In acest articol ai sa descoperi ce trebuie sa faci pentru a-ti construi un corp cat mai feminin si mai atragator.
Daca esti barbat si citesti aceste randuri, iti recomand sa nu te opresti. Chiar daca nu vei aplica direct aceste sfaturi, vei sti adevarul si vei putea ajuta indirect o gramada de femei care merg la sala pentru a arata mai bine, dar NU reusesc.
Am discutat in trecut mai multe despre clasele de aerobic, alergatul pe banda si alte stiluri similare de antrenament care NU au cum sa te scape de toata grasimea de pe burtica, de toata celulita de pe coapse si cu atat mai putin sa-ti aduca un corp sexy, cu fund ferm si forme de clepsidra.
Fara a intra in detalii vreau sa-ti reamintesc ca ele nu sunt complet inutile, dar nu sunt suficiente, si sunt mult mai jos pe lista de prioritati – dupa nutritie, dupa antrenamentele de mentinere si intarire a masei musculare si dupa alte tipuri de antrenamentele care-ti ard grasimea mai eficient si mai benefic.
In cele ce urmeaza am sa-ti vorbesc despre cum sa eviti greselile facute de marea majoritate a tipelor, pentru a scapa de ultimele 5-10 kilograme de grasime si a-ti contura un corp cat mai sexy si feminin.
Aproape de fiecare data cand ma antrenez sau lucrez cu un client intr-o sala de fitness, am ocazia sa ma minunez de selectia de exercitii, serii, repetari si intervale de odihna a diferitelor tipe din sala.
Chiar daca nu discut cu multe dintre acestea si nu stiu cu certitudine ce doresc sa obtina, am destula experienta pentru a-mi da seama ce trebuie sa faca pentru a profita la maxim de structura lor fizica si a-si contura un corp cat mai atragator.
Chiar daca ma insel, si persoana respectiva vrea doar sa faca ceva miscare si nu are nici un interes in a-si modifica aspectul corpului, sunt 100% sigur cum NU ar vrea sa ajunga.
Si cred ca si tu esti de acord cu mine.
Spune-mi sincer:
- Vrei sa faci exercitii doar sa-ti impaci constiinta sau sa fii in pas cu lumea, sau vrei sa arati mai bine si sa beneficiezi de toate avantajele unui corp sexi si atragator?
- Ai vrea sa ai o talie mai lata? Sa fii dreptunghiulara de sus pana jos? Sau sa ai acel aspect senzual de clepsidra, dat de o talia mai ingusta ca soldurile?
- Vrei sa ai coapsele subtirele ca doua scobitori? Sau le vrei ferme si bine proportionate, dar neacoperite de strat gros de grasime si celulita?
Sexy si Atragatoare -vs- Prea „Groasa” sau Prea Slaba
Daca esti de aceasi parere cu mine: daca mergi la sala cu un scop – nu doar pentru a-ti ponta orele, daca pentru tine un corp feminin si atragator seamana mai mult cu primele 2 poze decat cu celelalte doua… atunci uita ce ai vazut prin sala sau ai auzit de la cine-stie-ce intructor fitness, si hai sa vedem ce trebuie sa stii si sa faci pentru a deveni mai supla si mai atragatoare.
Femeile nu sunt atat de diferite de barbati
Foarte multe femei care incearca sa fie mai suple si atragatoare se antreneaza ca tipii care incearca sa puna pe ei masa musculara.
Nu stiu sigur a cui ii vina, dar e absurd.
Mai rau de atat, majoritatea „antrenorilor personali”, pe care i-am intalnit, nu sunt capabili sa modifice planul de antrenament suficient de mult pentru a face fata nevoilor feminine – cu alte cuvinte sa arda grasimea si sa dezvolte selectiv musculatura pentru a crea un aspect cat mai atragator.
Dupa ideile vehiculate pe forumuri si prin sali, ai ramane cu impresia ca singura diferenta intre antrenamentul unui barbat, care vrea muschi, si o femeie, care vrea slabire si tonifiere, e numarul de repetari.
Daca si tu te afli intr-o situatie similara, trebuie neaparat sa stii ca mitul tonifierii prin repetari multe cu greutati mici a fost distrus de ani de zile.
Folosirea ganterelor roz pentru 15-20, 20-30 sau chiar 30-50 de repetari nu te ajuta cu nimic. Nu arde mai multa grasime, nu pastreaza masa musculara, si nu creste tonusul.
Chiar daca e mai lung, antrenamentul cu multe repetari per serie pur si simplu nu e suficient de intens pentru a arde suficienta grasime.
Practic, decat sa-ti pierzi timpul facand zeci de fluturari la piept si zeci de flexii biceps, mai bine mergi la o clasa de zumba sau aerobic. Nu te va ajuta sa arati spectaculos, dar macar va fi mai placut.
Dupa cum ziceam la inceput, femeile nu sunt extraordinar de diferite de barbati.
In nici un caz nu atat de diferite incat regulile antrenamentului sa fie complet pe dos.
Doua diferente importante de care s-ar putea sa auzi prin diferite carti sunt: nivelul de testosteron si tipul fibrelor musculare.
Testosteronul este clar o diferenta majora. In timp ce barbatii au undeva in jur de 700ng/dL, femeile au doar 40.
Totusi, termenul de Testosteron nu ar trebui folosit ca un sinonim la „steroid”. Cu exceptia Testestosteronului, ceilalti hormoni steroidieni sunt destul de similari. Si, chiar daca Testosteronul este unul dintre cei mai puternici constructori ai masei musculare, acest lucru nu inseamna ca femeile nu ar putea creste rapid in masa musculara.
