Antrenorul Meu Personal
  • Facebook
  • Youtube
  • Incepe aici
  • Articole
  • Masa Musculara
  • Slabire si Definire
  • Programe Complete
Cauta pe site...
Home» Dureri si Postura » O Cauza Ascunsa a Durerilor de Spate

O Cauza Ascunsa a Durerilor de Spate

Scris de Alexandru Popa 03/03/2013
4

Ai dureri de spate inferior care coboara pe unul dintre picioare?

Inainte sa-ti faci griji ca ti-ai stricat coloana, citeste urmatorul articol si descopera o cauza mai putin cunoscuta a problemelor sciatice – acele mici intepaturi, amorteli sau chiar dureri groaznice care incep de la spatele inferior si circula pe picior in jos.

Dureri de spate sciatice

 

In articole anterioare am vorbit pe larg si am oferit cateva sfaturi si exercitii pentru diferitele dureri de spate, axandu-ma pe cea mai frecventa cauza a sciaticii, si anume, afectiunile colonei vertebrale in zona lombara.

Totusi, compresia nervului sciatic de catre o umflatura sau o hernie a discului intervertebral nu este tot timpul cauza durerilor.

Daca nu ti-ai facut o radiografie profesionista care sa poata spuna fara urma de indoiala ca un disc interverebral iti apasa pe nervul sciatic, s-ar putea sa ai noroc.

Unele studii recente arata ca in 5-36% din cazuri, durerile de spate nu se datoreaza coloanei ci a unui muschi din zona fundului.

Muchiul Piriformis

Dupa cum se vede in poza de mai jos, muschiul piriformis are ca origine osul fundului (Sacrum), ca insertie partea superioara a osului piciorului (Femur), si este foarte apropiat de nervul sciatic.

Muschiul piriformis

In mod normal, nervul sciatic trece pe dedesubtul acestuia, dar in aproximativ 17% din populatie nervul sciatic sau parti ale acestui nerv trec direct prin pirfiormis.

Variatii piriformis - nerv sciatic

Indiferent de variatiile anatomice de mai sus, atunci cand muschiul piriformis este prea tensionat el creaza o anumita presiune asupra nervului sciatic rezultand in durere atat in sus catre spatele inferior cat si in jos pe picior.

 

Sindromul Piriformis

Simdromul piriformis este o dereglare neuromusculara cauzata de compresia sau iritarea a nervului sciatic de catre muschiul piriformis, cauzand intepaturi, amorteli sau dureri de-a lungul spatelui inferior, a fundului si a piciorului.

In esenta, fie ca e vorba de o problema de disc, fie ca e vorba de sindromul piriformis, principiul este acelasi: o forta exerna apasa sau irita o parte nervului sciatic cauzand dureri de-a lungul intregului nerv – de la coloana pana in partea de jos a piciorului.

Nu e de mirare ca cele doua conditii pot fi foarte usor confundate intre ele.

Mai mult de atat, in marea majoritate a cazurilor, cauza de baza a acestor conditii este acelasi: pozitii repetitive si imbalansuri musculare datorate stilului de viata.

Vestea buna este ca in cazul sindromului piriformis solutia este mult mai simpla si mai rapida. Tot ce trebuie sa faci e sa inveti cum sa detensionezi muschiul si apoi sa refaci echilibrul muscular din acea zona pentru a evita reaparitia si a obtine o solutie de durata.

 

Eliberarea tensiunii

Exista mai multe tehnici care pot fi aplicate cu succes pentru detensionarea muschiului priformis, inclusiv diverse forme de masaj specializat.

Dintre toate acestea, iata o solutie foarte eficienta care o poti aplica acasa:

1) Masaj miofascial cu rolul de spuma sau cu mingea de tenis

Aseaza-te cu o parte din greutatea corpului pe rolul de spuma sau mingea de tenis si schimba-ti pozitia pana cand ajungi deasupra unui punct sensibil de-a lungul fibrelor piriformisului (pe aceasi parte cu durerea). Daca nu sti exact unde sa-l cauti, uita-te la primele imagini din acest articol.

Piriformis - Rol spuma

Piriformis - minge tenis

Odata ce ai ajuns acolo, lasa treptat tot mai mult din greutatea corporala sa apese muschiul, in timp ce respiri cat mai calm si mai lung pentru a te relaxa. Pastreaza aceasta pozitie timp de 30 de secunde.

Repeta pe celalalt picior pentru simetrie si pentru a observa diferentele, apoi treci la punctul numarul 2.

2) Stretching

O metoda de intindere a pifiromisului la care nu prea ai cum sa gresesti este cea din poza de mai jos:

Intindere piriformis

Important aici este sa nu curbezi spatele inferior si sa nu ridici soldurile de pe podea. Doar picioarele ar trebui sa-si schimbe pozitia fata de solduri. Daca nu poti face acest lucru fara a-ti ridica trunchiul, trece un prosop in jurul piciorului si trage cu mainile de acesta.

Pastreaza pozitia intinsa timp de 2-3 serii a cate 30-60 de secunde pe fiecare picior (pentru simetrie).

