In acest articol iti vei descoperi „tipul somatic” si vei afla ce inseamna cu adevarat sa fii Ectomorf, Endomorf sau Mezomorf…
…si cum te poti folosi de aceste informatii pentru a-ti sculpta corpul dorit.
Notiunea de tip somatic a fost pentru prima data folosita in anii 1940 de psihologul american William Herbert Sheldon pentru a asocia aspectul corporal cu temperamentul uman.
Prin acesta impartire, Sheldon spera sa prezica caracteristicile mentale ale oamenilor, dar aceasta corelare e considerata ignoranta, nefondata sau chiar fraudulenta de catre oamenii de stiinta din zilele noastre.
In schimb, impartirea pe tipuri somatice ramane in continuare folosita in lumea fitnessului pentru a corela aspectul corporal cu metabolismul si predispozitia la transformari corporale.
Iata descrierea celor 3 tipuri somatice dupa observatiile lui W. H. Sheldon:
Ectomorf
- Structura osoasa mica (incheieturi si oase subtiri)
- Brate si picioare lungi si subtiri
- Umeri ingusti
- Solduri inguste
- Grasime corporala scazuta
- Hiperactiv
- Nu e predispus nici la cresterea in masa musculara nici la depozitarea de grasime
Mezomorf
- Structura osoasa medie
- Trunchi puternic
- Umeri lati
- Solduri inguste
- Niveluri mici de grasime corporala
- Predispus la cresterea in masa musculara dar nu si la depozitarea de grasime
Endomorf
- Structura osoasa mare (incheieturi si oase groase)
- Solduri late
- Multa grasime coporala
- Predisus la depozitarea de grasime
Important de stiut este ca majoritatea oamenilor NU sunt ectomorfi, mezomorfi sau endomorfi puri.
In cartea sa „Atlas al Oamenilor”, Sheldon categorizeaza formele corpurilor pe o scara de la 1 la 7 pentru fiecare din cele 3 tipuri somatice:
- un Endomorf pur are un scor de 7-1-1
- un Mezomorf pur 1-7-1
- si un Ectomorf pur 1-1-7
Majoritatea oamenilor aflanduse undeva intre acestea, spre exemplu o persoana cu un scor de 6-4-4 e destul de bine echilibrata dar cu putin mai multe caracteristici endomorfe.
Cum iti gasesti Tipul Somatic
Uitandu-ne la scurtele descrieri de mai sus e destul de usor sa-ti estimezi tipul somatic.
Cu siguranta stii deja si fara sa te uiti in oglinda daca esti inalt, daca ai bratele si picioarele lungi, umerii lati sau ingusti, talia lata sau ingusta sau daca ai putina sau multa grasime corporala.
Un semn de intrebare ar fi dimensiunea oaselor, si anume, de unde stii daca ai oase si incheieturi groase, medii sau subtiri?
Iar pentru a raspunde la aceasta intrebare poti folosi urmatorul test simplu:
Pasul 1 – Prinde-ti incheietura unei maini cu cealalta mana inconjurand-o intre degetul mare si degetul mijlociu al celeilalte maini.
Pasul 2 – Daca degetul mare si cel mijlociu
- nu se ating -> structura osoasa mare (Endomorf)
- deabia se ating -> structura osoasa medie (Mezomorf)
- se suprapun -> structura osoasa mica (Ectomorf)
Raspunzand la aceste intrebari iti poti da seama cu suficienta precizie in ce directie te inclini. Cu cat ai mai multe caracteristici corespunzatoare unui anumit tip somatic, cu atat te incadrezi mai mult in acea categorie. Iar in cazul in care ai caracteristici dominante de la doua tipuri somatice, daca vrei sa intri mai mult in detalii si sa dai o eticheta mai precisa ai putea sa le spui pe amandoua.
Spre exemplu, daca ai o structura osoasa medie, cu umerii mai lati decat soldurile, dar ai o burta foarte mare te-ai putea incadra la Mezo-Endomorf. Sau, cand esti relativ inalt, cu stuctura osoasa mica, slab si cu putini muschi esti Ectomorf. Dar, dupa luni si ani de antrenament inteligent cand ai deja mult mai multi muschi, un trunchi puternic si umerii iti par deja mult mai lati decat talia, esti Mezomorf. Iar intre aceste doua puncte ai fi putut fi categorizat ca Ecto-Mezomorf si apoi ca Mezo-Ectomorf.
Ce e si ce NU e un Tip Somatic
Un tip somatic, fie ca e vorba de endomorf, ectomorf sau mezomorf, e doar o metoda foarte generala de a eticheta si a categoriza oamenii.
