Cum iti dai seama ce program de antrenament de culturism e mai bun pentru tine?
Asta este intrebarea!
Daca e bun pentru tine.
Daca se potriveste atat dorintelor tale, nivelului tau curent de masa musculara, posibilitatilor nutritionale, stilului de viata…
…sau daca functioneaza bine numai pentru culturistul profesionist sau tipul „dotat” din sala?
(stii tu: cei cu ani de mers la sala, ce mananca o gramada si iau o gramada de suplimente speciale)
Uita-te la exemplul urmator:
Exemplu de Antrenament de Culturism Clasic
Mai jos poti gasi un antrenament pe zile folosit de ani de zile in randul pasionatilor de culturism:
Luni: Piept cu Triceps
Piept
- Impins cu haltera – 4 serii a 8 repetari
- Impins din inclinat – 4 serii a 8 repetari
- Fluturari – 4 serii a 8 repetari
Triceps
- Extensii cu bara Z – 3 serii a 10 repetari
- Extensii cu o mana – 2 serii a 10 repetari
Marti: Spate cu Biceps
Spate
- Tras la Helcometru – 4 serii a 8 repetari
- Ramat la aparat – 4 serii a 8 repetari
- Ramat la scripeti – 4 serii a 8 repetari
Biceps
- Flexii bara Z – 3 serii a 10 repetari
- Flexii banca Scott – 3 serii a 10 repetari
Miercuri: Coapse si Gambe
Coapse
- Genuflexiuni cu haltera – 4 serii a 8 repetari
- Extensii la aparat – 4 serii a 12 repetari
- Flexii la aparat – 4 serii a 12 repetari
Gambe
- Ridicari pe varfuri – 4 serii a 8 repetari
- Ridicari pe varfuri din asezat – 4 serii a 8 repetari
Joi: Umeri si Abdomen
Umeri
- Impins deasupra capului – 4 serii a 8 repetari
- Fluturari laterale – 3 serii a 10 repetari
- Fluturari in fata – 3 serii a 10 repetari
- Fluturari din aplecat – 3 serii a 10 repetari
Trapez
- Ridicari de umeri – 3 serii a 10 repetari
Abdomen
- Ridicari de trunchi – 3 serii a 15 repetari
- Ridicari de picioare – 3 serii a 15 repetari
Vineri: Exercitii Biceps si Triceps
Biceps
- Flexii cu haltera – 3 serii a 10 repetari
- Flexii la aparat – 3 serii a 10 repetari
- Flexii ciocan – 3 serii a 10 repetari
Triceps
- Impins cu priza apropiata – 3 serii a 10 repetari
- Extensii deasupra capului – 3 serii a 10 repetari
- Extensii in jos la scripete – 3 serii a 10 repetari
Acum intrebarea e:
Pentru cine crezi ca e mai bun acest antrenament?
A. Pentru un barbat care acum intra prima data intr-o sala de forta?
B. Pentru un barbat cu servici, familie si alte ocupatii zilnice care pur si simplu vrea sa arate mai atragator?
C. Pentru un culturist profesionist ce are si experienta, si stilul de viata, si se mai si dopeaza cu o gramada de substante?
Ei bine, raspunsul corect este C.
Doar C.
Si totusi, majoritatea celor din sala fac un antrenament foarte similar!
Fie ca e piept cu triceps si spate cu biceps sau invers, fie ca sunt 3 sau 4 zile pe saptamana, 3 sau 4 exercitii a cate 3 sau 4 serii…
Toate aceste variante le gasesti pe site-urile Romanesti de culturism recomandate pentru toti. Si pentru incepatori, si pentru intermediari si pentru avansati. Si pentru adolescenti si pentru barbati peste 40. Si pentru „naturali” si pentru cei cu ajutorul substantelor.
Iar acest lucru e absurd.
Problema #1: Nu vei Creste Eficient in Masa Musculara
Daca nu te afli intr-o perioada a vietii in care ai avantajul hormonilor (16-24 ani) sansele sunt ca nu vei creste cine-stie-ce in masa musculara.
Iar daca o vei face, va fi cu mult mai mult efort decat necesar.
Primesc o gramada de email-uri de la cititori ai site-ului care imi spun ca nu mai reusesc sa creasca chiar daca mananca mult si iau suplimente, iar toate problemele lor pornesc de aici. De la programul de antrenament.
(mai jos iti voi explica exact de ce se intampla asta)
Problema #2: Dezechilibre Musculare, Probleme Posturale si Dureri de Incheieturi
Unele greseli din acest program sunt evidente chiar daca nu stii prea multe despre cresterea in masa musculara.