 

Restaurarea echilibrului muscular

Tehnicile de mai sus te vor scapa de durere intr-un timp destul de scurt, dar nu te pot scapa complet de problema. Ele nu fac nimic pentru a repara cauza problemei – motivul pentru care muschiul a devenit tensionat in primul rand.

Iar cum de obicei aceasta cauza are de-a face cu imbalansuri musculare datorate felului in care ne traim viata (atat statul la birou cat si felul in care ne antrenam), riscul reaparitiei sau chiar a complicarii problemelor va fi tot acolo atata timp cat timp nu ne schimbam unele obiceiuri.

Dar nu-ti face griji, nu e asa de greu precum suna – mai ales daca esti o persoana caruia ii place miscarea.

O cauza majora a sindromului piriformis este „adormirea” muschilor fundului. Pe scurt, datorita statului pe scaun, flexorii soldului se scurteaza si inhiba folosirea optima a muschilor fundului. Astfel, chiar daca te antrenezi intens, muschii fundului nu sunt recrutati eficient si efortul este suportat pe muschii ajutatori (bicepsi femurali, spate inferior, piriformis, etc).

Iar acest efort suplimentar suportat de piriformis duce la hipertrofia si tensionarea acestuia, rezultand in apasarea pe nervul sciatic si toate simptomele aferente.

De aceea sindromul piriformis este des intalnit in randul ciclistior si a altor sportivi care isi folosesc mult picioare pe o singura directie si petrec mult timp in pozitie de sezut. Evident asta include 99% din oamenii care lucreaza la birou si isi antreneaza picioarele mutandu-se de la un aparat la altul.

Solutia pentru restaurarea echilibrului muscular este aceasi ca solutia pentru antrenarea inteligenta a fundului. Pentru mai multe informatii pe aceasta tema si un ghid complet de exercitii pentru fese (special pentru femei, dar aplicabil pentru barbati), citeste articolul „Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme”.

 

In concluzie, daca suferi de sciatica dar radiografiile nu arata o cauza clara la nivelul coloanei, foloseste tehnicile de mai sus si scapa complet de durere.

 

Dureri de spate, Dureri sciatice, Piriformis, Sciatica, Sindromul Piriformis

Articole Recomandate

  • Antrenament German de Volum

    Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Antrenamente specializate pe piept sau brate

    Dezvolta Rapid Pieptul, Bratele (sau alte grupe) prin Antrenamente Specializate

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Elimina durerile de spate

    Elimina Durerile de Spate pentru Totdeauna

  • Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara

    Cum sa iti Dezvolti Rapid orice Grupa Musculara

  • Flotari pentru forta si masa musculara

    Cum sa faci Flotari pentru Forta si Masa Musculara

  • Antrenamente Slabire - Top 5 Tipuri

    Top 5 Antrenamente pentru Slabire

    Mai Multe Articole

    Programele de Top de Antrenament si Alimentatie

    Descopera Toate Programele
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai moderne si eficiente solutii pentru slabire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa. Comenzi online sigure prin:

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Solutiile Complete

    Programele AMP

    Unelte
    • Calculator Calorii Necesare
    • Calculator Calorii Arse prin Activitati
    • Masuri Ideale Barbati
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    • FitExpert.ro
    Copyright ©2010-2020 AntrenorulMeuPersonal.ro
    • Contact
    • Termeni de folosire
    • Politica de confidentialitate
    • Program Afiliere
    Coşul de Cumpărături
    ✕
    Continuă Comanda
    Şterge
    Salut! Sunt Alex si...
    Ai vazut ...
    Stiai ca poti sa ga...
    1
    Alexandru Popa
    ✕
    Salut!
    sunt Alex si am creat acest site pentru a te ajuta sa-ti sculptezi mai usor si mai rapid corpul dorit.
    Ce iti doresti mai mult?
    Masa Musculara
    Slabire / Definire
    Apasa pe butonul potrivit
    Super. In acest caz iti recomand sa te uiti la urmatorul seminar online gratuit:
    Seminarul "Muschi Impresionanti"
    Vei descoperi cele mai bune metode de crestere in masa musculara.
    Totul de la ce exercitii si antrenamente sa faci, pana la ce sa mananci si ce suplimente merita sa iei.
    Super. Am o multime de solutii moderne si super-eficiente pentru tine.
    Iti recomand sa incepi cu ghidul special cel mai potrivit tie:
    Sunt Barbat Sunt Femeie
    ...iar apoi am sa-ti trimit mai multe sfaturi si strategii exclusive pentru slabire si definire rapida.
    Ai vazut cum poti sa-ti DUBLEZI cresterile in masa musculara?
    Descopera Secretele
    Aceste strategii putin-cunoscute a expertilor de top iti vor dezvolta muschi puternici si atragatori mai rapid ca oricand.
    Ai vazut secretul antrenamentelor prin care poti arde chiar si de 9 ori mai multa grasime pe minut?
    Top 29 Mini-Antrenamente
    Stiai ca poti sa gasesti cel mai bun program pentru TINE raspunzand la cateva intrebari simple?
    Incepe Testul
    In functie de raspunsurile tale, acest "test" iti va gasi planul ce te va ajuta sa-ti construiesti corpul dorit cat mai rapid.