Fie ca vrei sa cresti in masa musculara sau sa arzi grasimea, pentru un corp fit si atragator trebuie sa mananci suficiente proteine.
Ideal, nu orice proteine, ci proteine complete (cu toti aminoacizii esentiali) din surse alimentare sanatoase.
Spre deosebire de carbohidrati care ii gasesti la tot pasul si sunt usor de consumat, proteinele sunt un pic mai dificil de obtinut pentru majoritatea oamenilor.
De aceea, in acest articol iti arat ce cantitati de alimente contin 20 de grame de proteine.
Foloseste imaginile de mai jos pentru a-ti face o idee mai clara asupra cat si ce ai putea sa mananci pentru a obtine necesarul tau zilnic de proteine.
Iata imaginile:
Piept de pui
Cantitate: 87 grame | Extra: 1.3 grame Grasime
Piept de Curcan
Cantitate: 87 grame | Extra: 0.3 grame Grasime
Carne de Vită
Cantitate: 87 grame | Extra: 5.8 grame Grasime
Carne Tocată de Vită
Cantitate: 105 grame | Extra: 12.6 grame Grasime
Șuncă
Cantitate: 125 grame | Extra: 3.8 grame Grasime
Ton
Cantitate: 80 grame | Extra: 0.4 grame Grasime
Somon
Cantitate: 105 grame | Extra: 18g Grasime
Sardine
Cantitate: 88 grame | Extra: 10.4g Grasime
Ouă Întregi
Cantitate: 3 medii (159 grame) | Extra: 15.7g Grasime
Albușuri de ouă
Cantitate: 5 albusuri (182 grame) | Extra: 0.3g Grasime
Brânză “Cottage”
Cantitate: 179 grame | Extra: 4.1g Carbohidrati, 7g Grasime
Brânză Feta
Cantitate: 121 grame | Extra: 12.5g Grasime (varianta de 10%)
Izolat Proteic din Zer
Cantitate: 21-24 grame | Extra: –
Acestea sunt doar câteva exemple. Cu siguranta exista multe alte surse de proteine, fiecare cu diverse avantaje si dezavantaje pentru diferiti oameni.
Scopul pozelor de mai sus e de a te ajuta sa-ti faci o idee mai buna asupra cantitatilor spre care tintesti.
Spre exemplu:
Daca ai folosit un calculator de calorii si macronutrienti si ai decis sa tintesti pentru de 140g de proteine in fiecare zi pentru a obtine corpul dorit, tot ce trebuie sa te asiguri este ca mananci 7 astfel de portii a cate 20 de grame.
In acest caz, sursele de proteine din mesele tale ar putea arata in felul urmator:
- 3 oua (1 portie de 20g proteine)
- 180g de branza cottage (1 portie)
- 240g de piept de curcan (3 portii)
- o cupa de izolat proteic (1 portie)
- 80g de ton (1 portie)
Alternativ, poate mananci si branza si ouale la aceasi masa sau poate intr-o zi nu ai pofta de ton si bei doua cupe de izolat proteic.
Descoperă mai multe moduri de a-ti face alimentatia mai simpla, placuta si eficienta, impreuna cu calculator & planificator nutritional specializat in cadrul la “Clubul Online AntrenorulMeuPersonal.ro“.