Antrenorul Meu Personal
  • Incepe aici
  • Articole
  • Masa Musculara
  • Slabire si Definire
  • Solutii Complete
  • Ajutor
Cauta pe site...

Indexul Glicemic

Indexul Glicemic este o clasificare a carbohidratilor bazata pe efectul pe care il au asupra nivelului de glucoza din sange fara a lua in considerare marimea portiei.


Mare
( 70 si peste )
Mediu
( 56 – 69 )
Mic
( 55 si sub )

Efectului creat de consumul glucozei ii este atribuit valoarea de 100 –- toate celelalte mancaruri fiind clasificate in raport cu acesta.

Carbohidratii care se descompun cel mai rapid in timpul digestiei au indicele glicemic cel mai mare. Raspunsul insulinic in acest caz este rapid si crescut rezultand in fluctuatii mari ale nivelului energetic dealungul zilei.

Carbohidratii care se digera incet, eliberand treptat glucoza in sange, au un indice glicemic mic.

Alegerea carbohidratilor cu index glicemic mic este unul din secretele sanatatii, reducand risul bolilor de inima, a diabetului si este un factor important pentru slabire.

 

Tabelul cu Indexul Glicemic al alimentelor

Foloseste casuta de cautare pentru a filtra rezultatele si capul de tabel pentru a ordona alimentele dupa denumire, categorie sau IG.

Denumire Categorie IG
Fulgi de porumb Cereale mic dejun 81
Fulgi grau Cereale mic dejun 69
Terci de ovar Cereale mic dejun 55
Ovaz instant Cereale mic dejun 79
Terci de orez Cereale mic dejun 78
Ovaz Cereale mic dejun 49
Muesli Cereale mic dejun 57
Mere Fructe si derivate 36
Portocale Fructe si derivate 43
Banane Fructe si derivate 51
Ananas Fructe si derivate 59
Mango Fructe si derivate 51
Pepene Fructe si derivate 76
Curmale Fructe si derivate 42
Piersici, conserva Fructe si derivate 43
Capsuni, gem Fructe si derivate 49
Suc mere Suc 41
Suc portocale Suc 50
Lapte Lactate 39
Lapte, degresat Lactate 37
Inghetata Lactate 51
Iaurt Lactate 14
Iaurt, fructe Lactate 41
Lapte de soia Lactate 34
Lapte de orez Lactate 86
Ciocolata Gustari 40
Popcorn Gustari 65
Chipsuri Gustari 75
Bauturi carbogazoase Gustari 59
Baton mars Gustari 64
Covrigei Gustari 81
Gemuri si marmelade Gustari 49
Alune Gustari 15
Jeleuri Gustari 80
Tarta Gustari 65
Croissant Gustari 67
Gogoasa Gustari 76
Pajituri orez Gustari 77
Fructoza Zaharuri 15
Sucroza Zaharuri 65
Glucoza Zaharuri 100
Miere Zaharuri 61
Maltodextrina Zaharuri 105
Maltoza Zaharuri 105
Paine alba Paine 71
Pizza Paine 60
Chifla hamburger Paine 61
Paine integrala Paine 50
Paine multicereale Paine 48
Fettuccine Paste 32
Vermicelli Paste 35
Spaghetti, grau integral Paste 37
Ravioli, cu carne Paste 39
Spaghetti, albe Paste 41
Macaroane Paste 45
Macaroane cu branza Paste 64
Paste din orez brun Paste 92
Brocoli Legume 15
Conopida Legume 15
Telina Legume 15
Castravete Legume 15
Vinete Legume 15
Mazare Legume 15
Salata, toate varietatile Legume 15
Ardei, toate varietatile Legume 15
Spanac Legume 15
Rosii Legume 15
Zuchini Legume 15
Naut Legume 28
Fasole Legume 24
Linte Legume 32
Soia, boabe Legume 16
Cartof, fiert Legume 78
Cartofi, piure instant Legume 87
Cartofi, prajiti Legume 63
Morcovi, fierti Legume 39
Cartofi dulci Legume 54
Cartofi dulci, fierti Legume 63
Dovleac, fiert Legume 64
Cartof, copt Legume 85

 

 

Articole de Top

  • Antrenament Sala

    Cele mai bune Antrenamente la Sala (in 2022)

  • Antrenament German de Volum

    Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Elimina durerile de spate

    Elimina Durerile de Spate pentru Totdeauna

  • Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara

    Cum sa iti Dezvolti Rapid orice Grupa Musculara

    Mai Multe Articole

    Programele de Top de Antrenament si Alimentatie

    Descopera Toate Programele
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai moderne si eficiente solutii pentru slabire, definire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa - antrenor personal specializat in nutritie si antrenament de performanta.

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire si politica de confidentialitate.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Solutii
    Programe Complete
    Ajutor
    Unelte
    • Calculator Calorii Necesare
    • Calculator Calorii Arse prin Activitati
    • Masuri Ideale Barbati
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    Copyright ©2010-2022
    Coşul de Cumpărături
    ✕
    Continuă Comanda
    Goleşte Coşul
    Salut! Sunt Alex si...
    Ai vazut ...
    Stiai ca ...
    1
    Alexandru Popa
    ─✕
    Salut!
    sunt Alex si am creat acest site pentru a te ajuta sa-ti sculptezi mai usor si mai rapid corpul dorit.
    Ce iti doresti mai mult?
    Masa Musculara
    Slabire / Definire
    Apasa pe butonul potrivit
    Perfect. Iata cele mai bune programe de exercitii si strategii alimentare ale mele pentru cresteri rapide in masa musculara:
    Descopera Solutiile de Top
    Am perfectionat aceste solutii invatand de la expertii de top din lume...
    ...si le-am vazut functionand excelent pentru o multime de barbati. De aceea ti le recomand cu mare incredere.
    Perfect. Iata cele mai bune programe de exercitii si strategii alimentare ale mele pentru a scapa de grasime si a-ti defini un corp masculin:
    Descopera Solutiile de Top
    Am perfectionat aceste solutii invatand de la expertii de top din lume...
    ...si le-am vazut functionand excelent pentru o multime de barbati. De aceea ti le recomand cu mare incredere.
    Ai vazut cum poti sa-ti dezvolti USOR si RAPID masa musculara?
    Top 50 Trucuri
    Aceste tehnici putin-cunoscute a expertilor de top te vor ajuta sa-ti dezvolti muschii doriti MULT mai mult ca sfaturile de la tot pasul.
    Ai vazut cum poti sa topesti grasimea si sa-ti definesti patratelele fara antrenamente lungi si chinuitoare?
    Ghidul "Conditionare Metabolica"
    Cele 29 mini-antrenamente din acest ghid special vor arde cantitati impresionante de grasime si sculpta un corp cu adevarat fit in timp record.
    Stiai ca am creat un "test" simplu prin care poti afla care din programele mele e mai bun pentru tine?
    Incepe Testul