Cu totii stim ca alimentatia e extrem de importanta pentru sculptarea unui corp fit si atragator.
Fara o nutritie corespunzatoare nu poti arde grasimea in plus chiar daca te chinui cu o gramada de exercitii, nu poti dezvolta eficient muschii chiar daca stimulezi hipertrofia in timpul antrenamentelor si nu te poti bucura la maxim de energie, sanatate si buna dispozitie in viata de zi cu zi.
Totusi, majoritatea dintre noi nu reusim sa profitam de ea.
De aceea, in acest articol iti voi arata top 3 solutii pentru a-ti pune la punct alimentatia de care ai nevoie pentru a-ti dezvolta masa musculara, arde grasimea si sculpta rapid corpul dorit.
Locul 3: Plan Alimentar
Exista doua tipuri mari de planuri nutritionale: generice si personalizate.
Planurile alimentare generice au aceleasi recomandari pentru toata lumea.
Pentru slabire poate fi un regim la moda precum Dieta Dukan sau pur si simplu niste recomandari fixe de genul:
- Mic Dejun – Un ou fiert cu o felie de sunca si o felie de paine
- Gustare – Un mar
- Pranz – Ciorba de legume cu carne slaba
- Cina – Peste cu legume si legume gratinate
Pentru masa musculara, poate fi un plan precum acest exemplu de 3000 de calorii.
Evident, ele sunt total nepotrivite majoritatii oamenilor pentru ca nu tin cont de nevoile individuale si recomanda acelasi lucru indiferent daca persoana ce il urmeaza are 5 sau 20kg in plus de grasime, ca face miscare multa sau duce o viata sedentara, ca ii plac anumite alimente sau nu si asa mai departe.
Prin urmare nu numai ca nu aduc rezultate bune, ci sunt greu de urmat.
Dar, din pacate, ele sunt cele mai des folosite – sunt cele ce le poti gasi la tot pasul pe internet si cele ce le primesti de la majoritatea nutritionistilor.
Planurile alimentare personalizate create de un specialist in domeniu sunt evident mult mai eficiente.
Totusi, si aici pot aparea multe probleme.
In primul rand, extrem de putini nutritionisti sunt specializati in sculptarea unui corp cu adevarat fit. Majoritatea clientilor lor sunt persoane supra-ponderate sau bolnave. Prin urmare nu au interesul sa studieze mare lucru despre dezvoltarea musculara si definirea patratelelor, care nu tine doar de un numar de calorii ci si de nutrienti cheie.
In plus, nu toti nutritionistii au acelasi nivel de implicare si profesionalism. Multi prescriu unul din cele 3-4 planuri ce le au gata facute, altii semi-personalizeaza mai mult alimentele alese dupa preferintele clientului, iar putini chiar se chinuie sa creeze un plan cat mai calculat si personalizat pentru fiecare client.
Nu in ultimul rand, chiar si cel mai bun plan personalizat poate fi greu de urmat suficient de mult timp pentru a-ti sculpta corpul dorit.
Viata intervine – nu poti face pauza de la serviciu pentru o gustare, te trezesti tarziu si nu ai timp de mic dejun, mai mananci cu prietenii in oras in loc sa-ti gatesti acasa…
…sau pur si simplu te saturi sa mananci aceleasi mese in fiecare seara.
De aceea, solutia de pe locul 2 poate fi mult mai buna:
Locul 2: Evidenta Macronutrientilor
In loc sa te amagesti cu un plan alimentar generic sau sa-ti limitezi libertatea cu un plan alimentar personalizat…
…iei controlul asupra alimentatiei tale de zi cu zi:
Iti calculezi necesarul caloric, alegi o impartire pe macronutrienti si afli exact cate Proteine, Carbohidrati si Grasimi e mai bine sa mananci.
Apoi, folosesti o aplicatie (de tipul MyFitnessPal) si eventual etichetele de pe alimentele tale favorite pentru a-ti tine evidenta a ce mananci.
