In acest articol vei putea citi un email primit de la un nou client al unuia dintre sistemele mele online.
De ce ai face asta?
Pentru ca experienta sa de pana acum, stilul de viata si sfaturile pe care le poti extrage din paragrafele de mai jos te-ar putea ajuta foarte mult in construirea corpului dorit.
Emailul este foarte putin editat de mine (adaugand liste, bold-uind anumite cuvinte si despartind paragrafele) pentru a-l face mai usor de citit, dar continutul este intact si iti recomand sa-l citesti cu atentie.
Inainte de a incepe vreau sa te mai intreb ceva:
Esti pasionat de fitess? Ai o experienta ce ar putea ajuta alti oameni? Doresti sa te faci cunoscut in fata a mii de cititori? Apasa aici si afla de ce si cum sa scri alaturi de noi.
Acestea fiind spuse, iata emailul:
De la: Bogdan Danis
Subiect: Re: Mai multe despre tine…
Buna Alex,
Am 39 ani, 1.79 metri, 70 kg. Am fost practicant de baschet pana la terminarea liceului avand o idee cat de cat ce inseamna sportul de performanta.
Pe parte de nutrtie…
…pana la inceputul anului, inainte sa imi propun sa merg la sala, am urmat doua diete de detoxifiere de 10 zile la interval de 3-4 luni intre ele unde am resit sa slabesc aproape 10 kg.
Neavand inca informatiile pe care le detin acum cu privire la nutritie, mi-am dat seama ca nu imi placea cum aratam chiar daca eram mai slab.
De la 77-78 kg ajunsesem in 4 luni la 66 kg.
In perioada de detoxofiere nu mai mancam carne, paine, lapte sau iaurt (exceptie kefir), oua, doar legume, salate de tot felul de varza, morcovi, castraveti, rosii, patrunjel, lamai, seminte de chia, quinoa, in, dovleac, nuci, caju,smochine, curmale… ma rog, nu stiu daca era raw, vegan sau mai stiu eu ce denumire.
Informatiile pe care le cautam cu privire la nutritie erau mai mult din sfera dieta anti-cancer. Probabil ajungand aproape de varsta de 40 ani, criza varstei te duce la astfel cautari si odata cu varsta te maturizezi si din punct de vedere nutritional.
Dupa acele perioade de detoxifiere ma simteam foarte bine, mai energic mai usor. Imi luam la mine la birou o caserola mare de fructe si le mancam pana la ora 12 . Evitam carnea si lactatele si nu ma stresam de loc. Bine, nu am fost niciodata un carnivor, recunosc. Mancam apoi dupa cura detox, peste, carne de pui sau sunca de praga, pui la tigaie sau curcan.
La nivel energetic ma simteam bine, dar la nivel estetic nu imi placea. Eram mai slab dar mai moale, mai pufos, o versiune mai slaba la ce eram inainte. Mancam putin, stomacul se micsorase iar senzatia de foame era destul de rara. Slabisem multa masa musculara.
Asa ca am cautat pe internet programe de crestere in masa musculara sau diete de crestere fara grasime.
Am inceput sa ma documentez destul de mult, din multe surse pentru a le putea compara. Profesia mea, m-a ajutat sa fiu mai cercetas in domeniu si mai circumspect cu informatiile gasite pe internet.
Asa am studiat diete low-carb, paleo, raw vegan, intermitent fasting si alte versiuni de nutritie si am ajuns la concluzia ca toate acestea sunt „unelte” si le foloseste fiecare cum crede ca e mai bine pentru el, probandu-le si verificadu-le pentru a vedea daca se potrivesc sau nu.
Dar cum ca orice unealta risca sa fie ridicata la rang de adevar absolut ( vorba aia – „cand ai un ciocan in mana toate obiectele ti se par cuie”) cel mai intelept lucru este sa fie probat si verifcat din mai multe surse in functie de obiectivul fiecaruia.
Inainte imi cantaream alimentele, faceam calcule exacte ale caloriilor, iar dupa ce am citit articolele de pe blogul tau am renuntat la aceasta metoda, care era intradevar stresanta. Sunt de acord ca schimbarea obiceiurilor necesita cam 3-4 saptamani in a le transforma in placute, usoare sau automate dar asta era pentru mine destul de enervanta.
Acum aplic metoda vizula a palmelor, metoda pe care am gasit-o si pe un site spaniol.
Nota: Metoda Palmelor e explicata in detaliu atat in sistemul „Secretele Masei Musculare” si „Scapa de Burta” cat si intr-un video-seminar din cadrul comunitatii private la care primesc acces toti clientii.
Nu am avut probleme cu greutatea, de mic am fost mai slab, mancam putin cat sa nu-mi fie foame dar alergam mult. Cu varsta si cu un regim de viata sedentar metabolismul incetineste, apar straturile de grasime pe burta, piept si corpul devine usor feminin.
Pe parte de antrenament…
…gasind destul de multe opinii in general pe site-uri din Spania si Statele Unite, am ajuns la concluzia ca trebuie sa incep sa merg la sala sa ridic greutati libere fara aparate, sa fac exercitii compuse si sa urmaresc progresul saptamanal ca sa imi perfectionez tehnica de exercitiu. Fara prosti de cardio, alergat aiurea si lucrat la aparate smechere.
Am urmarit multe videouri pe YouTube si asa am dat de un video de-al tau.
