vitamina D per 100g, spre deosebire de somonul crescut in ferme, ce contine doar in jur de 250 UI.

Diferitele tipuri de varza sunt bogate in Calciu, Vitamina K si o multime de alti micronutrienti care te pot ajuta sa lupti impotriva inflamatiilor, stresului oxidativ si riscului de aparitie a unui numar mare de boli.

Motivul pentru care acasta combinatie ar putea fi foarte benefica este legatura stransa intre Vitamina K, Vitamina D si Calciu.

Pe scurt, Vitamina D te ajuta sa absorbi Calciul, iar Vitamina K (indeosebi K2) te ajuta sa duci Calciul in oase si dinti, si nu in locuri in care nu are ce cauta precum artere si tesut moale.

3. Ceai Verde + Piper

Pe langa numeroase alte componente benefice, ceaiul verde e o sursa abundenta de ECGC – un compus dovedit sa accelereze metabolismul si sa protejeze impotriva unor forme de cancer.

Piperul negru contine o substanta numita piperina, ce nu numai ii da aroma, ci blocheaza formarea de celule noi de grasime corporala.

In plus, piperul creste biodisponibilitatea multor alimente.

Prin urmare, o combinare a color doua te-ar putea ajuta mai mult in incercarea de a arde grasimea corporala, decat daca le-ai consuma independent.

PS: daca vrei sa slabesti rapid, asigura-te ca te feresti de aceste 5 alimente

4. Turmeric + Piper

Turmericul, un condiment galben foarte des folosit in bucataria Indiana, contine curcumina – un compus cu peste 150 activitati potential terapeutice: anti-oxidante, anti-bacteriene, anti-inflamatorii si anti-cancer.

In mod normal, curcumina trece destul de repede prin sistemul digestiv si nu e absorbita pe deplin. Iar aici poate veni in ajutor piperul, care conform unor nutritionisti poate imbunatati biodisponibilitatea curcuminei din turmeric chiar si de 1000 de ori.

5. Usturoi + Ulei de peste

Usturoiul e un adevarat super-aliment de unul singur. Are proprietati anti-bacteriene, anti-fungale si anti-virale, plus o gramada de micronutienti precum calciu, fosfor, seleniu, vitamina B6, vitamina C …fiind benefic atat pentru oase cat si pentru tiroida.

Un studiu efectuat pe 50 barbati cu colesterol ridicat arata o scadere cu aproape 10% a LDL-ului in urma consumului a 900mg usturoi si 12 grame ulei de peste pentru trei luni de zile. O imbunatatire semnificativa fata de grupurile care au consumat doar una dintre cele doua componente.

6. Fasole Neagra + Ardei Gras

Fasolea neagra e o sursa buna de Fier. Totusi, spre deosebire de Fierul gasit in carne, cel gasit in surse vegetale (fier non-heme) e mult mai greu absorbit.

Combinand fasolea neagra cu un aliment bogat in vitamina C precum ardeiul gras, poti creste absorbtia fierului non-heme de 6 ori.

Nota: Exista si posibilitatea sa ai prea mult fier in sange. Ideal, ar trebui sa te incadrezi intre 40-60 ng/ml

Evident, ambele alimente aduc multe alte beneficii. Fasolea neagra e o sursa buna de proteine, fibre, magneziu, vitamina B1, antioxindanti, etc. Iar ardeii sunt o sursa bogata de vitamina C, K, magneziu, cupru si multi alti fitonutrienti.

7. Ciocolata Neagra + Mere

Ciocoalata neagra si merele au potentialul de a-ti imbunatatii sanatatea cardio-vasculara. Datorita antioxidantilor si substantelor anti-inflamatoare, ele reduc semnificativ riscul bolilor cardio-vasculare, iar impreuna par sa sparga cheagurile de sange.

Totusi, trebuie sa tii cont de faptul ca majoritatea antioxidantilor din mere se gasesc in coaja, iar tot acolo se gasesc si pesticidele si alte chimicale toxice in cazul in care merele nu sunt organice.

De asemenea, componentele sanatoase din ciocolata despre care iti vorbeam sunt aceleasi care o fac amaruie. Prin urmare, alege una cu un procent ridicat de cacao, din care nu au fost scoase aceste componente pentru a o face mai comerciala.

 

Citeste in continuare:

5 Alimente de care sa te feresti

 

 

Alimente, Combinarea alimentelor, Sanatate

Ghiduri pentru Inceput Rapid

Ghid
Slabire si Definire

Apasa aici

Ghid
Masa Musculara

Apasa aici

Articole de Top

  • Antrenament Sala

    Cele mai bune Antrenamente la Sala (in 2022)

  • Exercitii Brate - Exercitii Biceps si Exercitii Triceps

    Exercitiile pentru Biceps si Triceps – Ghid Brate Impresionante (+Video)

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Exercitii cu greutatea corpului

    Top 15 exercitii fara greutati pentru cresterea masei musculare acasa

  • Mananci suficient pentru a creste in masa musculara? Iata un plan alimentar de 3000 Calorii

    Mananci Suficient? Planul de 3000 Calorii pentru a Creste in Masa Musculara

    Mai Multe Articole

    Programe Complete de Antrenament si Alimentatie

    Descopera Toate Produsele
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai moderne si eficiente solutii pentru slabire, definire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa - antrenor personal specializat in nutritie si antrenament de performanta.

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire si politica de confidentialitate.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Solutii
    Programe Complete
    Ajutor
    Unelte
    • Calculator Calorii Necesare
    • Calculator Calorii Arse prin Activitati
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    Copyright ©2010-2022
    Coşul de Cumpărături
    ✕
    Continuă Comanda
    Goleşte Coşul
    Salut! Sunt Alex...
    Ai avut oca...
    Stiai ca ...
    1
    Alexandru Popa
    ─✕
    Salut!
    sunt Alexandru Popa si am pregatit cate un ghid esential pentru a te ajuta sa-ti sculptezi mai usor corpul dorit.
    Ce iti doresti mai mult?
    Masa Musculara
    Slabire / Definire
    Apasa pe butonul potrivit
    Ai avut ocazia sa te uiti peste solutiile complete de antrenament si alimentatie ce le-am publicat?
    Sunt curios sa le vad