Cum sa iti construiesti un corp atragator, sexy si feminin
22 Oct, 2011 de Alexandru Popa
Cand vine vorba de antrenament, marea majoritate a femeilor nu stiu ce trebuie sa faca.
Nu numai ca antenamentul lor este ineficient, ci nu produce rezultate. Cel putin nu rezultatele pe care le doresc cu adevarat – un corp atragator.
Industria fitnesului e plina de diferite clase: Ciclism, Pump, Yoga, Tae-Bo, Kangoo, Pilates, Zumba, si multe alte inventii noi si interesante.
Toate aceste clase de fitness incerca sa faca acelasi lucru – sa faca din exercitii o mare petrecere.
Nu ca ar fi ceva rau in asta. Orice e mai bine decat sa stai pe canapea uitandu-te la televizor cu punga de popcorn in mana, sau sa iti pui toate sperantele intr-o pastila sau un fruct magic.
Dar, cu toate ca aceste clase sunt interesante si te pot face sa transpiri, ele NU pot fi tot ceea cea faci pentru a obtine un corp de invidiat.
Nu iti vor construi muschi, pentru a obtine formele atragatoare; nu te vor ajuta nici macar sa iti pastrezi masa musculara pe care o ai deja (secretul slabirii permanente); nu te vor face mai puternica si nu te vor ajuta sa iti pastrezi densitatea osoasa pe masura ce inaintezi in varsa (o problema frecventa in special la femei).
In plus, dupa cateva clase corpul tau se va adapta la miscare. Si apoi ce vei mai face? Poate vei mai merge cateva saptamani sau luni si te vei distra, dar nu vei mai vedea progrese impresionante. Nu vei fi tot si tot mai aproapte de corpul pe care il doresti cu adevarat, chiar daca esti atenta cu dieta.
Citeste tot » Etichete: Antrenament, Masa musculara, Sexy
Adaugat in Articole, Masa musculara |
3 Comentarii »
Scapa de cocoasa
7 Sep, 2011 de Alexandru Popa
Daca te uiti in jur in sala de fitness, in biroul in care lucrezi, sau poate chiar in oglinda e foarte probabil sa
vezi multe persoane “cocosate”.
Chiar daca inca nu resimti efectele secundare, problema cifozei excesive denumita popular “cocoasa” trebuie atacata cat mai din timp pentru a scapa de multe neplaceri pe viitor.
Pe langa problemele grave care apar indirect odata cu translatarea capului mai in fata, cifoza excesiva poate duce la dureri in spatele mijlociu (intre omoplati), probleme la nivelul umarului si o multime de alte afectiuni.
Pe de alta parte, daca vrei sa arati mai bine, sa pari mai inalt, sa respiri mai bine, sa fi mai sanatos, sa scapi de anumite dureri, sa te misti mai bine fara riscul accidentarilor, trebuie neaparat sa scapi de cocoasa.
Postura corecta e rezultatul fortei musculare. Dar, din pacate, antrenamentul traditional de culturism doar agraveaza problemele posturale.
Antrenarea pieptului, a umerilor anteriori (partea din fata) si a marelui dorsal duc la rotirea interna a umerilor si accentueaza cifoza.
Antrenarea si drept urmare scurtarea abdomenului duce la apopierea cutiei toracice de solduri, contribuind mai mult la aplecarea trunchiului.
In plus, ignorarea muschilor mici, inestetici, cu care nu te poti mandri la strand, duce la dezechilibre musculare care cimenteaza postura eronata si nesanatoasa.
Citeste tot » Etichete: Cifoza, Lordoza, Stretching
Adaugat in Articole, Postura |
1 Comentariu »
5 notiuni fundamentale pentru a scapa de durerile de spate
24 Aug, 2011 de Alexandru Popa
Sansele ca mai devreme sau mai tarziu sa iti ciupesti spatele sunt foarte mari. Iar cand acest lucru se va intampla, faptul ca nu te vei mai putea antrena va fi cea mai mica dintre grijile tale.
Cine a suferit vreodata de astfel de probleme stie despre ce e vorba: dureri insuportabile.
In astfel de cazuri, preventia este mai usora decat refacerea, dar ambele sunt total realizabile doar atata timp cat sti ce trebuie sa faci si depui efortul necesar.
Te intrebi ce legatura are coloana cu antrenamentele musculare?
O legatura imensa!
Pe scurt:
Sanatatea structurala are ca si cauza principala postura corecta atat in stationare cat si in miscare.
