In videoul de mai sus ai sa descoperi ce sunt proteinele, de ce sunt asa de importante, avantajele unei diete bogata in proteine, care sunt sursele cele mai bune si de care ar trebui sa te feresti, si nu in ultimul rand, cate si cand sa le mananci.
Iata un mic rezumat al videoului si cateva informatii suplimentare pe aceasta tema:
- Proteinele sunt molecule organice construite din aminoacizi folosite in mod continuu de corpurile noastre pentru a inlocui celulele „invechite”, a sustine cresterea si repararea, si a forma diferite molecule extrem de importante precum enzime, hormoni, neurotransmitatori si anticorpi.
- Cand e vorba de optimizarea sanatatii, a performantei si a aspectului fizic (nu doar de supravietuire) o dieta bogata in proteine e calea spre succes. Citeste urmatorul articol si descopera 7 motive pentru care sa mananci mai multe proteine.
- Exista multe mituri legate de consumul de proteine – poate ai auzit ca prea multe iti pot afecta rinichii, ca nu are sens sa mananci mai mult de 30 de grame odata sau ca trebuie sa le mananci la fiecare 2-3 ore. Iar, dupa cum ziceam aceastea sunt doar mituri.
- Tinteste pentru 1.5 pana la 2 grame de proteine complete per kilogram corp. Iata cum arata 20 de grame de proteine din diferite alimente.
- Dupa cum ziceam in videoul despre bazele nutritei, calitatea alimentelor este foarte importanta. Nu are sens sa mananci alimente care te ajuta pe o parte, dar iti fac rau pe alta. De aceea evita pe cat posibil mezelurile si soia, iar daca ai posibilitatea alege produse lactate, oua si carne de la animale crescute cat mai natural, nu indopate cu grane.
- In legatura cu frecventa meselor, in marea majoritate a cazurilor nu are sens sa-ti dai viata peste cap. Atata timp cat atingi cantitatile si respecti importanta mesei de dupa antrenament, nu trebuie sa te fortezi sa mananci la 2-3 ore. In schimb, daca acest lucru functioneaza mai bine pentru tine decat mai putine mese masive, atunci continua tot asa.
- Nu in ultimul rand, daca vrei sa afli mai multe despre suplimentele proteice, citeste Proteine pentru Masa Musculara – Un Ghid Simplu si Impartial.
In urmatorul video am sa-ti vorbesc mai mult despre carbohidrati. Pentru a fi anuntat de indata ce apare, da un like la Pagina de Facebook, aboneaza-te la canalul de YouTube sau descarca una din cartile gratuite din meniul din dreapta. De preferinta, fa-le pe toate trei.