Te-ai intrebat vreodata cate calorii consumi (arzi) in timp ce alergi, mergi cu bicicleta, te antrenezi la sala, practici diferite sporturi sau alte activitati?
Ai ajuns la locul potrivit.
In continuare vei gasi un ghid complet despre caloriile consumate si un calculator online pentru cele mai des cautate activitati.
Iata ce trebuie sa stii mai intai:
Toata ziua, indiferent ce facem, corpul nostru arde calorii.
Chiar si cand dormim sau ne uitam la televizor corpul nostru consuma calorii sa respire, sa pompeze sange, sa regleze temperatura interna, sa construiasca noi celule, sa sustina activitatile cerebrale si MULTE altele.
Iar cand ne plimbam, jucam fotbal sau ridicam greutati la sala, caloriile arse cresc odata cu efortul.
Rata Metabolica de Baza (Caloriile Arse Fara Activitate)
„Rata metabolica de baza” e numarul de calorii consumate in stare de repaus (fara miscare), la o temperatura exterioara normala, in timp ce sistemul digestiv nu e activ.
In mod normal, ea e folosita pentru a-ti spune cate calorii ai nevoie sa mananci pe zi (o poti calcula aici) dar se aplica si ora de ora sau minut de minut.
Spre exemplu:
Daca ai o rata metabolica de baza de 1800 Calorii, inseamna ca in lipsa oricarei activitati corpul tau consuma 1800 / 24 de ore = 75 Calorii pe ora.
Echivalentul Metabolic al Activitatilor
„Echivalentul metabolic” (notat MET) e o masura a consumului energetic ce ne permite sa comparam activitati diferite intre persoane diferite.
MET-ul e un multiplu al Ratei Metabolice de Baza per ora.
1 MET reprezinta caloriile arse prin rata metabolica de baza, iar toate activitatile sunt un multiplu al acesteia. Somnul e singurul ce consuma mai putin (0.9 MET) iar pe masura ce intensitatea creste se poate ajunge chiar si la 23 MET.
Formula simpla:
Caloriile arse de o activitate intr-o ora = MET specific activitatii x Greutatea ta corporala
Formula mai precisa:
Caloriile arse de o activitate intr-o ora = MET specific activitatii x Rata Metabolica de Baza / 24
Pentru a calcula in minute, pur si simplu imparti rezultatul la 60 (de minute intr-o ora) si inmultesti cu numarul de minute.
Spre exemplu:
Sa zicem ca faci o activitate ce consuma 3 MET timp de 20 de minute.
Daca Rata Metabolica de Baza iti este 1800 Calorii (pentru o zi intreaga), inseamna ca timp de o ora de inactivitate arzi 1800/24 = 75 Calorii.
Acest numar e 1 MET in cazul tau.
Cand faci o activitate ce arde 3 MET, inseamna ca vei arde 3 x 75 = 255 Calorii per ora.
Iar pentru ca o faci doar 20 de minute, vei arde (255 / 60 de minute intr-o ora) x 20 = 85 Calorii.
In 1987 Dr. Bill Haskell a pus bazele unui „Compendiu al Activitatilor Fizice” ce clasifica si compara activitatile in functie de MET. De atunci si pana in 2011 acest glosar a fost actualizat cu o multime de activitati si poate fi gasit in intregime aici.
Dintre toate acestea, cele mai cautate pot fi gasite in lista de mai jos.
Cate Calorii Arzi (Calculator Online)
Pentru a afla cate calorii ai consumat completeaza formularul de mai jos incepand cu alegerea activitatii:
| Calorii arse prin | MET |
|---|---|
| abdomene | 4.5 |
| activitati casnice (curatenie, calcat rufe, dat cu aspiratorul) | 3.5 |
| aerobic | 6.5 |
| alergare usoara | 9 |
| alergat pe loc | 12 |
| alergat pe scari in sus | 15 |
| alergat rapid (sprint) | 18 |
| aparat de vaslit – efort moderat | 7 |
| badminton | 7 |
| baschet | 8 |
| baschet, dat la cos | 4.5 |
| bicicleta (efort moderat) | 8 |
| bicicleta eliptica, stationara/statica | 7 |
| biliard | 2.5 |
| box, in ring | 12 |
| box, lovit la sac | 6 |
| cardio – medie a claselor de fitness | 6.5 |
| catarat | 8 |
| ciclism la viteze mari | 10 |
| coborat scari | 3 |
| codus automobil | 2 |
| dans | 3 |
| exercitii calistenice (flotari, genuflexiuni, tractiuni, etc) intense | 8 |
| fitness (efort usor spre moderat) | 4 |
| fotbal – efort intens, competitiv | 9 |
| frisbee | 3 |
| gimnastica | 4 |
| gradinarit | 4 |
| handbal | 8 |
| inot – ture de bazin la un efort moderat | 7 |
| Kangoo | 6.5 |
| kickboxing | 6.5 |
| la birou | 1.5 |
| mers pe jos la pas incet (plimbare) | 2.5 |
| mers pe role | 3 |
| mers rapid (stil mars militar) | 6.5 |
| patinaj | 7 |
| sala (ridicat greutati stil culturism) | 6 |
| sapat | 5 |
| sarit coarda (ritm mediu) | 10 |
| sarutat, imbratisat, efort pasiv in timpul sexului | 1 |
| sauna | 1 |
| sex (efort activ in timpul sexului) | 1.5 |
| ski / schi | 6 |
| somn (cand dormi) | 0.9 |
| stand in picioare | 2 |
| step aerobic | 8.5 |
| stepper | 4 |
| tenis de masa (ping pong) | 4 |
| tenis | 7 |
| tenis la dublu | 5 |
| trambulina | 3.5 |
| TRX | 6 |
| urcat scari | 8 |
| volei | 4 |
| Yoga | 2.5 |
| Zumba | 4.5 |
Durata Activitate (in minute)
Sex
Greutate (kg)
Inaltime (cm)
Varsta (ani)
* Toate de mai sus sunt estimari bazate pe statistici. Ele nu au de unde sa stie exact ce se intampla in corpul tau, iar intensitatea efortului din acele minute va face o diferenta uriasa in rezultate. Totusi, ele sunt cele mai utile aproximari in lipsa unui dispozitiv special de masura.