Astfel, fie iti creezi propriul plan de la inceput, fie ajustezi treptat de-a lungul zilei pentru a ajunge la totalul tinta.
Avantajul e ca ai mult mai multa flexibiliate. Poti manca aprope orice doresti si poti schimba multe de la o zi la alta fara probleme.
In plus, daca te tii de treaba, poti observa ce functioneaza mai bine pentru tine.
Dezavantajul e ca trebuie sa tii tot timpul contabilitatea la ceea ce mananci.
Spre exemplu:
- estimezi cate grame de carne de pui si cate grame de orez ai avut la masa de la pranz (si ghicesti cam cat ulei a fost imbibat in carne daca e cazul)
- introduci toate astea in aplicatie (cauti dupa fiecare aliment in parte si introduci cantitatile)
- te uiti la totalul zilei (ce include si micul dejun si toate gustarile consumate intre timp) si te gandesti de unde poti lua diferenta necesara la mesele ce au ramas
- incerci sa vezi daca e suficient sa mananci X grame de carne de vita si Y grame de cartofi, testezi diferite optiuni pana gasesti una buna, apoi iti cantaresti mancarea pentru a ajunge la gramele necesare
Suna complicat, dar procesul devine mai simplu pe masura ce inveti mai multe despre fiecare aliment.
Intrebarea e: Merita sa faci asta?
Iar tu esti cel ce trebuie sa raspunda la ea.
Personal, avand in vedere erorile de masuratoare de care nu poti scapa usor si faptul ca majoritatea clientilor mei au viata prea ocupata pentru astfel de batai de cap, nu mai recomand de mult timp aceasta metoda.
Locul 1: Strategia Simplu-Precisa
Strategia Simplu-Precisa e solutia recomandata de cei mai de succes specialisti din lume si e detaliata pas cu pas in programele mele online cu care am ajutat deja mii de barbati si femei sa-si sculpteze corpul dorit.
Ea aduce si libertatea alegerilor ce lipseste din planurile alimentare…
…si precizia necesara rezultatelor rapide fara stresul contabilitatii gramelor de macronutrienti.
Toate alimentele sunt impartite in 4 categorii mari si organizate dupa importanta.
Astfel vei sti usor ce sa mananci si nu te vei simti la dieta. Te vei bucura si de alimentele mai putin recomandate si tot vei obtine rezulate impresionante.
Vei estima simplu si suficient de precis dimensiunea unei portii din fiecare categorie, comparand alimentele cu dimensiunea palmelor tale (care sunt automat proportionate cu dimensiunile corpului tau fara grasime si prin urmare cu nevoile tale) si alte masuri disponibile oriunde.
Iar in functie de obiectivele tale si tipul tau corporal vei sti cate portii sa mananci din fiecare categorie pentru a-ti sculpta rapid corpul dorit.
Chiar nu ai nevoie de mai multa precizie de atat, decat daca esti in saptamanile de pregatire dinaintea unui concurs de fitness.
Practic, cu strategia Simplu-Precisa iti vei asigura toate variabilele succesului. Vei obtine usor atat varietatea de nutrienti de care ai nevoie (prin impartirea pe categorii si listele de alimente) cat si cantatitea acestora (prin estimarile simplu-precise a portiilor).
Mai important, te vei putea tine de alimentatie. Cu placere si fara batai de cap.
Prin urmare, vei putea face usor ajustari pentru a-ti accelera progresul si-ti vei sculpta rapid corpul fit si atragator pe care ti-l doresti.
Solutia completa pentru dezvoltarea unor muschi impresionanti e detaliata pas cu pas alaturi de cele mai bune programe de antrenament in sistemul „Secretele Masei Musculare”.
Iar solutia completa pentru slabire si definirea abdomenului o poti gasi impreuna cu antrenamentele de top in sistemul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”.
