Antrenorul Meu Personal
  • Facebook
  • Youtube
  • Incepe aici
  • Articole
  • Masa Musculara
  • Slabire si Definire
  • Programe Complete
Cauta pe site...
Home» Masa Musculara » Cardio pentru Slabire Eficienta si Masa Musculara Masiva

Cardio pentru Slabire Eficienta si Masa Musculara Masiva

Scris de Alexandru Popa 16/05/2016
4

Cardio pentru slabire si masa musculara

In video-ul de mai jos iti vorbesc despre ce fel de „cardio” sa faci pentru a arde rapid grasimea fara a-ti sabota cresterile in masa musculara si a-ti construi un corp fit, atragator si sanatos.

(transcrierea video-ului se gaseste mai jos)

Daca vrei sa arzi rapid grasimea in timp ce-ti dezvolti si scoti in evidenta muschii atragatori, cu doar cateva minute de exercitii inteligente efectuate dupa antrenamentul tau de baza…

…uita-te neaparat si peste video-ul de mai jos:

Cardio Vs. Conditionare Metabolica

In el vei descoperi:

  • pericolele ascunse ale cardio-ului traditional,
  • cele 7 tipuri de „conditionare”,
  • exemplu concret de Complex Metabolic
  • si multe altele.

Iata transcrierea video-ului de mai sus:

Cand vorbesc de cardio, majoritatea oamenilor se refera la alergat sau ciclat pentru zeci de minute in sir.

Iar cand ne bazam pe aceasta definitie si vorbim despre acest stil de cardio, trebui sa stii ca acesta nu este deloc compatibil nici cu cresterea eficienta in masa musculara, nici cu arderea eficienta a grasimilor si nici cu longevitatea si sanatatea pe termen lung.

Privind per ansamblu, cand incerci sa alergi tot si tot mai mult timp, corpul tau va incerca sa devina mai bun la aceasta activitate.

Prin urmare, el va incerca sa scape de surplusul de masa musculara pentru a nu fi nevoit sa intretina atatea resurse, si va incerca sa-si eficientizeze consumul de grasimi.

Iar, la fel cum o masina mai eficienta consuma mai putin combustibil la suta de kilometrii, corpul tau va consuma mai putine grasimi pentru a sustine un efort de durata.

Prin urmare, in loc sa arzi to mai multa grasime, vei arde tot mai putina si vei pierde tot mai mult din masa musculara.

Privit mai in detaliu, jogging-ul, alergatul pe banda rulanta si alte activitati de tip cardio in care pastrezi un nivel constant de efort pentru minute in sir:

  • iti scad productia de T3 – un hormon tiroidian responsabil pentru arderea grasimilor,
  • cresc cortizolul – hormonul stresului care se afla in relatie inversa cu testosteronul si hormonul de crestere care ar duce in mod normal la cresterea in masa musculara cat si la arderea grasimilor,
  • cresc pofta de mancare,
  • uzeaza incheieturile
  • si nici nu reprezinta o varianta sanatoasa pe termen lung pentru inima.

Daca aceste informatii vin ca un soc pentru tine, nu ma astept sa ma crezi pe cuvant si te invit sa cauti si sa gasesti studiile si articolele publicate in ultimii ani pe aceasta tema si sa te convingi de unul singur.

Ceea ce vreau sa-ti spun este ca aceste forme traditionale de cardio nu sunt compatibile nici cu cresterea in masa musculara, nici cu arderea grasimilor, nici cu construirea unui corp fit sau sanatos.

Practic, daca esti un barbat care incearca sa creasca in masa musculara, e total contraproductiv sa te pui sa alergi 30 de minute pe banda rulanta dupa ce ti-ai terminat antrenamentul.

Iar daca esti o tipa care incearca sa arda cat mai multa grasime si sa-si defineasca formele feminine, din nou, nu are nici un sens sa-ti bazezi antrenamentul pe alergatul pe banda rulanta.

Solutia este sa-ti bazezi sesiunea de cardio pe antrenamente in intervale de intensitate ridicata.

