Principiile fitnessului raman aceleasi si dupa ce ai trecut pragul de 40 de ani.
Extrem de important, insa, devine stilul de viata.
Este binecunoscut faptul ca, dupa aceasta varsta, scade nivelul de testosteron. Nu rareori, producatorii diverselor suplimente se folosesc de acest lucru si, prin intermediul unor reclame inselatoare, incearca sa te convinga de faptul ca s-a dus „barbatia” ta si ca singura ta salvare este achizitionarea produselor pe care le vand ei.
Publicitatea de genul acesta incearca sa-ti induca ideea ca odata cu inaintarea in varsta, in mod inevitabil fizicul tau se va deteriora….
Dar eu vreau sa te informez ca lucrurile nu stau chiar asa.
Ai posibilitatea de a face o schimbare.
Exista suficiente marturii ale barbatilor care au atins forma maxima dupa varsta de 40 de ani, declarandu-se mai satisfacuti de conditia lor fizica decat erau la 30 de ani.
Pentru a atinge tinta aceasta, insa, este nevoie de determinare si de cunoasterea unor secrete. Dar nu este imposibil. O poti face si tu, dar trebuie sa iei lucrurile la modul serios, fiind constient ca nu mai ai metabolismul unui tanar de 17 ani. Daca vei urma cu seriozitate principiile pe care ti le voi prezenta in continuare, in scurt timp vei putea bucura de cea mai buna forma a ta.
Pe acest site beneficiezi de informatii valoroase despre despre nutritie, antrenament si tot ce tine de sanatate si fitness, toate acestea ajutandu-te sa-ti construiesti un corp cat mai atragator si impresionant…
fara a pierde ani de zile urmand sfaturi invechite, fara a te accidenta, fara a-ti da peste cap toata viata, fara a-ti sabota sanatatea sau a-ti arunca banii pe tot felul de suplimente…
Asadar, daca esti un barbat trecut de 40 de ani, care s-a hotarat sa devina cea mai buna versiune a sa si care, pana acum, nu a avut tangenta cu fitnessul, ai nimerit exact unde trebuie.
Pentru inceput, iti prezint cateva principii generale, care te vor ajuta sa-ti faci o imagine asupra “pretului” pe care va trebui sa-l “platesti” pentru a deveni un barbat cu un corp cu adevarat atragator si impresionant.
CE SA FACI
Concentreaza-te pe Exercitii Compuse
Multi cred ca trebuie sa se antreneze efectuand exercitii de izolare – acele exercitii in care se lucreaza una sau doua parti ale corpului intr-o sesiune de antrenament. Chiar daca poate fi o metoda eficienta, aceasta nu este unica.
Odata ce ai ajuns la 40 de ani, iti va fi mai greu sa te mentii si s-ar putea sa fii dezamagit de rezultate, mai ales cand mai si sari peste cate un antrenament. Tocmai de aceea iti recomand exercitii compuse – acestea stimuleaza mai multi muschi deodata.
Pentru inceput, concentreaza-te pe exercitii de baza: genuflexiuni, flotari, tractiuni.
Nu ai niciun motiv sa complici lucrurile. Trendurile apar si trec, dar aceste exercitii valoroase sunt baza majoritatii antrenamentelor de forta.
Asadar, daca ai fi in sala si ai fi tentat….
- sa folosesti presa pentru picioare, tu fa genuflexiuni
- in loc de flexii pentru bicepsi, fa tractiuni cu priza supinata (palmele inspre fata ta)
- in loc de extensii pentru triceps la scripete, alege impinsul cu haltera cu priza apropiata
- in loc sa te asezi confortabil intr-un aparat si sa impingi doua manere deasupra capului, alege impinsul cu ganterele stand in picioare
Si asa mai departe.
In acest fel, corpul tau va fi supus unor solicitari metabolice fi mult mai mari.
Rezultatul? Vei ajunge sa arzi mai multa grasime de pe tot corpul si, desigur, inclusiv de deasupra “patratelelor”.
Dupa ce te-ai familiarizat cu acestea, in scurt timp vei putea sa adaugi si alte exercitii:
- fandari
- podul fundului
- indreptari romanesti
- flotari la paralele (desi uneori sunt dure pentru incheietura umarului)
- face-pull si alte variante de ramat
- etc
Evident, nu uita de muschii mijlocului, pentru care eu recomand urmatoarele exercitii pentru abdomen care te vor ajuta sa-ti dezvolti patratelele, forta si capacitatile atletice fara a-ti afecta coloana vertebrala.
