Exercitiile pentru fese sunt foarte valoroase!
Atat pentru femeile care doresc un fund mai ferm, mai bombat si mai ridicat…
…pentru atletii care doresc sa sprinteze mai rapid sau sa loveasca mai puternic,
…cat si pentru barbatii care doresc sa ridice greutati mari si sa-si dezvolte un corp musculos si impresionant fara sa riste dureri de spate.
Iata ce trebuie sa stii despre cele mai bune exercitii pentru fese:
(transcrierea + video-urile cu exercitii se gasesc mai jos)
Daca esti in cautarea unui program modern, inteligent si dovedit sa sculpteze un fund feminin, bombat, ridicat si cu adevarat atragator…
Apasa aici pentru programul „Fund Fabulos” marca FemeiaFit.ro
Iata transcrierea + linkuri catre video-urile demonstrative:
„Gluteii” – muschii feselor – sunt foarte puternici si, in mod normal, sunt folositi intens in miscari care au loc si la nivelul soldului precum sprinturi, indreptari, genuflexiuni, fandari si asa mai departe.
Fara indoiala, cele mai bune exercitii pentru fund sunt Podul Fundului si podul fundului cu spatele elevat sau asa numitul Thrustul Soldului si variatile apropiate ale acestora.
Imediat dupa acestea urmeaza indreptarile (in special cele cu genunchii blocati), exercitiul buna dimineata, pas inalt, pull through, extensia spatelui la banca, si alte miscari dominante din sold.
In plus, muschii fundului sunt folositi in exercitii compuse precum genuflexiuni, fandari, sprinturi, si asa mai departe.
Totusi, ceea ce e foarte important de retinut la aceste miscari compuse este ca daca nu ai grija, ai putea sa pui mai mult stres si sa soliciti mai mult erectorii spinali si femuralii, in loc sa lasi “greul” miscarii sa fie dus de glutei, cum ar fi si normal.
De aceea, pentru a te asigura ca te antrenezi si ca iti dezvolti muschii fundului la capacitatea lor maxima, in loc sa-ti soliciti alte zone alaturate, iti recomand urmatoarele 2 lucruri:
-
Incepe fiecare antrenament cu exercitii de stretching pentru flexorii soldului precum intinderi Psoas urmate de exercitii de „activare” a fundului precum pistoane, hidrante si altele.
- Asigura-te ca faci exercitiile cat poti tu de corect (imitand pe cineva care chiar stie ce face, precum in videourile de mai sus) tinand core-ul strans, soldurile in aceeasi pozitie neutra iar curbura spatelui constanta de-a lungul intregii miscari.
Fa asta si vei beneficia la maxim de pe urma celor mai bune exercitii pentru fund pe care tocmai ti le-am mentionat… dar daca iti doresti fese ridicate si bombate, nu te limita doar la acestea.
Executand mai multe exercitii (si in mai multe stiluri) vei stimula mai eficient, mai multe fibre musculare…
Iar daca le faci dupa un plan inteligent, bine pus la punct si dovedit sa functioneze, vei putea dezvolta si sculpta un fund rotund, ferm, 3D, bombat, ridicat si cu adevarat atragator…
…mult mai usor si mai rapid decat prin orice alta metoda.
De aceea, iti recomand cu incredere programul “Fund Fabulos in 24 de Zile” de la Olivia, FemeiaFit.ro.
Apasa pe linkul de mai sus si afla mai multe.