Cu alte cuvinte, in loc sa depui un efort aproape constant minute in sir, vei depune un efort intens, urmat de o pauza scurta, urmat de un efort intens, urmat de o pauza scurta, iar un efort intens si o pauza scurta si tot asa mai departe.

In acest fel, nu numai ca-ti vei termina antrenamentul mult mai rapid dar vei stimula atat sistemul anaerob cat si sistemul aerob ore in sir dupa terminarea acestuia si vei face ceva total compatibil cu cresterea in masa musculara, arzand o gramada de grasimi, mult mai eficient.

In concluzie, daca nu te pregatesti pentru un anumit sport de anduranta, iti recomand sa renunti la cardio-ul traditional sau sa-l reduci la un minim si sa te concentrezi pe metode mai moderne precum antrenamentele in intervale, antrenamentele in circuite si multe altele care sunt total compatibile cu cresterea masei musculare si te fac sa arzi mult mai eficient grasimea.

 

Cardio, Masa musculara, Slabire

Articole Recomandate

  • Antrenament German de Volum

    Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Antrenamente specializate pe piept sau brate

    Dezvolta Rapid Pieptul, Bratele (sau alte grupe) prin Antrenamente Specializate

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Elimina durerile de spate

    Elimina Durerile de Spate pentru Totdeauna

  • Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara

    Cum sa iti Dezvolti Rapid orice Grupa Musculara

  • Flotari pentru forta si masa musculara

    Cum sa faci Flotari pentru Forta si Masa Musculara

  • Antrenamente Slabire - Top 5 Tipuri

    Top 5 Antrenamente pentru Slabire

    Mai Multe Articole

    Programele de Top de Antrenament si Alimentatie

    Descopera Toate Programele
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai moderne si eficiente solutii pentru slabire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa. Comenzi online sigure prin:

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Solutiile Complete

    Programele AMP

    Unelte
    • Calculator Calorii Necesare
    • Calculator Calorii Arse prin Activitati
    • Masuri Ideale Barbati
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    • FitExpert.ro
    Copyright ©2010-2020 AntrenorulMeuPersonal.ro
    • Contact
    • Termeni de folosire
    • Politica de confidentialitate
    • Program Afiliere
    Coşul de Cumpărături
    ✕
    Continuă Comanda
    Şterge
    Salut! Sunt Alex si...
    Ai vazut ...
    Stiai ca poti sa ga...
    1
    Alexandru Popa
    ✕
    Salut!
    sunt Alex si am creat acest site pentru a te ajuta sa-ti sculptezi mai usor si mai rapid corpul dorit.
    Ce iti doresti mai mult?
    Masa Musculara
    Slabire / Definire
    Apasa pe butonul potrivit
    Super. In acest caz iti recomand sa te uiti la urmatorul seminar online gratuit:
    Seminarul "Muschi Impresionanti"
    Vei descoperi cele mai bune metode de crestere in masa musculara.
    Totul de la ce exercitii si antrenamente sa faci, pana la ce sa mananci si ce suplimente merita sa iei.
    Super. Am o multime de solutii moderne si super-eficiente pentru tine.
    Iti recomand sa incepi cu ghidul special cel mai potrivit tie:
    Sunt Barbat Sunt Femeie
    ...iar apoi am sa-ti trimit mai multe sfaturi si strategii exclusive pentru slabire si definire rapida.
    Ai vazut cum poti sa-ti DUBLEZI cresterile in masa musculara?
    Descopera Secretele
    Aceste strategii putin-cunoscute a expertilor de top iti vor dezvolta muschi puternici si atragatori mai rapid ca oricand.
    Ai vazut secretul antrenamentelor prin care poti arde chiar si de 9 ori mai multa grasime pe minut?
    Top 29 Mini-Antrenamente
    Stiai ca poti sa gasesti cel mai bun program pentru TINE raspunzand la cateva intrebari simple?
    Incepe Testul
    In functie de raspunsurile tale, acest "test" iti va gasi planul ce te va ajuta sa-ti construiesti corpul dorit cat mai rapid.