Antrenorul Meu Personal
  • Articole
  • Ghid Masa Musculara
  • Ghid Slabire Definire
Cauta pe site...

Cele mai bune Exercitii pentru Fese

Scris de Alexandru Popa 28/07/2016
0

Exercitii pentru fese

Exercitiile pentru fese sunt foarte valoroase!

Atat pentru femeile care doresc un fund mai ferm, mai bombat si mai ridicat…

…pentru atletii care doresc sa sprinteze mai rapid sau sa loveasca mai puternic,

…cat si pentru barbatii care doresc sa ridice greutati mari si sa-si dezvolte un corp musculos si impresionant fara sa riste dureri de spate.

Iata ce trebuie sa stii despre cele mai bune exercitii pentru fese:

(transcrierea + video-urile cu exercitii se gasesc mai jos)

Daca esti in cautarea unui program modern, inteligent si dovedit sa sculpteze un fund feminin, bombat, ridicat si cu adevarat atragator…

Apasa aici pentru programul „Fund Fabulos” marca FemeiaFit.ro

Iata transcrierea + linkuri catre video-urile demonstrative:

„Gluteii” – muschii feselor – sunt foarte puternici si, in mod normal, sunt folositi intens in miscari care au loc si la nivelul soldului precum sprinturi, indreptari, genuflexiuni, fandari si asa mai departe.

Fara indoiala, cele mai bune exercitii pentru fund sunt Podul Fundului si podul fundului cu spatele elevat sau asa numitul Thrustul Soldului si variatile apropiate ale acestora.

Imediat dupa acestea urmeaza indreptarile (in special cele cu genunchii blocati), exercitiul buna dimineata, pas inalt, pull through, extensia spatelui la banca, si alte miscari dominante din sold.

In plus, muschii fundului sunt folositi in exercitii compuse precum genuflexiuni, fandari, sprinturi, si asa mai departe.

Totusi, ceea ce e foarte important de retinut la aceste miscari compuse este ca daca nu ai grija, ai putea sa pui mai mult stres si sa soliciti mai mult erectorii spinali si femuralii, in loc sa lasi “greul” miscarii sa fie dus de glutei, cum ar fi si normal.

De aceea, pentru a te asigura ca te antrenezi si ca iti dezvolti muschii fundului la capacitatea lor maxima, in loc sa-ti soliciti alte zone alaturate, iti recomand urmatoarele 2 lucruri:

  1. Incepe fiecare antrenament cu exercitii de stretching pentru flexorii soldului precum intinderi Psoas urmate de exercitii de „activare” a fundului precum pistoane, hidrante si altele.

  2. Asigura-te ca faci exercitiile cat poti tu de corect (imitand pe cineva care chiar stie ce face, precum in videourile de mai sus) tinand core-ul strans, soldurile in aceeasi pozitie neutra iar curbura spatelui constanta de-a lungul intregii miscari.

Fa asta si vei beneficia la maxim de pe urma celor mai bune exercitii pentru fund pe care tocmai ti le-am mentionat… dar daca iti doresti fese ridicate si bombate, nu te limita doar la acestea.

Executand mai multe exercitii (si in mai multe stiluri) vei stimula mai eficient, mai multe fibre musculare…

Iar daca le faci dupa un plan inteligent, bine pus la punct si dovedit sa functioneze, vei putea dezvolta si sculpta un fund rotund, ferm, 3D, bombat, ridicat si cu adevarat atragator…

…mult mai usor si mai rapid decat prin orice alta metoda.

De aceea, iti recomand cu incredere programul “Fund Fabulos in 24 de Zile” de la Olivia, FemeiaFit.ro.

Apasa pe linkul de mai sus si afla mai multe.

 

 

Exercitii pentru fese, Exercitii pentru fund, Glutei

Ghiduri pentru Inceput Rapid

Ghid
Slabire si Definire

Apasa aici

Ghid
Masa Musculara

Apasa aici

Articole de Top

  • Antrenament Sala

    Cele mai bune Antrenamente la Sala (in 2022)

  • Exercitii Brate - Exercitii Biceps si Exercitii Triceps

    Exercitiile pentru Biceps si Triceps – Ghid Brate Impresionante (+Video)

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Exercitii cu greutatea corpului

    Top 15 exercitii fara greutati pentru cresterea masei musculare acasa

  • Mananci suficient pentru a creste in masa musculara? Iata un plan alimentar de 3000 Calorii

    Mananci Suficient? Planul de 3000 Calorii pentru a Creste in Masa Musculara

    Mai Multe Articole
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai eficiente solutii pentru slabire, definire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa - antrenor personal specializat in nutritie si antrenament de performanta.

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire si politica de confidentialitate.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Resurse
    • Articole
    • Cum Slabesti si Definesti Abdomenul
    • Cum Cresti in Masa Musculara
    • Calculator Calorii Necesare
    • Ajutor
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    Copyright ©2010-2023