Te intrebi cate calorii sa mananci pentru a creste in masa musculara sau a arde grasimea?
Din video-ul de mai jos vei afla adevarul despre calculul caloriilor si ce poti face pentru a-ti construi corpul dorit fara atatea batai de cap:
NOU: Calculator Online de Calorii – Afla usor cate ar trebuie sa mananci pentru a-ti sculpta corpul dorit.
Transcrierea Video-ului:
Acum cativa ani buni de zile eram chiar entuziasmat de calculul caloriilor.
Gasisem mai multe formule complexe si imi facea placere sa fac tot felul de calcule matematice, in ideea de a ajunge la un raspuns cat mai precis si mai personalizat la aceasta intrebare.
Din greutatea totala corporala scadeam procentul estimat de grasime corporala al persoanei respective (deoarece grasimea nu consuma calorii pentru a fi intretinuta), apoi introduceam acest numar impreuna cu varsta, inaltimea, sexul si uneori alte variabile intr-o formula complexa cu care calculam „Rata Metabolica de Baza”.
Mai departe, peste acest numar, adaugam alti factori care sa tina cont de diferite alte variabile:
- Efectul termic al mancarurilor pe care urma sa le consume – o dieta mai bogata in proteine avand un factor mai mare, o dieta mai saraca in proteine, un factor mai mic…
- Un factor care tinea cont de stilul de viata al persoanei respective si de cantitatea de efort pe care avea sa o depuna…
…si, nu in ultimul rand, ajustam acest numar in plus sau in minus pentru a creste mai rapid in masa musculara sau pentru a arde mai rapid grasimea.
Pana aici, toate bune si frumoase.
Impresia era ca persoana care va manca dupa aceste calcule complexe si personalizate va obtine rezultate mult mai rapide si mai uimitoare.
Si da, am avut persoane care au avut rezultate exceptionale…
(ce-i drept nu numai prin acest calcul al caloriilor ci si printr-o impartire bine-gandita pe macronutrienti si antrenamente inteligente si eficiente)
Dar ceea ce vreau sa-ti spun este ca aceste calcule foarte precise a caloriilor pe care ar trebui sa le consumi, sunt mai mult o iluzie.
Niciuna dintre aceste formule, indiferent cat de complexe ar fi, nu-ti poate spune ce se intampla in corpul tau. Ea nu detine un adevar intrinsec despre fiziologia umana ci se bazeaza pe statistici, pe ceea ce a functionat bine sau relativ bine pentru mai multi oameni pana in prezent.
Tot motivul pentru care iti calculezi caloriile, in primul rand, este de a avea un echilibru bun…
…a intelege si a manipula diferenta dintre efortul pe care il depui pentru a trai si a sustine viata de la o zi la alta -si- nutrientii pe care ii consumi.
Cand acest balans este in favoarea nutrientilor, sansele sunt ca te vei ingrasa.
Pe de cealalta parte, cand acest balans este in favoarea efortului si a cantitatii de calorii de care ai nevoie pentru a-ti intretine viata si celelalte activitati fizice ce le faci de-a lungul zilei, sansele sunt ca vei slabi.
Practic, prin toate formulele de calcul al caloriilor, incepi sa-ti estimezi acest nivel de efort iar apoi sa ajustezi nivelul de nutrienti pe care il consumi pentru a creste in masa musculara sau pentru a slabi.
Sa presupunem ca la momentul T0 te afli undeva la echilibru. Nici nu te ingrasi, nici nu slabesti.
Apoi, decizi sa urmezi o dieta in incercarea de a slabi si consumi mai putini nutrienti.
Sansele sunt ca in acest moment vei slabi dar dupa un anumit timp, nu foarte lung, corpul tau va reduce treptat „consumul” de energie pentru a ajunge si a se echilibra cu cantitatea de nutrienti pe care tu i-o pui la dispozitie in mod continuu.
Fie ca iti va reduce din masa musculara, ca iti va scadea din capacitatea de concentrare si energia pe care ti-o da de-a lungul zilei sau pur si simplu va incetini si va eficientiza alte procese interne, corpul tau va incerca tot timpul sa ajunga la echilibru.
Acum, intrebarea este:
Acea formula matematica stie ca tu ti-ai obisnuit corpul cu echilibrul de la momentul T0?
Sau stie ca tu esti deja la momentul T1?
Evident ca nu stie!
De aceea, multe persoane isi fac acest calcul si descopera cu uimire ca ar trebui sa manance mult mai multe calorii desi ei mananca mai putine calorii acum si totusi, se ingrasa.
Iar acelasi lucru se poate intampla si pe partea de exercitii:
Sa presupunem ca esti tot la momentul T0 (in echilibru) dar in loc sa te apuci de o dieta, mergi la 3 clase de fitness pe saptamana.
Pentru inceput, sansele sunt ca vei slabi deoarece ai creat acest deficit.
Dar, de la un moment in colo, chiar daca rezisti tentatiei si impulsului pe care ti-l da corpul de a manca mai mult pentru a se echilibra cu efortul la care il supui…
…corpul tau va incepe si isi va eficientiza procesele interne.
Astfel, cand continui cu aceeasi clasa de fitness, in acelasi ritm, pentru acelasi numar de ore saptamana de saptamana, corpul tau va deveni tot mai bun, tot mai eficient la acel stil de efort si va consuma tot mai putine resurse pentru a-l duce la bun sfarsit, ajungand din nou la un echilibru, chiar daca tu te abtii si nu mananci mai mult ca inainte.
Din nou, intrebarea este:
De unde stie acea formula matematica cat esti tu de obisnuit cu acele 3, 4, 5 sau 6 ore de efort de-a lungul saptamanii si cat de mult esti in stare sa iesi din zona ta de confort cu fiecare antrenament?
Evident ca nu are de unde sa stie!
Iar acestea sunt doar doua exemple pentru care o formula, oricat de complexa ar fi, nu poate sa-ti spuna exact ce se intampla in corpul tau.
Solutia este:
In primul rand, sa nu te gandesti la calorii ca la un numar independent, ci facand parte din contextul vietii tale.
Mai important, sa te asiguri ca nu ai acest „punct de echilibru” foarte jos…
…si reusesti sa dai corpului tau suficienti nutrienti pentru a trai sanatos si a te bucura la maxim de viata de zi de zi, in timp ce iti sculptezi corpul dorit.
Pentru o transformare rapida si impresionanta, NU complexitate formulei e solutia.
Un plan complet pe parte de execitii si alimentatie, care leaga efortul de nutritie si invers…
- Tinand cont nu numai de numarul de calorii ci si de macro si micronutrientii care il formeaza
- Si asigurandu-ti un antrenament progresiv de-a lungul timpului
…este ceea ce iti va pastra balanta calorica inclinata in directia dorita, usor si fara batai de cap, pe toata durata de care ai nevoie pentru a-ti construi corpul tau de vis.
Cu astfel de planuri complete, am ajutat deja sute de tipi si tipe din toata tara sa creasca rapid in masa musculara, sa scape de kilogramele in plus de grasime si sa-si sculpteze un corp definit si atragator…
…si sunt sigur ca te pot ajuta si pe tine.
Apasa aici si afla mai multe despre sistemele mele complete de succes