Exercitii pentru Umeri – Ghidul Complet

Scris de Alexandru Popa - Masa Musculara

Umerii sunt una din cele mai impresionante grupe musculare.

Si pentru barbati si pentru femei.

Chiar daca majoritatea tipilor din sala se concentreaza pe piept sau brate, umerii musculosi si bine proportionati te vor scoate mult mai usor in evidenta.

Nu doar pentru ca raportul dintre talia ingusta si umerii lati e un declansator subconstient al atractiei… ci si pentru ca majoritatea oamenilor nu se reusesc sa-si dezvolte umerii bine-proportionat.

O statistica arata ca (in medie) culturistii profesionisti au deltoidul anterior de 5 ori mai mare decat o persoana sedentara, deltoidul lateral de 3 ori mai mare, iar deltoidul posterior de doar 0.1 pana la 0.15 ori mai mare.

Iar majoritatea tipilor din sala au aceleasi probleme.

Vestea buna e ca nu trebuie sa fie asa. Cand inveti sa-ti dezvolti mai inteligent TOATE fibrele musculare ale umerilor, nu numai ca vei arata mai bine, dar vei iesi mai usor in evidenta fata de restul.

Pentru asta, iti recomand sa citesti cu atentie urmatorul articol si sa aplici sfaturile din el:

Citeste mai mult →

Batoane Proteice de Casa – Reteta Suprema

Scris de Alexandru Popa - Masa Musculara, Suplimente

Batoanele proteice pot fi foarte utile cand ai nevoie de o gustare bogata in proteine, satioasa, usor de luat dupa tine si buna la gust.

Din pacate, majoritatea batoanelor proteice de pe piata sunt fie necalitative, nesanatoase sau exagerat de scumpe.

Spre exemplu:

Multe batoane proteice ieftine contin proteine din soia care sunt dovedite a deregla negativ balansul hormonal intre testosteron/estrogen (indiferent daca e din surse modificate sau nemodificate genetic)
Aproape toate batoanele proteice contin fie indulcitori nesanatosi (aspartam, acesulfam-k, sucraloza, etc) fie o gramada de zaharuri simple (glucoza, fructoza, dextroza, matodextrina, etc)
Fulgii de porumb, fulgii de cartofi, uleiul de palmier, grasimile partial sau total solidificate – toate aceste ingrediente de umplutura care formeaza majoritatea batonului nu te ajuta cu absolut nimic, unele find clar nesanatoase pe termen lung.
Iar mixurile de vitamine pe care le vezi adaugate in unele nu sunt nimic mai mult decat o reclama falsa, deoarece in realitate cantitatile nesemnificative si formele artificiale cu absorbite redusa a acestora sunt MULT inferioare unui aliment simplu, precum cateva feli de portocala.

Uita-te cu atentie pe eticheta si cu siguranta vei fi uimit.

Asta nu inseamna ca nu exista si batoane sanatoase. Totusi, daca ar fi sa compari pretul pe gram de proteina, vei vedea ca iesi MULT mai scump decat printr-un izolat proteic sau un aliment normal.

De aceea, recomandarea mea e sa-ti creezi propriul tau baton proteic.

Folosind retetele din acest articol poti crea un baton cu:

Ingrediente de calitate
Exact cate proteine doresti
Exact cati carbohidrati, grasimi si prin urmare cate calorii doresti
Gustul care iti face mai mare placere

Plus, poti varia usor retetele pentru a te bucura intotdeauna de o experienta noua.

Analizand si incercand diferite retete de pe internet, am descoperit ca exista doar 2 tipuri mari de batoane proteice facute acasa:

Citeste mai mult →

16 Greseli in Alimentatie si Mituri Nutritionale de care trebuie neaparat sa stii

Scris de Alexandru Popa - Alimentatie

Idei gresite si chiar periculoase care in trecut se propagau din vorba in vorba prin salile de fitness, se raspandesc acum extrem de rapid prin social media, bloguri, forumuri…

…si par mai credibile citite intr-un articol sau vazute intr-un video.

Iata 16 greseli in alimentatie si mituri nutritionale de care trebuie sa te feresti daca doresti un corp cat mai sanatos, fit si atragator:

Mitul 1: Grasimile ingrasa si iti fac rau

Mananci gras, te ingrasi… nu?!

Vreme de multe decenii, modul traditional de pierdere in greutate era sa te supui unui regim sarac in grasimi. Dar pe masura ce s-au facut mai multe studii si cercetari, am ajuns sa aflam ca NU mancarea grasa ingrasa^[1].

De fapt, eliminarea grasimii din alimentatie poate fi foarte periculoasa, de vreme ce corpul tau are nevoie sa consume cel putin acizi grasi de tip omega-3 si omega-6.

Iar afirmatia ca grasimile saturate provoaca boala cardiovasculara e de multi ani dovedita a fi o interpretare gresita a studiilor.

Singurul fel de grasime care constituie un pericol pentru sanatate^[2] e cea de tip Trans – cea modificata prin adaugarea de hidrogen uleiului vegetal, pentru a-l solidifica. Aceste grasimi sunt trecute ca Trans, Intresterificata, Hidrogenate sau Partial-Hidrogenate pe eticheta produselor ce le contin – spre exemplu: margarina, creme, etc.

Citeste mai mult →