Antrenorul Meu Personal
  • Incepe aici
  • Articole
  • Masa Musculara
  • Slabire si Definire
  • Solutii Complete
  • Ajutor
Cauta pe site...
Home» Masa Musculara » Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

Scris de Alexandru Popa 15/02/2020
1

Iata 10 dintre cele mai bune alimente pentru cresterea rapida in masa musculara:

1. Carne de Vita

De ani de zile carnea de vita se afla in topul listei de alimente pentru masa musculara rapida, si pe buna dreptate, fiind plina de proteine (100g de carne de vita continand si 27g de proteine complete), vitamine B, zinc, fier, creatina si alti micronutrienti extrem de importanti.

alimente pentru masa musculara - carne vita

Chiar daca procentul de grasimi alimentare (video explicativ) este mai ridicat decat cel din alte carnuri, carnea de vita contine un amestec de grasimi saturate care sustin productia testosteronului si grasimi mononesaturate care sustin sanatatea inimii.

2. Carne de pui

Carnea de pui, indeosebi pieptul de pui, este fara indoiala cel mai des intalnit ingredient in dietele pentru masa musculara.

alimente pentru masa musculara - carne pui

Pieptul de pui are aproximativ 31 grame de proteine la 100g si extrem de putine grasimi, facandu-l o sursa excelenta de proteina in special in perioadele de definire cand marea majoritatea a culturistilor incearca sa consume cat mai putine grasimi.

3. Oua

O sursa ieftina si bogata in proteine (6-7g per ou) care poate fi gatita in diferite feluri pentru mai multa varietate.

alimente pentru masa musculara - oua

Galbenusul contine majoritatea nutrientilor: jumatate din proteie, vitaminele A D E si colesterol – care spre deosebire de miturile intalnite la tot pasul nu are o legatura directa cu bolile de inima si e esential productiei de testosteron. Cu alte cuvinte, daca te feresti de galbenusuri, iti faci un mare defavor.

Ai dori cateva exemple de mese?

Am creat un ghid rapid cu mai multe exemple de mese gustoase si usor de preparat ce te vor ajuta sa cresti rapid in masa musculara.

Apasa aici pentru ghidul special

4. Somon

Somon-ul e atat o sursa de proteine de calitate, cat si si o sursa bogata de acizi grasi Omega-3.

alimente pentru masa musculara - somon

Acesti Omega-3 sunt foarte bine cercetati ci considerati extrem de importanti sanatatii la modul general. In plus, din punctul de vedere al cresterii in masa musculara trebuie sa stii ca ei pot limita distrugerile musculare si accentua capacitatea de anabolizare a aminoacizilor. Cu alte cuvinte, te pot ajuta sa iti pastrezi masa musculara si sa ti-o dezvolti mai rapid.

5. Izolat Proteic din Zer

Un supliment proteic din zer, de preferinta fara potentiatori de gust sau alte ingrediente suspecte, poate fi extrem de valoros imediat dupa antrenament pentru a duce nutrientii mai rapid in muschi, cat si in momentele zilei in care pur si simplu nu ai posibilitatea unei mese solide.

alimente pentru masa musculara - izolat zer

Citeste urmatorul articol pentru a vedea exact ce izolat proteic din zer iti recomand.

6. Legume si Verdeturi

Spanac, sfecla, varza, slata verde, broccoli, conopida, rosii, ardei, castraveti, ridichi… exista atat de multe legume si verdeturi excelente ce trebuie neaparat sa le consumi, incat ar fi fost pacat sa limitez recomandarile.

Alimente pentru masa musculara - legume si verdeturi

Nu face greseala majora de a alerga numai dupa proteine si tinteste pentru o varietate de legume si verdeturi de diferite culori la cat mai multe dintre mesele zilei.

7. Afine

Afinele, zmeura, capsunile si alte fructe mici si inchise la culoare sunt o sursa excelenta de carbohidrati (cu relativ putina fructoza) si micronutrienti (vitamine, minerale, antioxidanti si fitonutrienti).

alimente pentru masa musculara - afine si caspuni

Iar daca tot vorbim de importanta micronutrientilor, iti recomand sa citesti si articolul „Multivitaminele si multimineralele nu sunt de ajuns„.

