Antrenorul Meu Personal
  • Articole
  • Ghid Masa Musculara
  • Ghid Slabire Definire
Cauta pe site...

Top 7 Exercitii pentru Slabire Rapida

Scris de Alexandru Popa 15/10/2020
0

Exercitii de slabire

In acest articol ai sa descoperi cele mai eficiente exercitii de slabire rapida – cele care te fac sa arzi cat mai multa grasime corporala intr-un timp cat mai scurt.

Inainte de toate, iata de ce acestea si nu altele:

Criteriile

Pentru rezultate optime, cele mai bune exercitii pentru slabire:

  • ard cat mai multe calorii
  • nu necesita foarte mult timp sau aparate speciale
  • stimuleaza un mediu hormonal favorabil arderii grasimilor pe termen lung (spre deosebire de cardio traditional)
  • te ajuta sa-ti pastrezi ba chiar sa-ti dezvolti masa musculara, care va arata mai impresionanta cu un strat mai redus de grasime
  • sunt usor de progresat pentru a continua sa arzi tot mai multa grasime fara a investi tot mai mult timp
  • NU sunt foarte greu de invatat si NU sunt inutil de riscante

 

Uitandu-te rapid pe lista de mai sus iti poti da automat seama ca majoritatea exercitiilor recomandate pe alte site-uri nu satisfac multe dintre aceste criterii.

Inotul, ciclismul, alergatul maraton, mersul pe jos, dansul, aerobicul, zumba, step, tae-bo si multe altele sunt departe de a fi cele mai bune „exercitii” pentru slabire.

In schimb, exercitii precum cele de mai jos executate dupa un plan de antrenament pentru slabire inteligent nu numai ca ard mai multe de Calorii, ci dau semnalele necesare sculptarii unui corp cu adevarat fit.

Folosindu-le, corpul tau nu va ajunge doar mai subtirel (dar tot pufos) iar slabirea ta nu se va bloca la un moment dat, ci vei arata si te vei simti tot mai bine saptamana de saptamana fara sa investesti tot mai mult timp.

Acestea fiind spuse, iata cele mai bune 7 exercitii de slabire rapida, intr-o ordine aleatoare:

1. Indreptari

Asa numitul „rege” al exercitiilor, indreptarea clasica pune in miscare o gramada de muschi, arde o multime de calorii si stimulaza sculptarea unui corp impresionant de atletic si atragator mai mult ca orice alt exercitiu.

In videoul de mai josa Olivia de la FemeiaFit iti arata 5 sfaturi esentiale pentru indreptari de succes:

IMPORTANT: Indreptarile nu duc la dureri de spate. Din contra, daca inveti sa le faci corect iti vei intari si proteja spatele de majoritatea problemelor de care se lovesc restul oamenilor.

2. Genuflexiuni

Cheia, la fel ca la toate celelalte e sa le executi cu o greutate suficient de solicitanta – fie ca e haltera in spate, in fata, cu ganterele in maini sau alte greutati adaugate.

3. Tractiuni

In caz ca nu poti face macar 3-4 tractiuni cu greutatea corpului, o solutie mult mai buna decat „Trasul in jos la scripete” e folosirea unei benzi elastice precum in videoul de mai jos:

Inca alergi si faci cardio pentru slabire?

Afla adevarul socant despre „cardio” si descopera o solutie MULT mai eficienta de a arde grasimea si a-ti defini un corp impresionant de fit si atragator.

Apasa aici pentru un video explicativ

4. Impins deasupra capului

A nu fi confundat cu asezatul confortabil intr-un aparat si impinsul unor manere in sus…

…impinsul deasupra capului cu haltera (sau cu ganterele) din picioare va lucra intens o multime de muschi pentru a-ti stabiliza corpul in timp ce umerii si tricepsii imping greutatea.

Acelasi exercitiu poate fi efectuat si cu avant pentru a folosi greutati mai mari, a implica dinamic o parte mai mare a corpului si a arde mai multa grasime. Apasa aici pentru video.

5. Ramat

Un exercitiu foarte important dar deseori ignorat, ce poate fi executat cu haltera (ca in videoul de mai jos) sau cu gantera sau sub forma de ramat invers la un sistem de suspensie gen TRX sau inele de gimnastica.