Un om inalt si slab, cu mainile si picioarele lungi si incheieturile subtiri, de obicei cu putina grasime corporala e numit ectomorf. Un om solid, cu talia larga si structura osoasa mare, e categorizat ca fiind endomorf. Iar un om „mediu” fara prea multa grasime, cu umerii mai lati si talia mai ingusta e etichetat mezomorf.
Ceea ce vreau sa spun este ca a fi ectomorf sau a fi endomorf NU e o sentinta, NU e o limita, si NU e un destin.
La fel cum pe timp de foamete un endomorf poate ajunge la multe din caracteristicile unui ectomorf, si la fel cum pe masura ce inainteaza in vasta un mezomorf isi pierde din masa musculara sau se ingrasa poate ajunge fie ca un endomorf fie ca un ectomorf – la fel oricine poate sa-si schimbe eticheta si categoria in care se incadreaza prin antrenament si nutritie inteligenta.
Dar cel mai important lucru este ca a fi un anumit tip somatic nu e o scuza.
NU esti gras pentru ca esti endomorf, la fel cum NU esti slab pentru ca esti ectomorf.
Mai mult de atat, NU iti e greu sa cresti in masa musculara pentru ca esti ectomorf si NU iti e greu sa slabesti pentru ca esti endomorf.
Din nou, tipul corporal e doar o eticheta. Nu un adevar batut in cuie.
Sigur ca exista factori pe care nu-i poti schimba – precum lungimea si grosimea oaselor, punctele de insertie a tendoanelor, etc.
Dar in afara de acestea, tipul tau somatic nu zice nimic despre viitorul tau – doar daca nu intelegi cu adevarat ce inseamna si il folosesti ca o scuza pentru a nu te ridica de pe canapea si a depune efortul necesar pentru obtinerea corpului pe care il doresti cu adevarat.
Antrenamentul si Alimentatia in functie de Tipul Somatic
Alimentatia si programul de antrenament difera de la un tip somatic la altul in special datorita obiectivelor diferite.
Pentru a avea un corp atragator, comparabil cu cel al modelelor din reviste, un endomorf trebuie in primul rand sa scape de excesul de grasime corporala – sa se concentreze pe antrenamente de slabire care pastreaza masa musculara (NU alergat, inot, cardio sau alte forme de antrenament aerobic) si sa-si bazeze nutritia pe proteine complete, multe legume, si grasimi sanatoase, renuntand la o mare parte din carbohidrati.
Pe cand, pentru a avea un corp atragator, comparabil cu cel al modelelor din reviste, un ectomorf (neavand grija grasimii corporale) trebuie sa-si dezvolte multa masa musculara – sa inceapa cu antrenarea intregului corp de 3 ori pe saptamana, sa se concentreze pe intensitatea si nu pe volumul antrenamentului si sa se forteze sa manance mult si foarte mult, in special dupa antrenament.
Iar un mezomorf poate avea nevoie de cate un pic din ambele pentru a ajunge la un aspect mai sculptat si mai impresionant.
In orice caz, cel mai important lucru de retinut este ca principiile cresterii in masa musculara si regulile ce guverneaza arderea grasimilor sunt aceleasi fie ca esti ectomorf, mezomorf sau endomorf.
Diferenta majora intre cele 3 tipuri somatice este asa numita „predispozitie” (partial genetica, partial dobandita) cu care determina strictetea cu care trebuie sa aderi la aceste principii.
Cu alte cuvinte, sa zicem ca o persoana cu o predispozitie pentru ingrasare doreste sa creasca in masa musculara. In acest caz, ea trebuie sa fie mult mai atenta la nutritie decat un ectomorf pur, care, in dorinta de a creste in masa musculara poate sa manance foarte mult si nu neaparat „curat” fara a isi face griji de ingrasare.
Sau, pe de alta parte, un ectomorf care doreste sa creasca in masa musculara trebuie sa urmeze mult mai indeaproape principiile de antrenament, decat un mezomorf care are o „predispozitie” pentru dezvoltarea musculara. La fel cum orice doritor de masa musculara in mod natural trebuie sa se antreneze si sa se alimenteze mult mai inteligent decat o persoana care foloseste steroizi si obtine rezultate in ciuda antrenamentului pe care il face.
Vestea buna e ca prin formarea unor obiceiuri in care te antrenezi inteligent si mananci corect iti poti schimba destul de radical aceasta predispozitie. Iar, atata timp cat nu renunti, nu ai cum sa nu ajungi la un aspect fizic de invidiat, fie ca esti ectomorf, endomorf sau mezomorf.