Iar, postura corecta se reduce la o chestiune de forta musculara corect distribuita!
Pentru a intelege mai bine stransa legatura dintre sistemul osos si sistemul muscular recomand citirea articolelor: Muschii, Posura si Sanatatea si Muschii si postura.
Dupa cum ziceam mai la inceput, pentru a evita sau a trata cat mai bine aceste probleme, ele trebuie mai intai intelese pe deplin.
Pentru a porni pe calea cea buna, incepe cu urmatoarele notiuni fundamentale:
Citeste tot » Etichete: Coloana, Durere, Hernie Disc, Postura, Spate
Adaugat in Articole, Postura |
2 Comentarii »
Topul antrenamentelor de slabire
11 May, 2011 de Alexandru Popa
Timpul este probabil cea mai pretioasa resursa. De aceea, multi dintre noi nu ne facem timp sa ne antrenam decat de 3 sau 4 ori pe saptamana.
Avand constrangerea timpul in minte, cum putem maximiza reducerea grasimii corporale? Cum putem face slabirea cat mai eficienta? Care este ierarhia metodelor de slabit?
In primul si in primul rand e vorba de nutritie. Oricat de bine te-ai antrena nu poti avea succes cu o nutritie proasta.
Este absolut necesar sa creezi un deficit caloric si sa mananci proportile si sursele corecte de macronutritenti. Nu ai cum sa scapi de asta. La fel cum nu ai cum sa scapi de antrenamente daca doresti o slabire de durata.
Imediat dupa nutritia corecta, ierarhia metodelor de slabire continua cu diferitele tipuri de activitati fizice.
In ordine descrescatoare a importantei, acestea pot fi clasificate in:
A. Activitati care ard calorii, mentin sau dezvolta masa musculara, si ridica metabolismul
Cred ca e destul de evident ca majoritatea caloriilor pe care le consumam zilnic sunt determinate de rata metabolica de baza.
Iar RMB este in mare parte o functie a cantitatii de masa musculara pe care o avem si cat de bine lucreza.
Adaugand activitati care dezvolta (sau cel putin pastreaza) masa musculara, vom face ca aceasta sa lucreze mai din greu si vom creste rata metabolica.
De aceea, acest stil de activitati reprezinta obiectul numarul 1, in orice program de antrenament de slabire inteligent.
Etichete: Antrenament, EPOC, HIIT, Rata metabolica, Slabire
Adaugat in Articole, Slabire |
7 Comentarii »
De ce gustarile nu numai te ingrasa dar te slabesc
4 May, 2011 de Alexandru Popa
Consumul a 5-6 sau chiar 7 mese pe zi, este cu siguranta una din cheile succesului.
A ajunge la acest numar de mese pe zi poate parea destul de greu la inceput. Poate ca de aceea unele diete recomanda 2-3 mese normale si 2-3 gustari intre ele.
Aceste gustari ’sanatoase’ pot fi: un fruct, un suc de fructe, o briosa, un biscuite, un covrig, o bucata de ciocolata neagra, sau un produs de patiserie.
Din pacate, fie ca sunt bio, integrale sau cu grasimi reduse, toate acestea NU sunt o solutie.
Fara sa iti dai seama, aceste simple gustari, sau alte mese (dupa cum vom vedea la sfarsit) iti vor sabota progresele. Fie ca vrei sa slabesti sau sa cresti in masa musculara.
Chiar daca influenta unui caz izolat nu e mare, treptat, treptat efectele se vor cumula si vei avea mai multa grasime si vei fi mai slabit decat ti-ai dori.
Pentru a intelege cum si de ce gustarile traditionale te ingrasa si iti reduc masa musculara, trebuie mai intai sa intram in cateva detalii despre insulina.
Citeste tot » Etichete: Insulina, Masa musculara, Nutritie, Proteina, Slabire
Adaugat in Articole, Masa musculara, Slabire |
4 Comentarii »
Cum sa iti construiesti un corp sexy si feminin
Muschii si postura
Cum sa iti dezvolti rapid orice grupa musculara
Fundul - o zona de importanta majora
Ghidul Zaharului
Dieta Anabolica
Cele 10 reguli de aur ale nutritiei
Flotari pentru forta si masa musculara
Cele mai bune antrenamente pentru slabire
Fat Loss Troubleshoot
WarpSpeed Fat Loss
Accelerated Muscular Development
The New Rules of Lifting for Women
Caliper - Masurare Grasime Corporala
Roller - Masaj Miofascial
Roata Exercitii