8. Nuci

Nucile si rudele apropiate ale acestora (migdale, caju, etc) sunt foarte utile cresterii in masa musculara.

alimente pentru masa musculara - nuci si migdale

Pe langa faptul ca sunt foarte dense din punct de vedere al caloriilor si nutrientilor, ele contin un amestec bine echilibrat de proteine, fibre si grasimi sanatoase, si sunt foarte usor de consumat in diferite situatii cand nu ai timp de o masa gatita.

9. Orez

O sursa excelenta de carbohidrati ce te va ajuta sa-ti refaci rezervele de glicogen si sa te poti antrena intens antrenament dupa antrenament.

alimente pentru masa musculara - orez

10. Kefir

Kefirul aduce toate beneficiile laptelui plus beneficiile alimentelor fermentate – de la imbunatatirea digestiei si absorbtiei nutrientilor pana la intarirea sistemului imunitar. Toate extrem de valoroase cresterii in masa musculara.

alimente pentru masa musculara - kefir

 

Multe altele…

Miel, Curcan, Vanat, Ton, Branza Cottage, Ovaz, Cartofi dulci, Cartofi albi, Quinoa, Linte, Ulei de masline, Ulei de cocos, Avocado, Banane, Pepene… lista poate continua cu o gramada de alimente excelente ce te vor ajuta sa cresti rapid in masa musculara.

Daca doresti retete de mese economice si simplu de preparat, ce te vor ajuta sa cresti rapid in masa musculara, uita-te neaparat si peste ghidul „Mese pentru Muschi”.

 

 

Alimente, Alimente pentru Masa Musculara, Masa musculara, Masa Musculara Nutritie, Recomandari

Articole de Top

  • Antrenament Sala

    Cele mai bune Antrenamente la Sala (in 2022)

  • Antrenament German de Volum

    Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Elimina durerile de spate

    Elimina Durerile de Spate pentru Totdeauna

  • Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara

    Cum sa iti Dezvolti Rapid orice Grupa Musculara

    Mai Multe Articole

    Programele de Top de Antrenament si Alimentatie

    Descopera Toate Programele
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai moderne si eficiente solutii pentru slabire, definire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa - antrenor personal specializat in nutritie si antrenament de performanta.

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire si politica de confidentialitate.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Solutii
    Programe Complete
    Ajutor
    Unelte
    • Calculator Calorii Necesare
    • Calculator Calorii Arse prin Activitati
    • Masuri Ideale Barbati
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    Copyright ©2010-2022
    Coşul de Cumpărături
    ✕
    Continuă Comanda
    Goleşte Coşul
    Salut! Sunt Alex si...
    Ai vazut ...
    Stiai ca ...
    1
    Alexandru Popa
    ─✕
    Salut!
    sunt Alex si am creat acest site pentru a te ajuta sa-ti sculptezi mai usor si mai rapid corpul dorit.
    Ce iti doresti mai mult?
    Masa Musculara
    Slabire / Definire
    Apasa pe butonul potrivit
    Perfect. Iata cele mai bune programe de exercitii si strategii alimentare ale mele pentru cresteri rapide in masa musculara:
    Descopera Solutiile de Top
    Am perfectionat aceste solutii invatand de la expertii de top din lume...
    ...si le-am vazut functionand excelent pentru o multime de barbati. De aceea ti le recomand cu mare incredere.
    Perfect. Iata cele mai bune programe de exercitii si strategii alimentare ale mele pentru a scapa de grasime si a-ti defini un corp masculin:
    Descopera Solutiile de Top
    Am perfectionat aceste solutii invatand de la expertii de top din lume...
    ...si le-am vazut functionand excelent pentru o multime de barbati. De aceea ti le recomand cu mare incredere.
    Ai vazut cum poti sa-ti dezvolti USOR si RAPID masa musculara?
    Top 50 Trucuri
    Aceste tehnici putin-cunoscute a expertilor de top te vor ajuta sa-ti dezvolti muschii doriti MULT mai mult ca sfaturile de la tot pasul.
    Ai vazut cum poti sa topesti grasimea si sa-ti definesti patratelele fara antrenamente lungi si chinuitoare?
    Ghidul "Conditionare Metabolica"
    Cele 29 mini-antrenamente din acest ghid special vor arde cantitati impresionante de grasime si sculpta un corp cu adevarat fit in timp record.
    Stiai ca am creat un "test" simplu prin care poti afla care din programele mele e mai bun pentru tine?
    Incepe Testul