Experienta arata ca majoritatea femeilor pot creste in masa musculara in partea inferioara a corpului cu o viteza comparabila cu cea a barbatilor, iar acestia pot creste in partea superioara mult mai rapid ca femeile.
Din punctul de vedere al fibrelor musculare, femeile pot face (in general) mai multe repetari la acelasi procent din 1RM (o repetare maxima) decat barbatii.
Dar asta nu schimba nimic.
Daca vrei sa cresti in forta, folosesti putine repetari cu greutati mari.
Daca vrei sa-ti dezvolti anduranta, folosesti multe repetari cu greutati mici.
Iar daca vrei sa-ti dezvolti un fund sexy si rotund, folosesti mai mult volum de antrenament si variezi seturile si repetarile pentru a lucra toate unitatile motoare / fibrele musculare.
Exact cum s-ar antrena un barbat in aceste situatii.
Sculptarea unui Corp Feminin si Atragator
Se zice ca maiestria in muzica Jazz tine de arta notelor care nu sunt cantate.
Un lucru similar poate fi zis de antrenamentul femeilor: ceea ce NU trebuie sa faci e la fel de important ca ceea ce faci.
Prea multe femei cad victime mitului slabirii zonale si isi antreneza excesiv de mult abdomenul si oblicii, crezand ca vor scapa de burtica sau de arpioare.
De fapt, antrenarea muschilor de dedesubt cu o frecventa si un volum de antrenament asa de ridicat va duce inevitabil la o „ingosare” a taliei.
Prin urmare, chiar daca ajunge sa arda grasimea, cu ajutorul restul antrenamentului si a unei nutritii bune, talia nu va mai fi la fel de subtire ca inainte, si chiar si un strat mic de grasime va da pe dinafara pantalonilor din tinerete.
Daca vrei sa ai un corp atragator, trebuie sa eviti marirea muschilor care te fac sa arati mai putin feminina, precum: trapezul superior (in lateralul gatului), oblicii (in lateralul abdomenului) si vastus medialis (partea din fata a coapsei).
In schimb, trebuie sa-ti construiesti muschi precum: gluteii (fundul), deltoizii (umerii) si vastus lateralis (lateralul coapsei).
In felul acesta iti vei dezvolta un fund sexy si rotund si-ti vei accentua formele de clepsidra care atrag inconstient privirile si atractia barbatilor.
Dar, nu ma intelege gresit: chiar daca recomand un program care iti mentine talia subtire sau chiar ti-o reduce, nu insemna ca abdomenul si oblicii tai vor deveni mai slabi. Chiar dimpotriva, vor deveni mai puternici, dar nu mai voluminosi, datorita parametrilor antrenamentului pe care ti-l recomand.
Ce sa faci mai exact
In concluzie, iata ce trebuie sa faci pentru a scapa de 3, 5, 10 kilgrame de grasime si a-ti construi un corp cat mai feminin si mai atragator:
- Sa acorzi importanta cuvenita claselor de aerobic, alergatului pe banda si altor forme de cardio. Cu alte cuvinte, sa le lasi pe ultimul loc sau sa le ignori complet.
- Sa lasi la o parte ganterele roz si sa uiti de mitul repetarilor multe cu greutati usoare.
- Sa nu te mai antrenezi ca un barbat. O zi piept cu triceps, o zi spate cu biceps, o zi picioare, etc – astfel de impartiri nu au ce cauta in programul tau de antrenament pentru forme feminine si atragatoare.
- Sa te antrenezi folosind greutati provocatoare, sa folosesti miscari complexe care misca mai multe incheieturi deodata, sa tii pauzele cat mai scurte si sa pui accentul pe muschii care te fac mai feminina, „ignorand” pe cei care iti saboteaza acest scop.
- In functie de cata grasime ai de dat jos, sa adaugi peste toate aceste rutine de antrenamente in intervale de intensitate ridicate (HIIT) sau alte antrenamente similare de slabire eficienta.
Evident, pe langa toate acestea trebuie sa ai o nutritie bine pusa la punct. Una care iti ofera suficienti nutritienti pentru a te antrena intens, a-ti construi formele atragatoare si a te bucura de intreg procesul – in timp ce iti permite sa arzi grasimile neatragatoare.
Cea mai simpla metoda pentru a te asigura ca faci toate aceste si iti sculptezi corpul feminin si atragator la care ai visat din totdeauna, este sa citesti cartea Simplu Slaba.
Ea e esenta cunostiintelor a zeci de experti in domeniu – de la antrenori de staruri de cinema, pana la experti in nutritie – si e ceea ce am folosit personal cu succes pentru a contrui un corp cat mai feminin si atragator clientelor mele.
In ultimul an, aceasta carte si toate bonusurile ce vin o data cu ea au ajutat zeci de femei sa scape de minciunile si miturile din lumea fitnessului si sa-ti modeleze un corp de care pot fi mandre, fara frustrari, griji de reingresare sau alte batai de cap.
Iar acum, in perioada 15 – 23 Decembrie vreau sa-ti ofer intregul sistem „Simplu Slaba” la jumatate din pretul obisnuit.
Astfel, in concediul de iarna vei avea timpul necesar pentru a citi toata cartea si a te pregati pentru un An Nou mult mai bun – anul in care vei arata mai bine decat pana acum – anul in care vei incepe sa te bucuri de mai multa sanatate, energie si de toate avantajele ce vin o data cu un corp super atragator.
Apasa Aici si citeste mai multe despre sistemul Simplu Slaba.
