In video-ul de mai jos iti vorbesc despre ce fel de „cardio” sa faci pentru a arde rapid grasimea fara a-ti sabota cresterile in masa musculara si a-ti construi un corp fit, atragator si sanatos.
(transcrierea video-ului se gaseste mai jos)
Daca vrei sa arzi rapid grasimea in timp ce-ti dezvolti si scoti in evidenta muschii atragatori, cu doar cateva minute de exercitii inteligente efectuate dupa antrenamentul tau de baza…
…uita-te neaparat si peste video-ul de mai jos:
Cardio Vs. Conditionare Metabolica
In el vei descoperi:
- pericolele ascunse ale cardio-ului traditional,
- cele 7 tipuri de „conditionare”,
- exemplu concret de Complex Metabolic
- si multe altele.
Iata transcrierea video-ului de mai sus:
Cand vorbesc de cardio, majoritatea oamenilor se refera la alergat sau ciclat pentru zeci de minute in sir.
Iar cand ne bazam pe aceasta definitie si vorbim despre acest stil de cardio, trebui sa stii ca acesta nu este deloc compatibil nici cu cresterea eficienta in masa musculara, nici cu arderea eficienta a grasimilor si nici cu longevitatea si sanatatea pe termen lung.
Privind per ansamblu, cand incerci sa alergi tot si tot mai mult timp, corpul tau va incerca sa devina mai bun la aceasta activitate.
Prin urmare, el va incerca sa scape de surplusul de masa musculara pentru a nu fi nevoit sa intretina atatea resurse, si va incerca sa-si eficientizeze consumul de grasimi.
Iar, la fel cum o masina mai eficienta consuma mai putin combustibil la suta de kilometrii, corpul tau va consuma mai putine grasimi pentru a sustine un efort de durata.
Prin urmare, in loc sa arzi to mai multa grasime, vei arde tot mai putina si vei pierde tot mai mult din masa musculara.
Privit mai in detaliu, jogging-ul, alergatul pe banda rulanta si alte activitati de tip cardio in care pastrezi un nivel constant de efort pentru minute in sir:
- iti scad productia de T3 – un hormon tiroidian responsabil pentru arderea grasimilor,
- cresc cortizolul – hormonul stresului care se afla in relatie inversa cu testosteronul si hormonul de crestere care ar duce in mod normal la cresterea in masa musculara cat si la arderea grasimilor,
- cresc pofta de mancare,
- uzeaza incheieturile
- si nici nu reprezinta o varianta sanatoasa pe termen lung pentru inima.
Daca aceste informatii vin ca un soc pentru tine, nu ma astept sa ma crezi pe cuvant si te invit sa cauti si sa gasesti studiile si articolele publicate in ultimii ani pe aceasta tema si sa te convingi de unul singur.
Ceea ce vreau sa-ti spun este ca aceste forme traditionale de cardio nu sunt compatibile nici cu cresterea in masa musculara, nici cu arderea grasimilor, nici cu construirea unui corp fit sau sanatos.
Practic, daca esti un barbat care incearca sa creasca in masa musculara, e total contraproductiv sa te pui sa alergi 30 de minute pe banda rulanta dupa ce ti-ai terminat antrenamentul.
Iar daca esti o tipa care incearca sa arda cat mai multa grasime si sa-si defineasca formele feminine, din nou, nu are nici un sens sa-ti bazezi antrenamentul pe alergatul pe banda rulanta.
Solutia este sa-ti bazezi sesiunea de cardio pe antrenamente in intervale de intensitate ridicata.
Cu alte cuvinte, in loc sa depui un efort aproape constant minute in sir, vei depune un efort intens, urmat de o pauza scurta, urmat de un efort intens, urmat de o pauza scurta, iar un efort intens si o pauza scurta si tot asa mai departe.
In acest fel, nu numai ca-ti vei termina antrenamentul mult mai rapid dar vei stimula atat sistemul anaerob cat si sistemul aerob ore in sir dupa terminarea acestuia si vei face ceva total compatibil cu cresterea in masa musculara, arzand o gramada de grasimi, mult mai eficient.
In concluzie, daca nu te pregatesti pentru un anumit sport de anduranta, iti recomand sa renunti la cardio-ul traditional sau sa-l reduci la un minim si sa te concentrezi pe metode mai moderne precum antrenamentele in intervale, antrenamentele in circuite si multe altele care sunt total compatibile cu cresterea masei musculare si te fac sa arzi mult mai eficient grasimea.
