In orice incercare de a slabi exista trei parti – 3 factori mari care lucreaza impreuna pentru a te face sa arzi grasimea nedorita.
Cu cat intelegi si stapanesti mai bine acesti piloni, cu atat vei reusi sa dai jos grasimea mai repede, mai usor si mai sanatos. Dar, pe de celalta parte, daca unul dintre piloni nu e suficient de bine pus la punct, nu numai ca ii va sabota pe ceilalti piloni ci si restul eforturilor tale de slabire.
Iata trei factori majori care determina succesul sau esecul planului tau de slabire:
Pilonul 1. Nutritia
Cand vine vorba de remodelarea corporala, fie ca e vorba de slabire sau de crestere in masa musculara, marea majoritate a expertilor sunt de acord ca nutritia e responsabila pentru 70-80% din rezultatele obtinute.
Cu alte cuvinte, cand nutritia ta e pusa la punct vei arde grasimea si construi muschi de 4 ori mai eficient. In loc sa te chinui sa slabesti cu o nutritie incorecta timp de 2 ani, cu o nutritie inteligenta ai putea obtine aceleasi rezultate in 6 luni sau mai putin.
Astfel, acest pilon al slabirii joaca un rol extrem de important si merita cat mai multa atentie si dedicatie din partea oricarei persoane care doreste un aspect fizic mai impresionant, o sanatate mai buna si mai multa energie, buna dispozitie si vitalite de-a lungul zilei.
Chiar daca printr-o scurta cautare pe internet poti gasii zeci de diete consacrate, sute de cure de slabire necoapte si mii si mii de pareri ale oamenilor pe forumuri, nutritia corecta nu e o opinie.
Nutritia corecta se bazeaza pe principiile de functionare a corpului uman care, chiar daca sunt complexe si uneori greu de inteles, NU sunt o materie de opinie.
De aceea, pentru a stapani nutritia corecta trebuie sa incepi sa ignori opiniile din mass media, de infometare, de diete cu varza si alte regimuri restrictive, de pastilele si fructele minune si trebuie sa inveti adevarul.
Iar pentru a face asta iti recomand sa incepi prin a parcurge urmatoarele articole:
- Cele 10 reguli de aur ale nutritiei
- Gandeste-te de doua ori inainte de a consuma carbohidrati
- 7 motive sa mananci mai multe proteine
- 5 surse de grasimi sanatoase pe care ar fi bine sa le mananci
Pilonul 2. Antrenamentul
Stiind ca nutritia e responsabila pentru 70-80% din rezultatele obtinute, ai putea zice ca antrenamentul nu e asa de important.
Dar, adevarul este ca antrenamentul inteligent e absolut indispensabil modificarilor aspectului corporal – atat cresterea in masa musculara (evident) cat si slabirea sanatoasa si permanenta.
Fara un program de antrenament care stimuleaza corpul sa pastreze masa musculara pe care o are, orice slabire semnificativa va fi mult mai greu de mentinut.
In plus, pentru ca cele doua parti din balanta de calorii nu sunt independente, simpla reducere a caloriilor mancate nu te va tine in deficit caloric pentru prea mult timp si arderea grasimilor va inceta.
Asftel, fara un program de antrenament corect, nu ai cum sa profiti de acele 70-80% din rezultate date de nutritia corecta pentru mult timp si, mai important, nu ai cum sa iti pastrezi rezultatele fara a depune mai mult efort pe viitor, fara a fi nevoit sa adopti o varianta si mai restrictiva de regim alimentar.
Cele mai benefice programe de antrenament pentru slabire au la baza un antrenament de masa musculara functionala care are ca scop pastrarea musculaturii existente sau chiar investitia in mai multa masa musculara pentru a creea forme tonifiate si atragatoare si a usura mentinerea rezultatelor tale din partea nutritiei.
Apoi, deasupra acestei „baze” aceste programe de antrenament au un regim specific de perioade de efort intens, pauze scurte si imperecheri inteligente de exercitii creand un stimul metabolic puternic si ducand la arderea continua a grasimilor pana la cateva ore dupa finalizarea antrenamentului.
Pentru mai multe detalii citeste topul antrenamentelor de slabire si afla pe ce antrenamente ar trebui sa te concentrezi in functie de timpul pe care il ai la dispozitie pentru a arde cat mai mult grasime, cat mai eficient si mai sanatos.
