Antrenorul Meu Personal
  • Incepe aici
  • Articole
  • Masa Musculara
  • Slabire si Definire
  • Solutii Complete
  • Ajutor
Cauta pe site...
Home» Masa Musculara » Cardio pentru Slabire Eficienta si Masa Musculara Masiva

Cardio pentru Slabire Eficienta si Masa Musculara Masiva

Scris de Alexandru Popa 16/05/2016
4

Cardio pentru slabire si masa musculara

In video-ul de mai jos iti vorbesc despre ce fel de „cardio” sa faci pentru a arde rapid grasimea fara a-ti sabota cresterile in masa musculara si a-ti construi un corp fit, atragator si sanatos.

(transcrierea video-ului se gaseste mai jos)

Daca vrei sa arzi rapid grasimea in timp ce-ti dezvolti si scoti in evidenta muschii atragatori, cu doar cateva minute de exercitii inteligente efectuate dupa antrenamentul tau de baza…

…uita-te neaparat si peste video-ul de mai jos:

Cardio Vs. Conditionare Metabolica

In el vei descoperi:

  • pericolele ascunse ale cardio-ului traditional,
  • cele 7 tipuri de „conditionare”,
  • exemplu concret de Complex Metabolic
  • si multe altele.

Iata transcrierea video-ului de mai sus:

Cand vorbesc de cardio, majoritatea oamenilor se refera la alergat sau ciclat pentru zeci de minute in sir.

Iar cand ne bazam pe aceasta definitie si vorbim despre acest stil de cardio, trebui sa stii ca acesta nu este deloc compatibil nici cu cresterea eficienta in masa musculara, nici cu arderea eficienta a grasimilor si nici cu longevitatea si sanatatea pe termen lung.

Privind per ansamblu, cand incerci sa alergi tot si tot mai mult timp, corpul tau va incerca sa devina mai bun la aceasta activitate.

Prin urmare, el va incerca sa scape de surplusul de masa musculara pentru a nu fi nevoit sa intretina atatea resurse, si va incerca sa-si eficientizeze consumul de grasimi.

Iar, la fel cum o masina mai eficienta consuma mai putin combustibil la suta de kilometrii, corpul tau va consuma mai putine grasimi pentru a sustine un efort de durata.

Prin urmare, in loc sa arzi to mai multa grasime, vei arde tot mai putina si vei pierde tot mai mult din masa musculara.

Privit mai in detaliu, jogging-ul, alergatul pe banda rulanta si alte activitati de tip cardio in care pastrezi un nivel constant de efort pentru minute in sir:

  • iti scad productia de T3 – un hormon tiroidian responsabil pentru arderea grasimilor,
  • cresc cortizolul – hormonul stresului care se afla in relatie inversa cu testosteronul si hormonul de crestere care ar duce in mod normal la cresterea in masa musculara cat si la arderea grasimilor,
  • cresc pofta de mancare,
  • uzeaza incheieturile
  • si nici nu reprezinta o varianta sanatoasa pe termen lung pentru inima.

Daca aceste informatii vin ca un soc pentru tine, nu ma astept sa ma crezi pe cuvant si te invit sa cauti si sa gasesti studiile si articolele publicate in ultimii ani pe aceasta tema si sa te convingi de unul singur.

Ceea ce vreau sa-ti spun este ca aceste forme traditionale de cardio nu sunt compatibile nici cu cresterea in masa musculara, nici cu arderea grasimilor, nici cu construirea unui corp fit sau sanatos.

Practic, daca esti un barbat care incearca sa creasca in masa musculara, e total contraproductiv sa te pui sa alergi 30 de minute pe banda rulanta dupa ce ti-ai terminat antrenamentul.

Iar daca esti o tipa care incearca sa arda cat mai multa grasime si sa-si defineasca formele feminine, din nou, nu are nici un sens sa-ti bazezi antrenamentul pe alergatul pe banda rulanta.

