Da burta jos pana la vara!

Cum sa imiti efectele steroizilor anabolizanti prin simple modificari ale dietei – si sa cresti MULT mai mult in masa musculara pastrand un nivel minim de grasime.

Dieta anabolica a fost creata de Dr. Mauro DiPasquale.

Probabil ca motivul principal pentru care numele lui nu este asa de popular ca si Atkins, se datoreaza faptului ca dieta e destinata atletilor, in special culturistilor, si nu persoaneleor care le e urat sa se ridice de pe canapea.

Dr. DiPasquale nu e doar un cercetator talentat, ci si un fost campion mondial de powerlifting in 5 clase diferite de greutate. De asemenea detine pozitii ridicate in numeroase concursuri de culturism, powerlifting si organizatii atletice.

A publicat mai multe carti despre utilizarea steroizilor in sport, dar si cartea de referinta in folosirea alimentelor pentru a imita efectul stroizilor.

Cand Federatia Mondiala de Culturism a interzis folosirea steroizilor (ceea ce nu mai e valabil), Dr. DiPasquale a rafinat Dieta Anabolica pentru a ii ajuta pe acestia sa isi dezvolte masa musculara si sa reduca grasimea corporala la nivele cat mai mici.

E posibil sa reproduci din efectele steroizilor prin manipularea corecta a dietei?
DiPasquale spune ca DA.

Mai mult de atat, conform doctorului, Dieta Anabolica:

• iti va creste forta si anduranta
• te va ajuta sa eviti problemele de sanatate si te va mentine in forma maxima de-a lungul intregului an
• iti va creste energia de-a lungul zilei si va elimina fluctuatiile de oboseala si buna despozitie
• va reduce grasimea corporala chiar si din zonele problema
• maximizeaza in mod natural productia si utilizarea celor 3 mari hormoni de crestere: testosteron, hormon de crestere si insulina
• scade activitatea catabolica(de distrugere a tesuturilor) din organism
• trece metabolismul din starea de ardere a zaharului si depozitare a grasimii, in starea de ardere a grasimii si construire a muschilor
• Mai mult de atat metodele sunt foarte simple si usor de folosit, fara calcule prea complexe.

Primul lucru pe care trebuie sa il faci pentru a beneficia de toate aceste avantaje este de a avea o minte deschisa.

E foarte posibil ca notiunile prezentate in Dieta Anabolica sa mearga impotriva tuturor “reguluilor” pe care ai crezut ca le sti despre nutritie.

Ideile Dr. DiPasquale sunt total diferite de credinta populara.

Multi oameni cand aud de grasimi ridicate sau carne rosie se sperie si continua sa isi savureze sucul plin de zahar.

Dar sigurul motiv pentru care nu “crezi” in aceste notiuni e pentru ca nu sunt la fel de comerciale si general acceptate ca si celelalte.

E clar ca sfaturile nutritionale din dietele pentru femei carora nu le place sa faca sport sunt mai populare si comerciale (chiar daca nu dau rezultate de durata si eficiente) decat cele pentru barbati de peste 90kg care ridica sute de kg in sala ca hobby.

Acestea fiind spuse, sa vedem sumarul dietei.

Dieta Anabolica are 3 faze: faza de initiere, faza de masa musculara si faza de reducere a grasimii corporale.

Focusul acestui articol va fi faza de initiere.

Aceasta dureaza aproximativ 3-4 saptamani si permite persoanei atat sa castige masa musculara cat si sa piarda grasime corporala. Faza se incheie odata ce corpul s-a adaptat la nivelul caloric specific.

Nivelul caloric recomandat pentru a creste cat mai mult in masa musculara in aceasta perioada poate fi calculat foarte simplu inmultind greutatea corporala cu 40.

In toate fazele dieta contine un regim special pentru zilele saptamanii si altul pentru weekend.

De luni pana vineri, dieta consta din:

Gasimile vor fi luate in principal din fripturi, oua si peste.

Carnea de curcan, pui si ton e de asemenea buna, dar cheia e carnea rosie – pentru a junge mai usor la procentul ridicat de grasime.

De asemenea vei putea manca branza integrala, carnati, slanina si diverse nuci si seminte.

Pentru a ridica mai mult nivelul de grasime, intr-un mod cat mai sanatos e recomandat uleiul de masline (nu de porumb sau legume).

In aceasta perioada carbohidratii trebuie pastrati cat mai jos. Cinci la suta e foarte putin chiar si pentru un barbat de 100kg. Cu aproximativ 50g nu poti manca mai mult de un fruct si o gramada de legume.

Paste, Ovaz, Cartofi, Paine, Orez, Sucuri, Produse de patiserie sau Dulciuri? – Nu e loc de asa ceva in zilele saptamanii.