Pilonul 3. Emotiile
Al treilea si poate cel mai important dar cel mai putin cunoscut factor determinant al succesului sau esecului slabirii tale este latura emotionala.
Emotiile sunt radacina motivatiei tale.
Emotiile sunt cele care te determina sa slabesti in primul rand (nu iti place ce vezi in oglinda, esti prostdispus ca hainele nu iti mai vin bine) si sunt cele care te conving sa te abtii sa infuleci toata tableta de ciocolata. Totodata, emotiile sunt cele care te influenteaza sa te ridici de pe canapea si sa mergi sa te antrenezi intr-o sala de fitness.
Oricat de motivat ai fost acum 2 zile, daca in momentul de fata te gandesti doar la placerea pe care o vei avea cand mananci acea inghetata in loc de frustrarile pe care le vei avea in viitor pentru ca nu ai slabit cat ti-ai fi dorit, cu siguranta vei alege sa mananci inghetata.
Cu alte cuvinte, inteligenta ta emotionala afecteaza extrem de mult ceilalti doi piloni, avand puterea de a-ti obtine corpul dorit in cel mai rapid si sanatos mod sau a-ti elimina orice sansa de succes.
Dar relatia nu e unidirectionala.
La fel cum emotiile influenteaza performantele nutritiei si a antrenamentului, si acestea la randul lor influenteaza latura emotionala.
O nutritie buna nu numai ca te ajuta sa slabesti mult mai repede, dar iti rupe dependenta de dulciuri facandu-te sa nu mai asociezi atata placere cu consumul acestora si iti da mai multa energie si buna dispozitie de-a lungul zilei.
Un antrenament inteligent nu numai ca te ajuta sa arzi mai multa grasime si sa investesti in masa musculara fara a pierde ore in sir la sala, dar iti schimba mediul hormonal – crescand sensitivitatea la insulina, stabilizand nivelele energetice de-a lungul zilei si imbunatatindu-ti sanatatea pe termen lung.
In plus, atat pilonul 1 (nutritia) cat si pilonul 2 (antrenamentul) te fac sa vezi rezultatele uimitoare ale muncii tale si sa obtii emotii pozitive de succes si reusita, care, impreuna cu placerea data de laudele prietenilor si apropiatilor duc la intarirea pilonului 3 (emotiile).
De aceea solutia este urmatoarea:
De indata ce ajungi sa fii nemultumit cu felul in care arati si simti ca trebuie sa faci ceva pentru a slabii si a avea un corp mai atragator trebuie sa iei actiune.
Trebuie sa iti intaresti pilonul 1 si pilonul 2 – sa mananci ceea ce trebuie, in cantitatile in care trebuie si la timpi la care trebuie si sa te apuci de un program de antrenament inteligent.
Intarindu-i pe acestia, vei dezvolta si pilonul 3, care la randul lui te va face mai motivat sa mergi la sala, sa pui mai mult suflet in antrenament si sa iti imbunatatesti nutritia pentru un regim de viata sanatos, reintarind astfel primii doi piloni.
Cu alte cuvinte, cand nutritia si antrenamentul va functiona cat mai bine de la inceput vei intra intr-o spirala pozitiva in care fiecare pilon ii va intarii pe ceilalti si vei obtine rezultatele dorite mult mai usor si mult mai rapid.
Unde ai nevoie de ajutor?
Cu care dintre cei 3 piloni ai nevoie de mai mult ajutor? Nutritia? Antrenamentul? Sau partea emotionala / motivationala?
Mi-ar placea sa aud mai multe despre situatia ta si sunt sigur ca alti cititori ar putea beneficia de pe urma experientei tale.
Lasa un comentariu mai jos si spune care este provocarea ta cea mai mare cand vine vorba de slabire.
Orice calatorie incepe cu un plan. Pentru a slabi ai nevoie de o harta, un ghid care sa te indrume si sa iti arate calea sigura si rapida catre succes:
– pentru femeia ce vrea sa slabeasca, sa scape de celulita si sa obtine forme fit, atractive si definite am alcatuit programul: Simplu Slaba <-da click pentru a citi continutul.
– pentru barbatul care sa isi defineasca muschii, sa se antreneze in siguranta si sa scape de burta am alcatuit programul: Scapa de burta <- da click pentru a parcurge continutul.