6. Fandari

Pe loc, in fata, in spate, laterale, cu un picior mai sus ca altul, cu haltera in spate, cu gantere in maini sau alte greutati la piept…

…indiferent de stil fandarile isi merita pe deplin locul in topul exercitiilor de slabire.

7. Flotari (Varianta Potrivita)

Flotarile se potrivesc perfect printre cele mai bune exercitii pentru slabire, dar numai daca alegi o varianta cat mai potrivita nivelului tau. Nici prea complicata, dar nici prea simpla.

Spre exemplu, daca nu poti face inca suficiente flotari normale, poti incepe cu flotarile din genunchi. Iar daca poti face deja peste 15 trebuie sa treci la o varianta mai complicata precum cea de mai jos:

 

Pentru inceput aceste 7 exercitii sunt mai mult decat suficiente pentru a slabi eficient si mentenabil.

Felul in care le planifici e super-important

  • cate repetari faci
  • cu ce greutati
  • cate serii (runde de repetari)
  • in ce ritm (mai incet sau rapid)
  • cu ce pauza
  • cum le imparti de-a lungul saptamanii

Aceste variabile sunt extrem de importante pentru a arde cat mai rapid grasimea.

Ele vor face toata diferenta!

De aceea, daca iti doresti un plan de slabire cat mai eficient (folosit cu succes de sute de persoane inaintea ta) iti recomand sa citesti mai multe despre:

  • Programul „Simplu Slaba” (special pentru femei)
  • Programul „Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat”

Ambele contin si strategii alimentare moderne si multe alte sfaturi fara de care pur si simplu nu ai putea sa slabesti rapid si usor.

Apasa pe linkurile de mai sus si citeste mai multe, apoi foloseste-te cat mai inteligent de cele mai bune exercitii pentru slabit din acest articol pentru a scapa rapid de toata grasimea nedorita.

 

Ardere grasimi, Definire Musculara, Exercitii, Exercitii de slabire, Exercitii pentru slabit, Slabire Definire Exercitii, Slabire Eficienta, Slabire Permanenta

Ghiduri pentru Inceput Rapid

Ghid
Slabire si Definire

Apasa aici

Ghid
Masa Musculara

Apasa aici

Articole de Top

  • Antrenament Sala

    Cele mai bune Antrenamente la Sala (in 2022)

  • Exercitii Brate - Exercitii Biceps si Exercitii Triceps

    Exercitiile pentru Biceps si Triceps – Ghid Brate Impresionante (+Video)

  • alimente pentru masa musculara - carne vita

    Top 10 Alimente pentru Masa Musculara

  • Exercitii Piept Masa Musculara

    Exercitii pentru Piept Impresionant – Ghidul Esential (cu Video-uri)

  • Cardio slabire si masa musculara

    Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

  • Exercitii pentru fese rotunde si ferme

    Adevarul despre exercitii pentru fese rotunde si ferme

  • Cele mai bune exercitii pentru abdomen - nu abdomene nu chrunchuri

    Care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen?

  • Exercitii cu greutatea corpului

    Top 15 exercitii fara greutati pentru cresterea masei musculare acasa

  • Mananci suficient pentru a creste in masa musculara? Iata un plan alimentar de 3000 Calorii

    Mananci Suficient? Planul de 3000 Calorii pentru a Creste in Masa Musculara

    Mai Multe Articole
    Despre

    Misiunea AntrenorulMeuPersonal.ro este de a-ti oferi cele mai eficiente solutii pentru slabire, definire si crestere in masa musculara.

    Toate drepturile rezervate Alexandru Popa - antrenor personal specializat in nutritie si antrenament de performanta.

    Nota Legala

    Prin vizualizarea si utilizarea site-ului esti implicit de acord cu termenii si conditiile de folosire si politica de confidentialitate.

    Rezultatele obtinute prin informatiile, produsele si serviciile prezentate pe site difera de la persoana la persoana. Citeste mai multe in disclaimer.

    Resurse
    • Articole
    • Cum Slabesti si Definesti Abdomenul
    • Cum Cresti in Masa Musculara
    • Calculator Calorii Necesare
    • Ajutor
    Recomandari Externe
    • FemeiaFit.ro
    Copyright ©2010-2023