Solutia este sa-ti bazezi sesiunea de cardio pe antrenamente in intervale de intensitate ridicata.

Cu alte cuvinte, in loc sa depui un efort aproape constant minute in sir, vei depune un efort intens, urmat de o pauza scurta, urmat de un efort intens, urmat de o pauza scurta, iar un efort intens si o pauza scurta si tot asa mai departe.

In acest fel, nu numai ca-ti vei termina antrenamentul mult mai rapid dar vei stimula atat sistemul anaerob cat si sistemul aerob ore in sir dupa terminarea acestuia si vei face ceva total compatibil cu cresterea in masa musculara, arzand o gramada de grasimi, mult mai eficient.

In concluzie, daca nu te pregatesti pentru un anumit sport de anduranta, iti recomand sa renunti la cardio-ul traditional sau sa-l reduci la un minim si sa te concentrezi pe metode mai moderne precum antrenamentele in intervale, antrenamentele in circuite si multe altele care sunt total compatibile cu cresterea masei musculare si te fac sa arzi mult mai eficient grasimea.

 

Cardio, Masa musculara, Slabire

Articole de Top

  • Antrenament Sala

    Cele mai bune Antrenamente la Sala (in 2022)

  • Antrenament German de Volum

    Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Elimina durerile de spate

    Elimina Durerile de Spate pentru Totdeauna

  • Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara

    Cum sa iti Dezvolti Rapid orice Grupa Musculara

    Mai Multe Articole

    Programele de Top de Antrenament si Alimentatie

    Descopera Toate Programele
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai moderne si eficiente solutii pentru slabire, definire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa - antrenor personal specializat in nutritie si antrenament de performanta.

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire si politica de confidentialitate.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Solutii
    Programe Complete
    Ajutor
    Unelte
    • Calculator Calorii Necesare
    • Calculator Calorii Arse prin Activitati
    • Masuri Ideale Barbati
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    Copyright ©2010-2022
    Coşul de Cumpărături
    ✕
    Continuă Comanda
    Goleşte Coşul
    Salut! Sunt Alex si...
    Ai vazut ...
    Stiai ca ...
    1
    Alexandru Popa
    ─✕
    Salut!
    sunt Alex si am creat acest site pentru a te ajuta sa-ti sculptezi mai usor si mai rapid corpul dorit.
    Ce iti doresti mai mult?
    Masa Musculara
    Slabire / Definire
    Apasa pe butonul potrivit
    Perfect. Iata cele mai bune programe de exercitii si strategii alimentare ale mele pentru cresteri rapide in masa musculara:
    Descopera Solutiile de Top
    Am perfectionat aceste solutii invatand de la expertii de top din lume...
    ...si le-am vazut functionand excelent pentru o multime de barbati. De aceea ti le recomand cu mare incredere.
    Perfect. Iata cele mai bune programe de exercitii si strategii alimentare ale mele pentru a scapa de grasime si a-ti defini un corp masculin:
    Descopera Solutiile de Top
    Am perfectionat aceste solutii invatand de la expertii de top din lume...
    ...si le-am vazut functionand excelent pentru o multime de barbati. De aceea ti le recomand cu mare incredere.
    Ai vazut cum poti sa-ti dezvolti USOR si RAPID masa musculara?
    Top 50 Trucuri
    Aceste tehnici putin-cunoscute a expertilor de top te vor ajuta sa-ti dezvolti muschii doriti MULT mai mult ca sfaturile de la tot pasul.
    Ai vazut cum poti sa topesti grasimea si sa-ti definesti patratelele fara antrenamente lungi si chinuitoare?
    Ghidul "Conditionare Metabolica"
    Cele 29 mini-antrenamente din acest ghid special vor arde cantitati impresionante de grasime si sculpta un corp cu adevarat fit in timp record.
    Stiai ca am creat un "test" simplu prin care poti afla care din programele mele e mai bun pentru tine?
    Incepe Testul