In acest articol ai sa descoperi cele mai eficiente exercitii de slabire “serioasa” – cele care iti dezvolta un corp cat mai capabil si puternic in timp ce te ajuta sa arzi cat mai multa grasime corporala.
Inainte de toate, iata de ce acestea si nu altele:
Criteriile
Cele mai bune exercitii pentru slabire mentionate mai jos:
- ard cat mai multe calorii
- nu necesita foarte mult timp sau aparate speciale
- stimuleaza un mediu hormonal favorabil arderii grasimilor pe termen lung (spre deosebire de cardio-ul traditional)
- te ajuta sa pastrezi si chiar sa dezvolti masa musculara, care va arata mai impresionanta cu un strat mai redus de grasime
- sunt usor de progresat pentru a continua sa arzi tot mai multa grasime fara a investi tot mai mult timp
- NU sunt foarte greu de invatat si NU sunt inutil de riscante
Mergand pe notiunile de mai sus, majoritatea exercitiilor recomandate pe alte site-uri (Inotul, ciclismul, alergatul maraton, mersul pe jos, dansul, aerobicul, zumba, step, tae-bo si multe altele) nu satisfac toate aceste criterii si sunt departe de a fi “cele mai bune” exercitii pentru slabire.
In schimb, exercitii precum cele de mai jos executate dupa un plan de antrenament pentru slabire inteligent nu numai ca ard mai multe de Calorii, ci dau semnalele necesare sculptarii unui corp cu adevarat fit.
Folosindu-le, corpul tau nu va ajunge doar mai subtirel (dar tot pufos) iar slabirea ta nu se va bloca la un moment dat, ci vei arata si te vei simti tot mai bine saptamana de saptamana fara sa investesti tot mai mult timp.
Acestea fiind spuse, iata cele mai bune 7 exercitii de slabire, intr-o ordine aleatoare:
1. Indreptari
Asa numitul “rege” al exercitiilor, indreptarea clasica pune in miscare o gramada de muschi, arde o multime de calorii si stimulaza sculptarea unui corp impresionant de atletic si atragator mai mult ca orice alt exercitiu.
In videoul de mai josa Olivia de la FemeiaFit iti arata 5 sfaturi esentiale pentru indreptari de succes:
IMPORTANT: Indreptarile nu duc la dureri de spate. Din contra, daca inveti sa le faci corect iti vei intari si proteja spatele de majoritatea problemelor de care se lovesc restul oamenilor.
2. Genuflexiuni
Cheia, la fel ca la toate celelalte e sa le executi cu o greutate suficient de solicitanta – fie ca e haltera in spate, in fata, cu ganterele in maini sau alte greutati adaugate.
3. Tractiuni
In caz ca nu poti face macar 3-4 tractiuni cu greutatea corpului, o solutie mult mai buna decat “Trasul in jos la scripete” e folosirea unei benzi elastice precum in videoul de mai jos:
4. Impins deasupra capului
A nu fi confundat cu asezatul confortabil intr-un aparat si impinsul unor manere in sus…
…impinsul deasupra capului cu haltera (sau cu ganterele) din picioare va lucra intens o multime de muschi pentru a-ti stabiliza corpul in timp ce umerii si tricepsii imping greutatea.
Acelasi exercitiu poate fi efectuat si cu avant pentru a folosi greutati mai mari, a implica dinamic o parte mai mare a corpului si a arde mai multa grasime. Apasa aici pentru video.
5. Ramat
Un exercitiu foarte important dar deseori ignorat, ce poate fi executat cu haltera (ca in videoul de mai jos) sau cu gantera sau sub forma de ramat invers la un sistem de suspensie gen TRX sau inele de gimnastica.
6. Fandari
Pe loc, in fata, in spate, laterale, cu un picior mai sus ca altul, cu haltera in spate, cu gantere in maini sau alte greutati la piept…
…indiferent de stil fandarile isi merita pe deplin locul in topul exercitiilor de slabire.
7. Flotari (Varianta Potrivita)
Flotarile se potrivesc perfect printre cele mai bune exercitii pentru slabire, dar numai daca alegi o varianta cat mai potrivita nivelului tau. Nici prea complicata, dar nici prea simpla.
Spre exemplu, daca nu poti face inca suficiente flotari normale, poti incepe cu flotarile din genunchi. Iar daca poti face deja peste 15 trebuie sa treci la o varianta mai complicata precum cea de mai jos:
Pentru inceput aceste 7 exercitii sunt mai mult decat suficiente pentru a slabi eficient si mentenabil.
Felul in care le planifici e super-important
- cate repetari faci
- cu ce greutati
- cate serii (runde de repetari)
- in ce ritm (mai incet sau rapid)
- cu ce pauza
- cum le imparti de-a lungul saptamanii
Toate aceste variabile sunt extrem de importante pentru a arde cat mai rapid grasimea. De aceea, daca iti doresti un plan de slabire cat mai eficient (folosit cu succes de sute de persoane inaintea ta) iti recomand sa citesti mai multe despre solutiile noastre de succes.