Sunt cazuri in care cei care nu au facut altceva decat variatii ale acestor exercitii cu greutatea propriului corp, au atins cea mai buna forma a vietii lor. Deci se poate!
Daca esti chiar un novice in ale fitnessului, iti recomand sa arunci o privire pe articolul meu Fitness acasa pentru incepatori – Antrenament in 10 minute.
De asemenea, daca nu esti prea sociabil, sau daca nu esti dispus sa investesti intr-un abonament pe termen lung la o sala, citeste si Minimul de Echipamente pentru Antrenamente Eficiente Acasa.
Iar daca esti un tip extrem de ocupat si iti doresti o solutie ca sa cresti in masa musculara si sa-ti construiesti un corp bine-proportionat, atletic si atragator, dar nu ai posibilitatea sa urmezi un program fix de antrenament, articolul Antrenamente de Masa Musculara pentru Tipi Ocupati, fara Program Fix este exact ce ai nevoie.
Nu in ultimul rand:
Daca apropiatii ti-au bagat in cap ca exercitiul fizic iti va uza incheieturile, ligamentele si tendoanele… sau ca te vor apuca durerile de spate, umeri si genunchi… ca “majoritate tipilor se lovesc de asta dupa ce se apuca de sala”…
Iti mai dau o veste buna:
Am conceput un ghid special prin care vei evita greselile ascuse care-ti uzeaza incheieturile… si copia „setarile neuronale” ale dotatilor genetic pentru a-ti dezvolta orice grupa musculara doresti intr-un timp super-scurt. Totul detaliat pas-cu-pas in videouri exclusive si de inalta calitate, in sistemul ASCEND.
Antreneaza-te din Greu
Un exercitiu care nu implica mult efort, nici nu da rezultate. In fitness, ca si in viata, rezultatele de durata nu vin aproape niciodata fara o munca asidua. Transpiratia, febra musculara, pulsul mare, toate acestea fac parte din joc.
Nu te gandi la rezultate fara efort!
Tinand cont de acest principiu, evita programele de fitness care se lauda cu solutii magice, care te fac `mare` peste noapte.
Indiferent ce se spune, ca sa fii fit dupa 40 de ani, sau indiferent de varsta, dar in special dupa 40 de ani, trebuie sa muncesti.
Secretul – cheia succesului – e sa te antrenezi din greu dupa un plan dovedit.
Fii Consecvent
Barbatii trecuti de 40 de ani, au uneori tendinta sa se piarda in detalii cand vine vorba de antrenamente. Se intampla ca ei sa piarda vremea cu intrebari de genul: „Sa ma antrenez lunea si joia? Sa alerg martea?” Atat analizeaza, incat uita sa se mai antreneze. Raspunsul este unul foarte simplu: antreneaza-te mai multe zile decat te odihnesti. Daca ieri nu te-ai antrenat, fa-o astazi! Consistenta si frecventa antrenamentelor este mai importanta decat durata lor. Antrenamente care nu depasesc 90 de minute, facute in 3-5 zile din saptamana, la care adaugi zile in care faci alt tip de miscare pe care o preferi (ciclism, inot, plimbare) dau rezultate foarte bune. Nu e deloc complicat!
Hraneste-te Sanatos
Cu siguranta ai auzit despre controversele cu privire la gluten. Sau, atunci cand te-ai plans colegilor (sau mai mult colegelor) de serviciu ca nu stii cum sa scapi de burta sau de stratul de grasime inestetica, ai auzit: „Urmeaza dieta X pentru a slabi N-spe kilograme pe saptamana!”
Posibil sa slabesti. Dar NU sanatos si in nici un caz NU de durata. Am scris aici si despre “dietele minune”.
La 40 de ani s-ar putea sa descoperi ca vei incepe sa spui copiilor tai ceea ce-ti spuneau tie parintii. De exemplu: „Fructele si legumele sunt bune. Au nutrientii necesari si sunt si delicioase”. Vrei sa stii cum sa-ti determini copiii sa manance sanatos? Fii tu exemplul lor.
Alege alimente care se gasesc in regiunea in care locuiesti, evita mancarea procesata si conservata, gateste tu mai mult, bea mai multa apa, renunta incetul cu incetul la zahar.