Raspunsuri la Intrebari Frecvente
Calorii arse 1 km mers
Viteza medie a mersului normal e de aproximativ 1.4 metri pe secunda, respectiv 5km pe ora. Asta inseamna ca 1km de mers dureaza undeva la 12 minute.
Stiind ca MET-ul acestei activitati e de 2.5, putem calcula usor (folosind formulele de mai sus) ca o persoana de 70kg va arde aproximativ 35 Calorii mergand 1km.
Calorii arse 1 km alergat
Totul depinde de cat de repede alergi. Cu cat sprintezi mai rapid, cu atat arzi mai multe Calorii in intervalul de timp, dar parcurgi distanta mai rapid scazand durata efortului.
Daca alergi mai lejer, cu 8km per ora, MET = 8 si Timp = 7.5 minute. Prin urmare, o persoana de 70kg arde aproximativ 70 Calorii in urma acestui efort.
Daca alergi mai rapid, cu 12km per ora, MET = 12.5 si Timp = 5 minute. Prin urmare, o persoana de 70kg arde aproximativ 73 de Calorii in urma acestui efort.
Calorii arse prin 10000 pasi
In medie, 10.000 de pasi inseamna aproximativ 8 kilometri.
In cazul unui mers normal, cu o viteza de 5km per ora, 10.000 pasi dureaza cam 1.6 ore.
Stiind ca MET-ul acestei activitati e de 2.5, putem calcula usor (folosind formulele de mai sus) ca o persoana de 70kg va arde aproximativ 280 Calorii mergand 10.000 de pasi.
Calorii arse la sala
„Sala” inseamna diverse lucruri pentru diversi oameni.
Majoritatea celor ce se antreneaza in stil culturism (ceea ce nu e nici pe departe cea mai buna metoda de a creste in masa musculara) chiar daca stau in sala peste o ora, fac doar cate 30 de secunde de efort mai intens la rand, intercalate cu o pauza de 2 minute intre serii (daca nu mai mult). Prin urmare, nu ard multe calorii. Iar oricum nu asta era scopul.
Cei ce merg la sala si alearga cateva minute in sir pe banda apoi poate mai fac cateva exercitii vor avea total alte rezultate fata de cei ce merg la o clasa de fitness (care difera si ele mult intre ele)…
…si total alte „arderi” fata de cei ce se antreneaza dupa un program inteligent de slabire si definire.
Caloriile Arse NU Sunt Totul
Vrei sa slabesti? Sa arzi grasimea?
Te intrebi ce ar fi mai bine sa faci pentru a arde mai multe calorii?
Trebuie sa stii neaparat un lucru:
Diferenta cea mai importanta dintre activitati nu e numarul de calorii arse.
Privit din avion, pe termen scurt, caloriile determina slabirea: mananci mai putine decat arzi si scazi in greutate, mananci mai multe sau arzi mai putine si cresti in greutate.
Totusi, diferentele intre activitati sunt mai semnificative.
Spre exemplu, o activitate fata de alta va influenta:
-
Viteza si usurinta de ardere a grasimilor
Efortul usor de durata indelungata precum joggingul si majoritatea tipurilor de cardio antreneaza corpul sa arda mai eficient grasimile – cu alte cuvinte, slabesti mai greu pentru ca arzi tot mai putine (la fel ca o masina ce consuma mai putin combustibil).
-
Nivelul de masa musculara
Absolut esential unui corp sanatos si atragator ce ajuta enorm la arderea grasimilor prin diverse mecanisme.
- Apetitul (pofta de mancare si pofta de dulce)
-
Uzura asupra incheieturilor, tendoanelor si ligamentelor
Activitatile repetitive (alergat, mers cu bicicleta, etc) sunt cea mai mare problema aici, mult mai daunatoare decat ridicatul unor greutati mari (daca faci exercitiile corect).
- Buna dispozitie, pofta de viata si de sex, virilitatea (prin influente hormonale si ale neurotransmitatorilor)
Practic, nu are sens sa alegi o activitate doar dupa cate calorii arde.