Blog Alexandru Popa
Videourile Saptamanii – 7 exercitii pentru spate

27 Jan, 2012 de Alexandru Popa

Videourile din aceasta saptamana asista articolul “Exercitii pentru spate – Ghidul incepatorului” prin exemplificarea formei corecte de executie a catorva variatii de baza ale celor mai valoroase exerciti pentru dezvoltarea unui spate mare si puternic.

In plus, pentru a te asigura ca obti cele mai bune rezultate, in dreptul fiecarui exercitiu poti citi cateva sfaturi importante de executie.

Indreptari conventionale cu bara


Sfat: Concentreaza-te ca in momentul in care ridici greutatea de jos spatele sa iti fie cat mai drept, iar pe masura ce te ridici impingi fundul in fata.

 

Indreptari Romanesti cu bara


Sfat: La fel ca la indreptarile conventionale, si la indreptarile romanesti trebuie sa ai grija la postura spatelui cand ridici greutatea de jos si sa impingi din fund cand te ridici. Diferenta principala esta ca de data aceasta nu iti flexezi genunchi, ci ii ti cat mai drepti. Pentru a te indoi lasi greutatea corpului pe calcaie si fundul inspre in spate.

 

Citeste tot »

Etichete: Exercitii, Exercitii pentru spate, Indreptari, Ramat, Spate, Tractiuni, Video

Adaugat in Videourile Saptamanii | Fara Comentarii »

Exercitii pentru spate: Ghidul incepatorului

25 Jan, 2012 de Alexandru Popa

Spatele este una dintre grupele musculare neintelese care nu primesc atentia pe care o merita.


Exercitii pentru spate

Majoritatea amatorilor de “mers la sala” nu sunt prea entuziasmati de antrenare spatelui. Spre deosebire de piept, biceps sau alte grupe imediat vizibile, nu prea iti poti vedea spatele pompat si umflat in urma exercitiilor. Mai mult de atat, antrenamentele sunt de obicei destul de simple, dar extrem de grele si obositoare.

Toata lumea stie de unde pana unde e pieptul si are o idee de buna despre felul in care lucreaza, dar mult prea multi oameni, chiar si “sfatuitori” din salile comerciale nu cunosc nici macar cele mai importante grupe musculare ale spatelui. Cu atat mai putin functia sau miscarile in care lucreaza.

Ceea ce e pacat fiindca, dupa cum o sa vedem, spatele este extrem de important pentru o multime de scopuri.

Pentru culturisti nu exista asa ceva ca un spate prea mare. Poti avea picioare prea mari comparativ cu partea superioara, poti avea breate prea mari comparativ cu umerii sau pieptul, dar nu o sa pierzi niciodata puncte pentru a avea un spate prea mare.

La cele mai inalte nivele competitionale spatele este cel care separa pe cei mai buni de restul.

Powerlifteri sau competitori la concursuri strongman, toti trebuie sa aiba un spate extrem de puternic. Forta spatelui este esentiala atat in indreptari – care de obicei decid castigatorul, cat si in genuflexiuni si impins de la piept. Nu poti tine greutati imense pe umeri daca nu ai forta spatelui necesara pentru a le sustine, iar in impinsul de la piept la nivel competitional spatele e folosit intens pentru coborarea greutati si initierea impingerii.

Orice atlet din orice sport care necesita miscari de tras, catarat, sau contact fizic, va avea mult de castigat de pe urma antrenarii spatelui.

Chiar daca participarea la concursuri de culturism, powerlifting sau sa fi mai bun la unele sporturi nu este unul din obiectivele tale, dezvoltarea unui spate puternic ramane esentiala.

Un spate puternic este foarte functional. De fiecare data cand te apleci sa ridici ceva greu de pe podea spatele va face o foarte mare parte a muncii.

Citeste tot »

Etichete: Exercitii pentru spate, Masa musculara, Spate, Tractiuni

Adaugat in Masa musculara | 3 Comentarii »

Videourile Saptamanii – 7 melodii pe care sa te antrenezi

23 Jan, 2012 de Alexandru Popa

Articolul din aceasta saptamana prezinta 7 melodii pe care le poti asculta in timp ce antrenezi pentru a te determina sa lucrezi mai intens si sa obtii corpul dorit.

 

Linking Park – The Catalyst

 

JayZ feat Alicia Keys – Empire State of Mind

 

Citeste tot »

Etichete: Antrenament, Muzica antrenament, Video

Adaugat in Videourile Saptamanii | 2 Comentarii »

3 Beneficii majore ale antrenamentului in intervale

20 Jan, 2012 de Alexandru Popa

In marea majoritate a cazurilor, cand persoanele se gandesc la slabire, se gandesc automat la mai mult cardio. Mai mult alergat, mai multe clase de aerobic sau mai mult ciclism.


Antrenamente in intervale

Aceasta abordare e total gresita. Ce rost are sa lucrezi mai mult, sa te plictisesti si sa iti pierzi timpul alergand monoton pe banda rulanta sau in jurul stadionului, cand poti da jos mai multa grasime, mult mai rapid.

In lumea fitnessului si a obtineri corpului dorit, a face mai mult nu inseamna neaparat rezultate mai multe. In unele cazuri, a lucra mai mult inseamna chiar mai putine rezultate decat a lucra inteligent.

Cand este vorba de arderea grasimilor, unul dintre principalele secrete pentru antrenamente reduse si rezultate mai bune este antrenamentul in intervale.

Pentru cei care nu au mai auzit pana acum de acest termen, antrenamentul in intervale e o forma de conditionare a corpului care implica alternarea intervalelor de timp in care se executa miscari la o intensitate crescuta, cu perioadele de munca la o intensitate redusa.

La modul general, majoritatea sporturilor active incorporeaza o anumita forma de intervale. Jucatorii sprinteaza pentru cateva secunde alergand dupa o minge sau incercand sa marcheze, apoi alearga inapoi la o intensitate mai scazuta. Cu siguranta nu e doar o coincidenta ca marea majoritate dintre acestea au nivele scazute de grasime corporala.

Cu toate acestea, un meci de fotbal cu prietenii nu poate fi considerat antrenament in intervale si nu e la ce ma refer in acest articol.

In primul rand, activitatea din perioada de efort ridicat a intervalelor trebuie sa fie cu adevarat intensa. Iar, in al doilea rand, perioada de repaus trebuie sa fie scurta.

Citeste tot »

Etichete: Antrenament, Eficienta, HIIT, Intervale, Slabire, Slabire Permanenta, Slabire Rapida

Adaugat in Slabire | Fara Comentarii »

« Articole mai vechi