Procentul de grasime corporala e un numar foarte important cand vine vorba de sculptarea unui corp fit si atragator.
Greutatea corpului (numarul de kilograme pe care il vezi pe cantar) nu spune absolut nimic despre cum arati sau ce nevoi nutritionale ai.
Un tip de 90 kg poate avea muschi masivi si patratele definite…
…sau poate avea 90kg dintr-o gramada de grasime pe burta, solduri si restul corpului.
Iar cum grasimea nu e tesut „activ” e evident ca nevoile nutritionale difera. Cu alte cuvinte, tipul din exemplul 1 ar avea nevoie de mai multi nutrienti decat tipul din exemplul doi si nu ar urma o dieta la fel de stricta dar ar avea nevoie sa scape de niste grasime corporala.
In plus, greutatea de una singura nu are cum sa-ti indice progresul!
Sa zicem ca ai trecut de la 80kg la 79kg. E bine? Sau e rau?
Poate ai dat jos 1kg de grasime, ceea ce ar putea fi excelent pentru tine. Poate ai pierdut 0.5kg de grasime si 0.5kg de masa musculara, sabotandu-ti astfel slabirea pe termen lung si aratand mai firav si neputincios, decat mai atletic si mai atragator. Sau mai rau, poate ai pierdut peste 1kg de masa musculara si te-ai ingrasat!
Daca te iei doar dupa cantar, nu ai de unde sa stii.
Aici intervine procentul de grasime corporala.
Definit drept cantitatea de grasime raportata la greutatea totala, procentul de grasime ne poate spune usor si direct nivelul de „definire” si ajuta sa intelegem mai bine nevoile nutritionale ale persoanei in cauza.
Exista mai multe metode de a-ti masura si estima procentul de grasime corporala…
…iar nu toate folosesc exact aceleasi standarde. Unele sunt mai precise, altele mai usor influentate de ce mananci, cat esti de hidratat si altele.
Totusi, nu trebuie sa-ti bati capul cu masuratori exacte.
De fapt, in locul unui cantar cu impedanta (de genul celor gasite in majoritatea salilor si cabinetelor nutritionale), iti recomand sa folosesti mai degraba „Metoda Comparatiei”.
Pur si simplu uita-te la pozele de mai jos incearca sa-ti dai seama intre ce procente te afli.
Procentul de Grasime Corporala la Barbati
Procentul de Grasime Corporala la Femei
Pozele de mai sus sunt doar un reper.
Nivelul de masa musculara face o diferenta majora in felul in care arati la diferite procente de grasime.
Iata cum ar putea arata aceste procente in diferiti oameni reali:
Cum reduci procentul de grasime
In primul rand trebuie sa te asiguri ca reduci doar grasimea.
Asta inseamna ca:
- nu te poti infometa sau urma cine-stie-ce dieta la moda ce iti priveaza corpul de nutrienti
- nu te poti baza pe cardio traditional ca forma principala de exercitii (acest video iti explica exact de ce)
Daca nu faci asta, vei pierde din masa musculara concomitent cu grasimea, iar rezultatele pe termen lung vor avea mult de suferit.
In al doilea rand, trebuie sa stii ca strategiile cele mai eficiente, atat pe parte de antrenament cat si nutritie, difera in functie de procentul tau de grasime corporala, experienta ta cu exercitiile si alti factori personali.
Apasa aici pentru un „test” online simplu, ce iti va recomanda automat cele mai eficiente solutii pentru tine.
