Antrenorul Meu Personal
  • Facebook
  • Youtube
  • Incepe aici
  • Articole
  • Masa Musculara
  • Slabire si Definire
  • Programe Complete
Cauta pe site...
Home» Slabire si Definire » Procentul Grasimii Corporale in Imagini

Procentul Grasimii Corporale in Imagini

Scris de Alexandru Popa 07/05/2018
14

Procent Grasime Corporala

Procentul de grasime corporala e un numar foarte important cand vine vorba de sculptarea unui corp fit si atragator.

Greutatea corpului (numarul de kilograme pe care il vezi pe cantar) nu spune absolut nimic despre cum arati sau ce nevoi nutritionale ai.

Un tip de 90 kg poate avea muschi masivi si patratele definite…

…sau poate avea 90kg dintr-o gramada de grasime pe burta, solduri si restul corpului.

Iar cum grasimea nu e tesut „activ” e evident ca nevoile nutritionale difera. Cu alte cuvinte, tipul din exemplul 1 ar avea nevoie de mai multi nutrienti decat tipul din exemplul doi si nu ar urma o dieta la fel de stricta dar ar avea nevoie sa scape de niste grasime corporala.

In plus, greutatea de una singura nu are cum sa-ti indice progresul!

Sa zicem ca ai trecut de la 80kg la 79kg. E bine? Sau e rau?

Poate ai dat jos 1kg de grasime, ceea ce ar putea fi excelent pentru tine. Poate ai pierdut 0.5kg de grasime si 0.5kg de masa musculara, sabotandu-ti astfel slabirea pe termen lung si aratand mai firav si neputincios, decat mai atletic si mai atragator. Sau mai rau, poate ai pierdut peste 1kg de masa musculara si te-ai ingrasat!

Daca te iei doar dupa cantar, nu ai de unde sa stii.

Aici intervine procentul de grasime corporala.

Definit drept cantitatea de grasime raportata la greutatea totala, procentul de grasime ne poate spune usor si direct nivelul de „definire” si ajuta sa intelegem mai bine nevoile nutritionale ale persoanei in cauza.

Exista mai multe metode de a-ti masura si estima procentul de grasime corporala…

…iar nu toate folosesc exact aceleasi standarde. Unele sunt mai precise, altele mai usor influentate de ce mananci, cat esti de hidratat si altele.

Totusi, nu trebuie sa-ti bati capul cu masuratori exacte.

De fapt, in locul unui cantar cu impedanta (de genul celor gasite in majoritatea salilor si cabinetelor nutritionale), iti recomand sa folosesti mai degraba „Metoda Comparatiei”.

Pur si simplu uita-te la pozele de mai jos incearca sa-ti dai seama intre ce procente te afli.

Procentul de Grasime Corporala la Barbati

Procent Grasime Corporala Barbati

 

Procentul de Grasime Corporala la Femei

Procent Grasime Corporala Femei

 

Pozele de mai sus sunt doar un reper.

Nivelul de masa musculara face o diferenta majora in felul in care arati la diferite procente de grasime.

Iata cum ar putea arata aceste procente in diferiti oameni reali:

Procent Grasime Corporala - Barbati (imagini reale)

Procent Grasime Corporala Femei (poze)

 

Cum reduci procentul de grasime

In primul rand trebuie sa te asiguri ca reduci doar grasimea.

Asta inseamna ca:

  • nu te poti infometa sau urma cine-stie-ce dieta la moda ce iti priveaza corpul de nutrienti
  • nu te poti baza pe cardio traditional ca forma principala de exercitii (acest video iti explica exact de ce)

Daca nu faci asta, vei pierde din masa musculara concomitent cu grasimea, iar rezultatele pe termen lung vor avea mult de suferit.

In al doilea rand, trebuie sa stii ca strategiile cele mai eficiente, atat pe parte de antrenament cat si nutritie, difera in functie de procentul tau de grasime corporala, experienta ta cu exercitiile si alti factori personali.

Apasa aici pentru un „test” online simplu, ce iti va recomanda automat cele mai eficiente solutii pentru tine.

 

 

Procentul de grasime corporala

Articole Recomandate

  • Antrenament German de Volum

    Antrenamentul German de Volum pentru Masa Musculara Rapida

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Antrenamente specializate pe piept sau brate

    Dezvolta Rapid Pieptul, Bratele (sau alte grupe) prin Antrenamente Specializate

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Elimina durerile de spate

    Elimina Durerile de Spate pentru Totdeauna

  • Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara

    Cum sa iti Dezvolti Rapid orice Grupa Musculara

  • Flotari pentru forta si masa musculara

    Cum sa faci Flotari pentru Forta si Masa Musculara

  • Antrenamente Slabire - Top 5 Tipuri

    Top 5 Antrenamente pentru Slabire

    Mai Multe Articole

    Programele de Top de Antrenament si Alimentatie

    Descopera Toate Programele
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai moderne si eficiente solutii pentru slabire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa. Comenzi online sigure prin:

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Solutiile Complete

    Programele AMP

    Unelte
    • Calculator Calorii Necesare
    • Calculator Calorii Arse prin Activitati
    • Masuri Ideale Barbati
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    • FitExpert.ro
    Copyright ©2010-2020 AntrenorulMeuPersonal.ro
    • Contact
    • Termeni de folosire
    • Politica de confidentialitate
    • Program Afiliere
    Coşul de Cumpărături
    ✕
    Continuă Comanda
    Şterge
    Salut! Sunt Alex si...
    Ai vazut ...
    Stiai ca poti sa ga...
    1
    Alexandru Popa
    ✕
    Salut!
    sunt Alex si am creat acest site pentru a te ajuta sa-ti sculptezi mai usor si mai rapid corpul dorit.
    Ce iti doresti mai mult?
    Masa Musculara
    Slabire / Definire
    Apasa pe butonul potrivit
    Super. In acest caz iti recomand sa te uiti la urmatorul seminar online gratuit:
    Seminarul "Muschi Impresionanti"
    Vei descoperi cele mai bune metode de crestere in masa musculara.
    Totul de la ce exercitii si antrenamente sa faci, pana la ce sa mananci si ce suplimente merita sa iei.
    Super. Am o multime de solutii moderne si super-eficiente pentru tine.
    Iti recomand sa incepi cu ghidul special cel mai potrivit tie:
    Sunt Barbat Sunt Femeie
    ...iar apoi am sa-ti trimit mai multe sfaturi si strategii exclusive pentru slabire si definire rapida.
    Ai vazut cum poti sa-ti DUBLEZI cresterile in masa musculara?
    Descopera Secretele
    Aceste strategii putin-cunoscute a expertilor de top iti vor dezvolta muschi puternici si atragatori mai rapid ca oricand.
    Ai vazut secretul antrenamentelor prin care poti arde chiar si de 9 ori mai multa grasime pe minut?
    Top 29 Mini-Antrenamente
    Stiai ca poti sa gasesti cel mai bun program pentru TINE raspunzand la cateva intrebari simple?
    Incepe Testul
    In functie de raspunsurile tale, acest "test" iti va gasi planul ce te va ajuta sa-ti construiesti corpul dorit cat mai rapid.