„Vreau sa slabesc” nu e suficient de clar…
Cand cineva vrea sa slabeasca, ce incearca sa piarda? Apa retinuta in tesuturi? Greutatea organelor interne? Masa musculara? Densitate osoasa?
Bineinteles ca nu! Toti doresc sa scape de grasimea corporala.
Dar, din pacate, marea majoritatea a oamenilor nu stiu de unde provine greutatea pierduta.
Nu stiu cum sa masoare acest lucru si, mai important, nu stiu cum sa reduca grasimea corporala fara a pierde masa musculara.
Problema principala a majoritatii metodelor de slabire (infometare, diete fara antrenament, etc.) este pierderea masei musculare.
Exista foarte multe metode de a slabi. Daca nu te intereseaza sanatatea, mentinerea rezultatelor sau doresti sa devi gras-subtire, poti foarte bine sa alergi cativa kilometri pe zi si sa mananci putin.
Dar chiar iti doresti asa ceva?
Un corp sanatos este unul puternic, functional si bine hranit. Un aspect atragator are forme bine definite. Iar aceste forme nu pot exista fara masa musculara.
Chiar si daca esti interesat doar de slabire si definire, ai nevoie de muschi!
Muschii necesita proteine si grasimi pentru a functiona eficient, pe langa un pic de glicogen din cand in cand pentru a se reincarca.
Pe langa organe si creier, masa musculara e unul dintre cei mai mari consumatori de energie din corp. Cu cat ai mai multa cu atat vei slabi mai usor.
Concentrandu-te pe pastrarea masei musculare in timpul slabirii vei crea un circuit extrem de favorabil scopului tau: antrenamentele corecte pastreaza muschii si ard grasimile – cu cat ai mai multi muschi si mai putina grasime vei putea face mai bine antrenamentele corecte.
Un lucru e sigur: Daca vrei o slabire ce-ti aduce un corp atragator si nu duce la reingrasare, mentinerea masei musculare in timpul slabirii este absolut necesara!
Iata top 3 solutii pentru asta:
1. Consuma mai multe Proteine
Nutritia e responsabila pentru cel putin 80% din rezultatele obtinute.
Pentru a slabi trebuie sa mananci mai putine calorii decat ai nevoie.
Pentru a te asigura ca iti pastrezi cat mai mult din masa musculara in acest timp (ba chiar o dezvolti) ar trebui sa mananci cel putin 1.6g de proteine per kilogram corp impreuna cu o dieta variata.
Alternativ, ai putea obtine un efect similar cu mai putine proteine, odata ce corpul tau e obisnuit cu o dieta ketogenica.
2. Ridica Greutati Mari
Antrenamentul de forta (nu neaparat hipertrofie) este indispensabil atat pentru barbati cat si pentru femei.
Cea mai buna metoda pentru a te asigura ca nu pierzi in masa musculara in timp ce slabesti, este monitorizarea fortei tale in cadrul exercitiilor.
Pierderea in masa musculara e acompaniata de pierderi in forta musculara. Mici fluctuatii de la un antrenament la altul sunt normale. Dar, daca observi o pierdere mentinuta in forta la oricare din exercitiile de baza e aproape sigur ca ai pierdut din masa musculara.
Daca mergi la sala sau ai acces la greutati libere, cheia e sa nu faci repetari multe cu greutati mici ci sa alegi greutati atat de mari incat nu poti face mai mult de 12-15 repetari corecte. Citeste articolul urmator pentru a afla mai multe despre cele mai bune antrenamente de slabire la sala.
Alternativ, daca preferi sa faci exercitii cu greutatea corpului, va trebui sa gasesti unele suficient de dificile pentru tine. Pentru asta, iti recomand sa continui cu articolul in care prezint top 15 exercitii cu greutatea corpului.
3. Alege HIIT in loc de Cardioul Clasic
Exista numeroase motive pentru evitarea efortului aerobic (cardio) excesiv.
Vestea buna e ca on loc sa alergi cativa kilometrii sau sa ciclezi cateva zeci de minute, ai putea arde cel putin la fel de multa grasime corporala cu un antrenament de slabire de tip HIIT ce il poti face acasa in 10-20 de minute.
Pentru cele mai eficiente mini-antrenamente de tip HIIT (si alte stiluri de „conditionare metabolica” ce ard grasimea si definesc muschii) iti recomand sa continui cu acest video special.