Descoperirile moderne in materie de medicina si medicamente (care nu de putine ori sunt si scumpe), au facut ca durata de viata a omului modern sa fie mai lunga decat in trecut. Dar asta nu garanteaza un trai sanatos. Nu te numara si tu printre aceia care mai degraba iau un pumn de pastile pentru a-si scadea colesterolul, in loc sa manance zilnic o salata. Alimentandu-ne corpul cu alimente bune, curate, putem preveni boala, in loc sa ne batem capul cum s-o tratam.
In niciun caz nu vreau sa spun ca odata trecut de 40 de ani, trebuie sa ai o dieta stricta pana la sfarsitul vietii. Nu – dar in majoritatea timpului ar trebui sa te hranesti sanatos.
Rasplateste-te
Muncesti din greu; nu uita sa-ti acorzi si cate-o rasplata. E timpul sa inveti ca o rasplata nu trebuie sa insemne o inghetata duminica. Poate fi si o excursie distractiva, o experienta noua, sau chiar un timp de repaos – lucru rar la 40 de ani, este? Sigur ca trebuie sa „ne platim impozitele”, dar e important sa si iubim viata.
CE SA NU FACI
Nu Cauta Scuze
Deseori ne trezim gandindu-ne ca nu avem timp sa facem alegeri corecte, dar acest lucru nu este asa. Cu totii avem timp si fiecare dintre noi alege cum sa si-l petreaca. La varsta asta cu siguranta ai mai multe responsabilitati fata de cate aveai la… sa zicem 25 de ani (ce repede au trecut, asa-i?). Serviciul si familia iti consuma mult mai mult timp decat oricand inainte. Asta nu e un lucru rau, pentru ca aduce valoare timpului tau. Din experienta mea de antrenor, pot sa-ti spun ca oamenii cei mai ocupati sunt cei care-si gasesc timp sa se antreneze. Culmea, nu?
Nu te Astepta ca Schimbarea sa se Produca peste Noapte
Daca ti-a luat 20 de ani ca sa pui pe tine 20 de kilograme (sau mai multe) in plus, nu te astepta sa scapi de ele subit.
Transformarile nu se produc instantaneu.
Cand nu mai esti o masina tanara cu o capacitate nelimitata de ars calorii, cel mai important lucru este sa vezi fitnessul ca pe un stil de viata. Consecventa si efortul zilnic pentru a-ti atinge tinta, nu vor intarzia sa dea roade.
Lasa-i pe Altii si Ocupa-te de Tine
La TV sau pe internet vezi uneori tot felul de reclame care fac promisiuni care mai de care mai ireale, sau tot felul de diete promovate de unele celebritati. Poate mai ai ocazia sa vezi si vreo competitie de fitness, la care participantii au trecut prin transformari mai mult sau mai putin de durata.
Adevarul este ca, in fitnessul de zi cu zi, singurul cu care sa te intreci esti tu. Cand incepi sa urmezi antrenamente serioase si sa te disciplinezi pe termen lung, trebuie sa fii in stare sa te privesti in oglinda si sa stii de ce faci ceea ce faci. Probabil ca faci multe lucruri pentru altii – asa si trebuie – dar cand vine vorba despre a te mentine in puternic si cu un „look” fit, fa-o pentru tine si pentru cei dragi. Punct!
Nu Pierde Timpul
Prea multi sunt tipii care-si pierd vremea in sala. Aceasta nu este in totalitate vina lor. De fapt, multe din facilitatile moderne ale fitnessului sunt destinate pierderii timpului. Nu ma crezi? Uita-te in jur la toate ecranele TV, la produsele puse la vanzare, la tot felul de batoane sau alte lucruri similare. Parca accentul este pus nu pe antrenament eficient ci pe vorba lunga! Este?
Exista modalitati prin care iti poti aduce eficienta la maxim. In loc sa te folosesti de tot felul de aparate mai mult inutile, pe langa exercitiile de top pentru forta si masa musculara, tu foloseste-te de greutati, fa antrenamente de tip circuit si in superserii. Fa pauze mai scurte, lucreaza intens in mai putin timp si putea sa revii mai des.
Concluzia:
Da, se poate sa arati foarte bine chiar si dupa 40 de ani…
…chiar si in conditiile in care, poate, niciodata nu te-ai ocupat serios de conditia ta fizica.
Iar toata transformare iti va fi mult mai usoara atunci cand folosesti unul din planurile moderne si dovedite sa functioneze excelent pe care ti le pun la dispozitie aici.