Mi-a placut ce am vazut acolo, regasind foarte multe informatii din ce la descoperisem pe alte site-uri. Am inceput sa te urmaresc mai mult si sa-ti urmez sfaturile. Acum cred cu tarie in ele si din punctul meu de vedere esti un profesionist. Stii despre ce vorbesti.
Toate aceste cautari despre antrenament si nutritie m-au dus pana in luna martie-aprilie sa am un bagaj informational, zic eu destul de robust, baza de la care plec si continui sa studiez. Practic a devenit un hobby pentru mine.
In prezent, de aproximativ 6-7 luni merg la sala de fitness unde am urmat cam 2 luni un program asemanator cu cel pe care l-ai propus tu in cartea SMM pentru incepatori:
- 3 antrenamente pe saptamana, respectiv luni,miercuri si vineri,
- de maxim o 1 ora,
- cu exercitii compuse: 3 serii de cate 5 repetari pentru genuflexiuni, impins de la piept si tractiuni, alternand saptamanal genuflexiunile cu indreptarile.
Cum a trecut foarte, foarte mult timp de cand nu mai facusem activitati fizice si dorind sa revin la forma pe care o aveam in liceu, un prim obiectiv al meu a fost sa invat exercitiile sa le fac cat mai corect, fara graba.
Dupa 2 luni de antrenament cu exercitii compuse gen tractiuni (unde nu puteam face mai mult de 2), impins de la piept cu haltera (mai mult de 15kg nu puteam) si genofexiuni , am gasit programul tau gratuit.
L-am urmat cu intermitente, pentru ca am fost nevoit sa fac cateva pauze de antrenamet (ba am fost recit, ba am avut o interventie chirugicala) dar l-am tot repetat si il repet si astazi pentru ca functioneaza. Sunt adeptul teoriei: Daca ceva merge bine, NU schimba!
Am progresat la tractiuni cu priza ingusta fac 14 fara probleme, cu priza larga 7-8, la indreptari am ajuns la 50kg, la genoflexiuni cu haltera in fata la 45kg, iar la impins la piept la 35-37.5kg. De progresat, progresez aproape de fiecare data.
In momentul de fata fac o pauza de antrenamente si vreau sa incep antrenamentele SMM de la nivelul potentiator.
Nota: SMM = Secretele Masei Musculare iar antrenamentul „Potentiator” este cel pregatitor pentru antrenamentul de 3 luni de „Hipetrofie Maxima”.
De-a lungul zilei
Aplic Intermitent Fasting pana la ora 13:30 -14:00, pentru ca de cand ma stiu nu prea am putut sa manac dimineata iar daca o faceam mi-era somn si nu aveam energie. Imi pica foarte natural acest post dar nu-l pot promova prea mult la prieteni pentru ca nu-l pot asimila cu ceva sanatos in opinia lor.
Pentru mine a fost o adevarata revolutie si o binecuvantare sa vad ca ceva natural ce eu foloseam fara sa am informatii stiintifice NU mai era blamat (de catre nutritionisti si specialisti in fitness): Ca nu mananci micul dejun – „cea mai importanta masa” a zilei.
Daca cineva are aceasi energie de dimineata cu a mea, luand un mic dejun clasic cine sunt eu sa-i spun sa tina post ca va avea de castigat. Insa studiile arata ca aceleasi nivele de energie le poate avea doar o jumatate de ora maxim o ora.
Astfel de cand ma trezesc:
- Beau o cafea si pana pe la 13-14 beau aproape 2 litri de apa (acum pe vara)
- Pe la 14:00 mananc ceva proteine gen ou sau carne de pui
- Cafea fara zahar pe la 15
- La 16:30 antrenament
- Dupa antrenament un shake proteic de 60g proteina din zer 90%
- Pe la 18:30 masa copioasa cu salata, cartofi, piept de curcan la gratar
- Pe la 21:00 mai am o masa mare cu pui si orez
- La culcare un ceai de ghimbir cu miere si lamaie
In zilele fara antrenament, multe nuci, migdale, aceleasi proteine si multa salata. Fructe ocazional acum dupa ce informatiile mele de nutritie s-au mai upgradat.
Rezultatul
Rezultatul dupa 6-7 luni de antrenament si nutritie schimbata: Am 70 kg de vreo o luna si ceva, de la 66kg. Am talia mai mica cu 4cm iar in forta am crescut de la 2 tractiuni la 13, la impins de la piept de la 15 la 37kg, iar la indreptari am ajuns sa fac cu 50kg.
E un progres pentru mine vizibil. Ma simt bine, am chef sa merg la sala, nu plec epuizat si nu prea am facut febra musculara. Cred eu dupa evaluarea de tip foto ca sunt la un nivel de 12-15% de grasime corporala.
Telul, obiectivul meu: un piept mai dezvoltat, bicepsii femurali mai dezvoltati ( ca sa nu am aspect de picioare de gaina) si gambe mai voluminoase. Un procent de 8-10% grasime.
Cam atat despre mine…
Crezi ca ai putea ajuta si tu mai multi oameni cu sfaturile tale?
Esti un antrenor personal, nutritionist si-ti doresti mai multi clienti… sau pur si simplu vrei sa incepi sa te faci cunoscut in lumea fitness-ului?
Apasa aici si afla mai multe despre oportunitatea de a publica pe site.