In weekend lucruile se schimba:

Aproape orice manacare e permisa in weekend, atata timp cat nu ti se face rau de la cantitatea pe care vei vrea sa o consumi.

Cel mai bun lucru in legatura cu aceasta libertate e ca poti socializa cu prietenii, poti manca pizza si paste, poti bea suc si alcool si orice altceva iti doresti.

E un efect psihologic foarte puternic.

Exemplu de calcul si mai multe sfaturi

Pentru a vedea mai bine ce inseamna toate aceste procente de macronutrienti, luam exemplul unui barbat de 90Kg care doreste sa isi dezvolte cat mai mult masa musculara fara sa se ingrase, sau chiar sa isi reduca din grasimea corporala in acest timp.

Calorii

 90kg * 40 Calorii/Kg => 3600 Calorii pe zi

Luni – Vineri

Proteine:
35% * 3600 Calorii / 4 Calorii per gram => 315g

Carbohidrati:
5% * 3600 Calorii / 4 Calorii per gram => 45g

Grasimi:
60% * 3600 Calorii / 9 Calorii per gram => 240g

Din pacate nu sunt niste numere usor de obtinut. Dar nimeni nu a zis ca o crestere asa de impresionanta in masa musculara e usor de obtinut.

O friptura mare din carne de porc (steak – 300g), contine aproximativ 50g Proteine, 0g Carbohidrati si 36g Grasime.

O portie de carnat de porc de 200g gatita in ulei are 38g Proteine, 0g Carbohidrati si 56g Grasime.

O omleta din 6 oua intregi aduce 38g Proteina, 2g Carbohidrati si 44g Grasime.

Diverse nuci sunt deasemenea o sursa foarte buna de grasimi sanatoase, dar -spre deosebire de carne- aduc un aport destul de mare de carbohidrati. Spre exemplu 100g de migdale contin 21g Proteine, 21g Carbohidrati si 50g Grasime.

Tot din aceste motive, laptele nu e o sursa valida. In schimb branza, poate fi foarte buna – in functie de tip, poate avea aproximativ 15g Proteine, 4g Carbohidrati si 21g Gasime la suta de grame.

Intradevar 21g Carbohidrati nu pare asa de grav, dar cand incerci sa te limitezi la 45 e destul de mult. Mai ales cand iei in considerare faptul ca ar trebui sa manaci destul de multe legume.

Dupa cum ziceam, uleiul de masline e foarte folositor pentu a ajunge la cantitatile mari de grasime pe care trebuie sa o consumi. O singura lingura aduce 14-15g de Grasime in plus.

Cat despre proteine, daca poti sau vrei sa te chinui sa ajungi la valorile recomandate mancand doar alimente solide, poti foarte bine si usor sa suplimentezi cu shake-uri proteice. Asigura-te doar ca nu contin prea multi carbohidrati.

Sambata, Duminica

Proteine:
10% * 3600 Calorii / 4 Calorii per gram => 90g

Carbohidrati:
60% * 3600 Calorii / 4 Calorii per gram => 540g

Grasimi:
30% * 3600 Calorii / 9 Calorii per gram => 120g

In weekend lucrurile stau mult mai bine.

Nu trebuie sa iti faci griji ca nu o sa ajungi sa consumi suficiente proteine. Chiar daca mananci numai pizza si paste toata ziua, poti ajunge usor la cele 90g.

Iar carbohidratii si grasimile vin usor cand mananci “prostii”.

Spre exemplu, o pizza de numai 500g poate ajunge pe la 66g Proteine, 150g Carbohidrati si 60g Grasime.

Iar, o portie de paste cu carne poate fi pe la 30g Proteine, 120g Carbohidrati si 24g Grasime.

Oricum, ideea aici nu e sa iti faci griji ca ai mancat 540 sau 580g Carbohidrati; 120 sau 110g de Grasime. Ideea e sa te bucuri de aceste perioade in care poti manca orice doresti si sa “sochezi” organismul prin consumul ridicat de carbohidrati.

Adaptarea la program

Odata cu renuntarea la carbohidrati, pe parcursul primei saptamani, corpul va reinvata sa foloseasca tot mai eficient acizii grasi, trigliceridele si ketonii pentru energie.

Dar, in timpul in care aceasta tranzitie are loc, este foarte posibil te simti mai obosit ca de obicei si sa fi mai in ceata din punct de vedere al concentrarii mentale.

Apoi, odata ce trecerea de la arderea continua a carbohidratiilor (si a muschiilor) la arderea grasimilor are loc, te vei simti mai puternic si vei aveam mai multa energie decat oricand.

Adauga bookmark prin site-urile:

Etichete: Culturism, Dieta, Forta, Masa musculara, Nutritie