Cum arata 20 de grame de Proteine – 15 Exemple de Alimente cu Poze

Fie ca vrei sa cresti in masa musculara sau sa arzi grasimea, pentru un corp fit si atragator trebuie sa mananci suficiente proteine.

Ideal, nu orice proteine, ci proteine complete (cu toti aminoacizii esentiali) din surse alimentare sanatoase.

Spre deosebire de carbohidrati care ii gasesti la tot pasul si sunt usor de consumat, proteinele sunt un pic mai dificil de obtinut pentru majoritatea oamenilor.

De aceea, in acest articol iti arat ce cantitati de alimente contin 20 de grame de proteine.

Foloseste imaginile de mai jos pentru a-ti face o idee mai clara asupra cat si ce ai putea sa mananci pentru a obtine necesarul tau zilnic de proteine.

Iata imaginile:

 

 

Cu siguranta exista multe alte surse de proteine de calitate pe care merita sa le incerci…

…si mai multe altele pe care NU le recomand, fie pentru ca nu au toti aminoacizii necesari, fie pentru ca nu sunt ideale construirii unui corp puternic, atragator si sanatos.

Totusi, exemplele de mai sus sunt baza. Iar daca te folosesti de ele vei putea sa-ti construiesti corpul dorit cat mai eficient si mai sanatos.

Cum sa folosesti exemplele

Foloseste-te cu incredere de pozele de mai sus pentru a-ti face o idee mai buna asupra cantitatilor pe care le consumi si asigura-te ca mananci proteinele de care ai nevoie pentru a-ti construi corpul dorit.

Spre exemplu, daca la nivelul tau actual de fitness ai nevoie de 140g de proteine in fiecare zi pentru a obtine corpul dorit, tot ce trebuie sa te asiguri este ca mananci 7 astfel de portii a cate 20 de grame.

Evident nu e neaparat sa fie la momente diferite.

Poate sursele de proteine din mesele tale arata in felul urmator:

• 3 oua (1 portie de 20g proteine),
• 180g de branza cottage (1 portie),
• 240g de piept de curcan (3 portii),
• o cupa de izolat proteic (1 portie),
• 80g de ton (1 portie).

Sau… poate mananci si branza si ouale la aceasi masa… poate intr-o zi nu ai timp de ton si bei doua cupe de izolat proteic.

Per total, nu are rost sa-ti bati capul cu frecventa si dimensiunea meselor. Ceea ce e cu adevarat important este sa ajungi la necesarul tau zilnic.

Asa ca foloseste-te de imaginile de mai sus si asigura-te ca mananci suficiente proteine complete si de calitate pentru a-ti putea construi rapid si eficient corpul dorit.

 

Continut proteic, Nutritie, Proteine, Valori Nutritive