Spre exemplu:
Cum poti pune pe tine kilograme intregi de masa musculara antrenandu-ti partile cele mai mari ale corpului precum coapsele si spatele, cu mai putine exercitii, serii si repetari, cu care iti lucrezi o grupa musculara micuta precum bicepsul?
Cum e asta un antrenament proportionat cand iti antrenezi bratele de doua ori mai des decat orice alta grupa musculara?
Cum nu iti antrenezi muschii fundului (unii dintre cei mai mari, puternici si atletici muschi ai corpului) decat indirect prin 1-2 exercitii?
Iar asta nu e tot.
Alte dezechilibre sunt mult mai subtile.
Spre exemplu, echilibrul intre:
- miscarile de tras si cele de impins
- miscari ce rotesc bratul in exterior si care il rotesc in interior
- abdomen si erectori spinali
- forta si stabilitate
- etc
Toate aceste neajunsuri ale programului de antrenament vor duce la o gramada de probleme posturale si vor cauza dureri de genunchi, spate, umar si altele.
Problema #3: Lipsa Calitatilor Atletice
Daca ar fi sa alegi, ai prefera sa fi extraordinar de masiv dar sa nu prea poti sa sprintezi, sa nu poti sa sari mai sus, sa iti fie greu sa joci fotbal sau baschet si sa nu te prea poti folosi de muschii pe care ii ai in activitati de zi cu zi…
…sau ai prefera sa ai muschi atragatori, mai impresionanti decat cei ai unui om de rand, dar sa te poti folosi de ei la maxim – sa sari, sa alergi, sa impingi, sa tragi si sa dai dovada de forta si putere in viata de zi cu zi?
Ei bine, ca in orice alt domeniu, obtii ceea pentru ce lucrezi.
Iar o alta problema a programelor clasice de culturism este ca nu privesc corpul ca pe un intreg.
Un antrenament „Frankenstein” in care iti antrenezi separat bicepsii, dorsalii, spatele inferior si femuralii, nu te va ajuta cu mai nimic sa ridici o greutate mai mare de la pamant.
Corpul tau va ramane la un nivel de incepator cand vine vorba de stabilizarea corpului si sincronizarea eficienta a activitatii musculare…
…si chiar daca in mediul controlat al aparatelor salii ti-ai crescut forta, in viata reala nu te vei putea folosi de ea cum trebuie.
In plus, daca ani de zile te antrenezi doar miscand greutati tot mai mari in acelasi interval de 8-10 repetari cu un ritm relativ incet si controlat (cum e absolut normal in programele de culturism), vei deveni mai bun la a misca lent greutati mediocre pentru un numar mediu de repetari.
Nu iti vei creste viteza, explozivitatea, timpul de reactie si drept urmare capacitatile tale atletice vor ramane la un nivel minim sau mediocru – pentru ca NU ti le-ai antrenat.
De fapt, daca asta e tot ce faci, e foarte posibil ca performanta ta respiratorie si rezistenta la efort sa fie mai redusa ca cea a unui barbat slabut ce urmeaza un program fitness acasa.
Iar, nu in ultimul rand, nu iti vei creste forta maxima pentru ca incheieturile tale si sistemul nervos nu au simtit niciodata provocarea unor greutati adevarate.
Practic, pentru nevoile si dorintele majoritatii tipilor (cel putin cei cu care am discutat si lucrat pana in prezent), un program clasic de culturism nu aduce mari beneficii.
De aceea, de ani de zile nici nu mai recomand clientilor mei un program tipic de culturism, decat in cazurile in care antrenez un CULTURIST ce participa la concursuri.
Ce zici?
Merita sa urmezi un astfel de program doar pentru ca majoritatea musculosilor si „antrenorilor” din sala nu stiu altceva?
Merita sa te chinui mult pentru putin, sa-ti uzezi corpul sau sa dai o gramada de bani pe suplimente doar pentru ca asta fac majoritatea?
In ultimii ani am invatat de la expertii de top si ajutat sute de barbati sa creasca mult mai usor si mai rapid in masa musculara.
De aceea, sunt 100% sigur ca exista o solutie mult mai buna:
Ce sa faci in schimb
In loc sa cauti alt program de culturism pe internet si sa te lovesti de aceleasi probleme, iti recomand sa descoperi mai mult despre sistemul meu dovedit de crestere rapida in masa musculara, special pentru barbatii care vor sa arate impresionant, fara sa-si dea viata peste cap.
